تمرین برای بیرون زدگی دیسک بین مهره ای

سوال :سلام...

اگه لطف کنید و بگید که کدوم ورزشهای شکم میتونه جایگزین دراز نشست باشه ممنون میشم.من به علت پرولاپس دیسک نمیتونم دراز نشست انجام بدم...در ضمن من گودی کمرم زیاده .این یه مشکل حساب میشه در زیبایی؟
 

پاسخ : قبل  از هر چیز باید بگویم تمام افراد دارای دیسک بین مهره ای می باید . زمانی که در اثر عوامل مختلف دیسک دچار فتق یا بیرون زدگی می شود می تواند به عصب فشار وارد کرده و ایجاد درد کند . تصاویر زیر نشانگر بیرون زدگی دیسک است .

لذا بهتر است تمرینای را برای بیرون زدگی دیسک بین مهره ای آموزش دهم .

۱-

       

 روی زمین دراز بکشید و روی آرنج دستها درست زیر شانه بلند شوید ولی باید نیم تنه ی تحتانی شما روی زمین باشد . ۵ ثانیه نگه داشته سپس به حالت اول باز گزدید . این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید .

۲-

  

به شکم خوابیده و نیم تنه را به آرامی روی دستها بلند کنید و ۱ ثانیه نگه داشته سپس به حالت اول باز گردید . ۱۰ بار تکرار کنید .

۳-

 

بایستید و دستها بر کمر به سمت عقب خم شوید .  ۵ ثانیه نگه دارید و ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید .

۴-

 

به شکم بخوبید و بالشی زیر شکم بگذارید و دستها را پشت کمر قرار دهید . حالا با انقباض کمر بلند شده و بدن را صاف کنید . ۵ ثانیه نگه دارید و ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید .

۴-

  

به شکم دراز بکشید حالا یک پا و یک دست را مخالف هم بلند کرده و ۵ ثانیه نگه دارید و سپس پای بعد . این تمرین را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید .

۵-

  

به پشت دراز بکشید و دستها را بطور متقاطع روی سینه قرار دهید و زانوها خم با کف پا روی زمین . حال سر و سینه را از زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید . تکرار ۸ تا ۱۰ بار .

۶- 

به پشت دراز بکشید و زیر سر بالشی قرار دهید و زانوها را خم و کف پا را روی زمین بگذارید . حالا یک پا را صاف کرده و از زمین بلند کنید و ۱ ثانیه نگه دارید . این تمرین را برای هر پا ۱۰ بار تکرار کنید .

 

چه ورزشی می تواند جایگزین دراز و نشست شود ؟

 ممکن است شما دچار بیرون زدگی حاد دیسک شده باشید و انجام تمرینات ورزشی باید با اجازه ی پزشک متخصص شما باشد لذا خیلی راحت نمی تواندست به هر اقدامی زد .

۳ تمرین ورزشی را به شما توصیه می کنم :

1) به پشت روز زمین دراز بکشید و زانوها را ۹۰ درجه خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید . حالا بدون اینکه بلند شوید سعی کنید با انقباض شکم فقط در حد یکی دو سانتیمتر خودتان را از زمین بلند کنید و ۵ ثانیه در همین حال بمانید و انقباض شکم را ریلکس کنید .این تمرین را باید ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید .

2) تمرین دیگر پل زدن است باید دستها کنار بدن باشد و تنه صاف .

3) تمرین دیگر این است که به شکم دراز بکشید و روی آرنج و پنجه بدنات را کاملا صاف بلند کنید . این تمرین اثر فوق العاده ای بر تناسب اندام شما دارد .

 

منبع : تناسب اندام