تمرين۱

هدف: ايجاد جنبش پذيري در مهره هاي گردنروش

 اجرا:در حالي كه چانه را به طرف داخل نگه داشته ايد سر را بچرخانيد.حركت به سمت جلوتقريباً حالت انفعالي دارد.سعي كنيد سر را با شدت و قدرت بيشتري به سمت عقب حركت دهيد.بعد از انجام چند حركت مجدداً عكس حركت را تكرار كنيد.

تمرين۲

هدف:كشش عضلات ناحيه ي قدامي گردن

روش اجرا:سرپا بايستيد،دست را روي پيشاني قرار دهيد و سر را بدون اينكه متحمل مقاومتي شود در حداكثر دامنه ي حركتي به عقب بكشيد.پس از استراحت مجدداً حركت را تكرار كنيد.


تمرين۳

هدف:كشش عضلات ناحيه ي گردن

روش اجرا:پشت به ديوار بايستيد،پاشنه هاي پا را به فاصله ي ۸-۵ سانتيمتر از ديوار قرار دهيد،چانه را پايين نگه داريد و پشت سر را به ديوار بفشاريد.پس از استراحت مجدداً حركت را تكرار كنيد.در اجراي حركت انحناي كمر نبايد افزايش يابد.

تمرين۴

هدف:تقويت عضلات ناحيه ي خلفي گردن

روش اجرا:انگشتان دست را در پشت سر قلاب كنيد.در حالي كه سر مقاومت مي كند،سر را به عقب و بالا فشار دهيد.در اين حركت سر را با نيروي بازو به پايين بكشيد.بعد از اجراي چند بار حركت استراحت كنيد و مجدداً اين حركت را ادامه دهيد.



منبع : دکتر شجاعی