کلینیک درد ماهان

در عارضه گودی کمر عکس وضعیت عضلات گردی پشت، عضلات شکمی ضعیف و طویل شده ولی عضلات ناحیه پشتی دچار کوتاهی می باشند . در ناحیه کفل و ران عضلات چهار سر ران دچارکوتاهی شده و عضلات همسترینگ طویل تر از حالت طبیعی است .

حرکات درمانی لوردوز

الف) تمرینات کششی

ب) تمرینات قدرتی

الف) تمرینات کششی:

۱- روی زمین و پشت دراز بکشید پاها را از ناحیه ساق بدست بگیرید و بطرف شکم جمع کنید سپس سر و سینه خود را به طرف پاها ببرید

۲- در حالت چهار دست و پا روی زمین بنشینید سپس سعی کنید گودی کمر را به طرف بالا داده تا یک حالت انحنا در پشت بوجود بیاید

۳- روی زمین بنشینید و پاهای خود را به طرف جلو دراز کنید سپس از ناحیه کمر خم شوید و سعی کنید با دست پاهای خود را بگیرید

۴- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید سپس یک پا را از مفصل زانو به طرف عقب روی زمین قرار دهید و پای دیگر را از کف به طرف جلوی بدن بگذارید سعی کنید بدون اینکه به پشت خود قوس دهید زانو را از زمین جدا کنید .

ب) تمرینات قدرتی :

۱- پاها را به طرف سینه بگیرید و حرکت گهواره ای را انجام دهید .

۲- به پشت دراز بکشید و سعی کنید پاهای خود را به طور مستقیم در بالای سر قرار دهید و حرکت رفت و برگشت را با پا تکرار کنید .

۳- با پاهای جمع به پشت بخوابید و حرکت دراز نشست را انجام دهید