جراحی دیسک بین مهر ای می تواند شامل برداشتن بخشی یا همه ی دیسک بین مهره ای باشد . عملا تمرینات ورزشی کمر ایزاری است ک به شما کمک می کند قدرت و تحرک لازم را برای انجام زندگی روزمره خود داشته باشید .

 بسیاری از تمرینات کمری بعد از جراحی دیسک بی مهره ای تقریباً بعد از گذشت ۳ماه از جراحی آغاز می گردند . البته نوع تمرینات به سطح و نوع جراحی دیسک کمر وابسته می باشد . بهبود کامل بعد از جراحی دیسک بین مهره ای ممکن است تا چهار ماه بطول بینجامد . قبل از اینکه هر تمرین ورزشی را اغاز کنید ابتدا به پزشک خود مراجعه و با او در مورد ممنوعیت یا عدم ممنوعیت فعالیت ورزشی مشورت نمایید .

قدم زدن ( Walking ) :

  قدم زدن و پیاده روی ملایم بعد از جراحی دیسک بین مهره ی موجب بهبود سطح عملکرد قلبی ریوی شما می شود . معمولا پیاده روی حدود ۴۸ ساعت پس از جراحی دیسک کمر مطابق با دستور فیزیوتراپیست شما انجام می پذیرد .

 ابتدا پیاده روی را در زمین مسطح به مدت ۵ دقیقه انجام دهید . در مراحل بعدی که قوای شما تقویت شد مدت زمان پیاده روی را بیشتر کرده و نیز سریعتر قدم بردارید. این پیاده روی می تواند در داخل خانه و یا حتی بیرون خانه صورت گیرد اما بخاطر داشته باشید باید کفشی که به پا می کند فیت و اندازه  پایتان بوده و لباس راحتی نیز بتن داشته باشید .

 در حین پیاده روی باید بدفت مراقب آب و هوی محیط ،  شاخه های آویزان شده ی درختان ، حیوانت اهلی رهگذران ، ناهمواری ها سطح زمین و حتی دیگر افراد باشید .

تقویت کننده های کمر ( Back Strengthener ) :

 تمرینات کمری بعد از جراحی دیسک بین مهره ای دارای اهمیت بسزایی است و شامل تقوت و افزایش ثبات و تنویسیته و قدرت کنترل عضلات کمری می شود . برای دست یافتن به این هدف تمرین زیر را  انجام دهید .

 ابتدا چهار دست و پا روی زمین قرار گیرد سپس  ابتدا دست راست و بعد پای چپ را بلند کرده و صاف نمایید بنحو یکه با زمین موازی گردد . در این تمرین نباید لگن و پشت و کمر شما حرکت کند . د ای پوزیشن ۵ ثانیه توقف فرمایید و سسپس بآرامی بحالت چهار دست و پا باز گدید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید و تا ۵ بار این تمرین را برای هر طرف تکرار نمایید .

 شنا کردن ( Swimming ) :

 ورزشهای آبی می توانند در تمرینات بعد ازجراحی مورد استفاده قرار گیرند . تمرینات مانند شنا کردن به شما در افزایش ظرفیت قلبی - ریوی از طریق تقویت سیستم قلبی ریوی به کمک خواهند کرد . برای بدست آوردن این نتایج ، شنا کردن می تواند تمرینی موثر بعد از جراحی دیسک بین مهره ای باشد . 

شنا می تواند بعد از حدود ۸ هفته پس از جراحی دیسک بین مهره ای شروع شود .سینه  خود  در دال آب قرار دهیدو عرض یا طول استخر را بسته به توانایی خود  شنا کنید سپ ۳۰ ثانیه توقف و استراحت کنید اگر بقدر کافی قوی هستید به پشت شنا کنید و به محل اول باز گردید .بتدریج و در جلسات آینده مدت زمان شنا کردن و نیز سرعت خود را افزایش دهید .

ملاحظات ( Considerations ) :

 همزمان با روند بهبودی از عوامل موثر دیگر نیز بهره ببرید . مانند ماساژ ، کمپرس یخ در محل ،داروهای ضذ التهابی برای جلوگیری از اسپاسم عضلات و درد ناشی از جراحی . بیاد داشته باشید انجام فعالیت های روزمره ای مانند لباس پوشین ، به رختخواب رفتن و از رختخواب بلند شدن ، دوش گرفتن و هر فعالیتی که موجب حرکت ملایم کمر و پشت شما می شود و محافظت از حرکات تند و غیر ضروری کمر وپشت می تواند کمک زیادی باشد به شما در بازگشت به سطح فعالیت نرمال و طبیعی بدن . 

ضمنا باتوجه داشته باشید نوشیدن مقدار معتنابهی آب برای جایگزی کردن آب از دست داده شده در حین فعالیتها حتی وقتی احساس تشن� مهره ای دارای اهمیت بسزایی است و شامل تقوت و افزایش ثبات و تنویسیته و قدرت کنترل عضلات کمری می شود . برای دست یافتن به این هدف تمرین زیر را  انجام دهید .

 ابتدا چهار دست و پا روی زمین قرار گیرد سپس  ابتدا دست راست و بعد پای چپ را بلند کرده و صاف نمایید بنحو یکه با زمین موازی گردد . در این تمرین نباید لگن و شت و کمر شما حرکت کند . د ای پوزیشن ۵ ثانیه توقف فرمایید و سسپس بآرامی بحالت چهار دست و پا باز گدید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید و تا ۵ بار این تمرین را برای هر طرف تکرار نمایید .

 

 

منبع : تناسب اندام