روش تونابخشی فعال DBC فقط برای بیمارانی نیست که قصد جراحی دارند ولی باور عمومی براین است که قبل از انجام جراحی باید راههای غیر تهاجمی مورد بررسی قرار گیرد.

DBC در بیش از 50% مواردی که به نظر می آید جراحی تنها راه حل است موثر واقع شده است، بدیهی است بعد از انجام عمل جراحی با انجام روشهای تونابخشی DBC و تمرینات ثبات دهنده عضلان بیمار سریعتر بهبود می یابد.آنچه مورد توجه شرکتهای بیمه قرار دارد درمان افراد تحت پوشش با روش درمانی است که بیمار را سریعتر و با تضمین ادامه سلامت با انجام تمرینات ثبات دهنده در وضیت ایستاده و نشسته به سر کار برگرداند. این هم در DBC مهیا است. شرکت بین المللی DBC متعلق به یک شرکت بیمه در فنلاند است.

  • به حالت دو زانو در آمدن

کاملا صاف روی پاشنه های خود بشینید.غب غب بگیرید و عضلات شکم را منقبض کنید.اکنون با حفظ این وضعیت به حالت دو زانو در آیید.مجددا با حفظ وضعیت کمروگردن به آرامی به حالت شروع تمرین برگردیدوتمرین را تکرار کنید.

  • چمباتمه زدن

کنار دیوار بایستید وپاهارا کمی جلوتر از دیوار قرار دهید.عضلات شکم را منقبض کنید،وکمر خود را به دیوار بچسبانید(بهتراست یک عدد حوله لوله شده در قوس کمر خود بگذارید)غب غب بگیرید.اکنون باحفظ وضعیت کمر وگردن به آرامی زانوهاراخم کنید.سپس به وضعیت شروع تمرین بزگردید وتمرین را تکرار کنید.

  • چمباتمه زدن

کاملا صاف بایستید وپاهارا به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید. اکنون عضلات شکم را منقبض کنید،قوس کمررا صاف کنید وبا حفظ این وضعیت ،به آرامی زانوهارا تا رسیدن به ارتفاع نشیمنگاه یک صندلی خم کنید.سپس به آرامی به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.

  • حفظ تعادل روی یک پا

مقابل چهار پایه ای کاملا صاف بایستید.بایک پاروی چهار پایه قرا ز بگیرید و دست هارا دو طرف کمرتان بگذارید.عضلات شکم را منقبض کرده و قوس کمر را صاف نگه دارید.با حفظ این وضعیت ،تعادل خود را در این حالت نگه دارید.سپس به وضعیت شروع تمرین برگردید و تمرین را تکرار کنید.

  • دور کردن کتف ها با باند الاستیک

دور کردن کتف هابا باند الاستیک پشت به محل اتصال باند الاستیک بایستید و غب غب بگیرید.عضلات شکم را منقبض کرده و به داخل بدهید تا قوس کمرتان صاف شود.اکنون در حالی که این وضعیت را حفظ کرده اید ،با دستان خود دو سر باند الاستیک را مطابق شکل بگیرید و به آرامی به سمت جلو بکشید.سپس به وضعیت شروع تمرین باز گردید و تمرین را تکرار کنید.دقت شود که در طی تمرین نباید به جلو خم شوید.


منبع:متخصص ورزش درمانی