سوال :سلام ، خانمي 40ساله هستم ، آشنا با شنا ،‌ايروبيك و پيلاتس و يوگا و علاقه شديدي به ورزش دارم ولي متاسفانه به علت پارگي ديسك مهره 4و 5كمر نمي تونم هر ورزشي را انجام بدم ، خواهشمندم مرا راهنمايي کنید , با تشكر از مطالب مفيد و خوبتان .

پاسخ مشروح :

 اولا باید توضیح داد آسیب های دیسک بین مهره ای دارای شدت و ضعف است . در موارد شدید دیسک بین مهره ای دچار فتق یا بیرون زدگی شده و به عصب فشار وارد می کند که موجب درد ادامه دار به ران و پا می باشد . در زیر تصویر دیسک طبیع و غیر طبیعی نمایش داده شده است .

 

شیوع : این عارضه غالبا افراد جوان و میانسال دیده می شود .

علامت : درد در یک طرف کمر یا یک پا که با گذشت زمان بهبود پیدا نمی کند . نیز احساس بی حسی ، تورم یا سردی در پای مبتلا .

درمان فیزیوتراپی :

برای درمان تمرینات کیگونگ ( Qigong exercises ) را به مبتلایان توصیه می کنم .

تذکر این نکته لازم است زمانی باید به این تمرینات مبادرت نمود که با ماساژ درد در ناحیه ی کمر تسکین یابد .

۱- حرکت استخوان مفصل ران ( Hip bone moving exercise ) :

به پشت دراز بکشید و پاها را صاف کنید . حالا پای چپ خود را با کمک پای راست به پایین بکشید این کار را با انضباض و بالا کشیدن پای راسا انجام دهید در این حالت لگن سمت چپ پایین و لگن سمت راست بالا می رود . این تمرین را برای هر طرف ۳۰ - ۲۰ ار انجام دهید .

۲- پا به زمین زدن ( Foot stamping ) :

به پشت دراز بکشید و زانوی یک پا را تا جایی که ممکن است خم کنید و بلند نمایید . با این پا طوری لگد بزنید تا پا صاف شود سپس آنرا منقبض کرده و پایین آورید . این تمرین را  ابتدا با ی سالم انجام دهید سپس با پای مبتلا به تعداد ۵۰ - ۲۰ بار .

۳-  به شکم دراز بکشید دستها را  در زیر شانه ها روی زمین قرار دهید و روی دستها بلند شوید تا نیم تنه تان بلند شود و کمر به عقب خم شود (Fig. 87) .

۴- به شکم دراز بکشید و دستها را در کنار بدن قرار دهید . سر و گردن و تنه فوقانی را همراه با دست ها را از پشت بلند کنید و پا ها را نیز از پشت بلند کنید . حالت گهواره مانند بگیرید مانند شکل زیر ( (Fig. 88) .

زانو نباید خم شود و حدود یک دقیقه این پوزیشن را حفظ کنید .



منبع : تناسب اندام