ﮐﯿﻔﻮز (ﮔﻮژﭘﺸﺘﯽ)
اﻓﺰاﯾﺶ ﻗﻮس ﭘﺸﺘﯽ ﯾﻌﻨﯽ ﺗﺤﺪب در ﻣﻬﺮﻫﻬﺎی ﭘﺸﺘﯽ را ﮐﯿﻔﻮز ﯾﺎ ﮔﻮژﭘﺸﺘﯽ ﮔﻮﯾﻨﺪ
1) اﺳﻔﺎده از ﺻﻔﺤﻪ ﺷﻄﺮﻧﺠﯽ، ﻓﺮد ﺑﻪ ﭘﻬﻠﻮ اﯾﺴﺘﺎده و اﮐﺮ ﻗﻮس ﭘﺸﺘﯽ از ﺧﻂ ﻣﺒﻨﺎﮔﺬﺷﺖ ﻗﻮس دارد
2) ﺧﻂ ﺷﺎﻗﻮﻟﯽ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت
1-ﻓﺮد در ﺣﺎﻟﺖ اﯾﺴﺘﺎده دﺳﺘﻬﺎی ﺧﻮد را ﻋﻘﺐ ﮐﺸﯿﺪه و ﺑﺎ ﺷﻤﺎرش ﮐﻢ ﻧﮕﻪ دارد و ﺑﻌﺪ ﺷﻤﺎرش را اﻓﺰاﯾﺶ دﻫﺪ
2-ﺣﺎﻟﺖ ﻗﺒﻞ را ﺑﺎ اﻋﻤﺎل ﻣﻘﺎوﻣﺖ اﻧﺠﺎم دﻫﺪ
3- رو ﺑﻪ دﯾﻮار اﯾﺴﺘﺎده و ﯾﮏ دس ﺑﻪ دﯾﻮار دﺳﺖ دﯾﮕﺮ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺧﺎرج ﮐﺸﯿﺪه ﺷﻮد
4- ﻓﺮد ﺑﻪ ﺷﮑﻢ ﺧﻮاﺑﯿﺪه و دﺳﺘﻬﺎرا ﺑﺎﻻ آورده
5- ﺑﻪ ﺷﮑﻢ ﺧﻮاﺑﯿﺪه و دو دﺳﺖ را از دو ﻃﺮف ﺑﺎﻻ آورده
6-روی ﯾﮏ ﺳﻄﺢ ﺑﻠﻨﺪ ﺑﺎ ﺳﺮو ﮔﺮدن آوﯾﺰان ﺳﺮو ﮔﺮدن و ﺗﻨﻪ را ﺑﺎﻻ آورد
7- ﺳﻌﯽ ﮐﻨﺪ ﺻﺎف راه ﺑﺮود
8- ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت را ﺑﺎ وزﻧﻪ اﻧﺠﺎم دﻫﺪ
چگونه قوز پشت را صاف کنیم ؟
چرا قوز می کنیم؟
زمانی خمیده شدن پشت آدم ها نماد سالمندی بود اما این روزها سبک زندگی ما و مشکلات زندگی باعث شده است که کمتر به سلامت مان توجه کنیم و ناگهان یک روز جلوی آینه برویم و ببینیم که در سنین جوانی هم کمی خمیده به نظر می رسیم.
برای مبتلا نشدن به چنین حالتی چه باید کرد؟ برای درمان این مشکل، چه؟
دکتر هومن بخشی، متخصص ارتوپدی و استادیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی به این سوال، به سلامت پاسخ می دهد.
آقای دکتر! در اصطلاح طبی، قوز کردن یعنی چه؟
کیفوز (kyphosis ) ستون مهرهها همان قوز است که مردم با آن آشنا هستند و اگر بخواهیم عبارت فارسی صحیح تری برای آن به کار ببریم، باید بگوییم گوژپشتی. کیفوز انواع مختلفی دارد و در سنین مختلف، علل متفاوتی آن را ایجاد می کنند.
ممکن است درباره انوع کیفوز توضیح بیشتری بدهید؟
بله؛ به طور کلی دو نوع کیفوز داریم:
* کیفوز برگشت پذیر:
این نوع کیفوز شیوع زیادی در جامعه دارد و به دلیل وضعیت های بد بدن هنگام راه رفتن و
به وجود می آید. معمولا در خانم های جوان که کمی هم
هستند، دیده می شود. در این نوع کیفوز اگر بیمار سعی کند پشت خود را صاف بگیرد قابلیت بهبودی وجود دارد. عده ای از بیماران به دلیل
ناشی از بیماری های مختلف دچار این نوع کیفوز می شوند که با بهبود قدرت عضلات معمولا قوز آن ها از بین خواهد رفت.
* کیفوز ثابت:
در این مورد تغییر شکل ستون فقرات قابل اصلاح نیست و هر چه قدر بیمار سعی در صاف نگاه داشتن ستون فقرات و تقویت عضلات کند، بی فایده است. بیماری های متعددی سبب این نوع کیفوز می شوند؛ از جمله: بیماری های روماتولوژی، بیماری شوئرمن در افراد جوان، شکستگی های مهرهای در اثر
و افزایش سن.
گاهی فرد متوجه این شکستگی نمی شود و به مرور زمان گوژپشتی پیشرفت می کند.
عواقب کیفوز برای بدن چیست؟
کیفوز علاوه بر ایجاد مشکلات در ستون مهره ها و تضعیف عضلات پشتی با تغییر شکل ستون مهره ها سبب کاهش حجم قفسه سینه می شود. به مرور زمان حجم ریه ها کم شده و فشار روی سیستم قلبی - ریوی افزایش می یابد. همچنین با بالا رفتن سن، ستون فقرات دچار استئوآرتریت (همان آرتروزی که به غلط میان مردم مصطلح است) و
مداوم می شود و می تواند برای بیمار وضعیت ناگوار و ناتوان کننده ای را ایجاد کند.
برای درمان چه باید کرد؟
ابتدا باید مشخص شود که بیماری کیفوز از کدام نوع است. اگر کیفوز در اثر بیماری های یاد شده باشد، باید اقدامات درمانی لازم هرچه سریع تر صورت گیرد. برای مثال، اگر فرد به بیماری شوئرمن شدید مبتلا است ممکن است به عمل جراحی نیاز داشته باشد و اگر بیماری او خفیف تر است باید بریس(قوزبند) ببندد. در مواردی که کیفوز به دلیل بد
(به ویژه هنگام مطالعه کردن و پشت میز تحریر نشستن یا تماشای تلویزیون) به وجود می آید افراد باید سعی کنند عضلات پشتی خود را تقویت کرده و به صورت صاف بنشینند. برای تقویت عضلات پشتی ورزش های خاصی از جمله شنا و به خصوص کرال پشت توصیه می شود.
آیا استفاده از قوزبند راه میان بری برای از بین بردن قوز نیست؟
بستن قوزبند برای افرادی که به طرز غلطی می نشینند، چندان توصیه نمی شود زیرا هنگامی که قوزبند بسته شد، خودش به تنبلی و تضعیف عضلات منجر خواهد شد و ضعف عضلات به مرور زمان قوز را تشدید می کند.
چه بیماری هایی باعث تشدید قوز می شوند؟
پوکی استخوان بیماری ای است که معمولا در سنین بالا (در خانم های
و آقایان بالای 70 سال) به وجود می آید و در نتیجه ی آن، استخوان ها ضعیف می شوند. در بررسی های جدید مشاهده شده که مهم ترین عامل برای پیشگیری از پوکی استخوان ورزش منظم و مصرف
و
کافی در سنین نوجوانی و جوانی است. کمبود ویتامین D و برخی دیگر از بیماری ها و بدخیمی های خونی هم قوز را تشدید می کنند.
آیا لازم است برای تامین کلسیم مورد نیاز و پیشگیری از پوکی استخوان از سنین جوانی مکمل های کلسیم مصرف کرد؟
معمولا افراد جوان نیازی به
ندارند و با تغدیه مناسب مقدار کلسیم مورد نیاز خود را دریافت می کنند، اما تغذیه مناسب خود عامل مهم و قابل بررسی است. باید از
کافی در رژیم غذایی خود بهره برد. نوجوانان و جوانان روزانه به 1200 میلی گرم و افراد 30 تا 50 ساله روزانه حدود 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند که می توانند آن را از طریق غذا دریافت کنند اما به خانم هایی که به سن
رسیده اند، توصیه می شود حتما از قرص کلسیم استفاده کنند. تجویز کلسیم باید توسط پزشک صورت گیرد زیرا میزان کلسیم برای هر بیمار به شرایط او،
و نیازش بستگی دارد. اگر قرص کلسیم به طور خودسرانه مصرف شود احتمال ایجاد
در افراد با زمینه قبلی بالا خواهد رفت.
ورزشهای پیشنهادی جهت درمان کیفوز
تقویت عضلات فلکسور عمقی گردن (Cervical retraction)
برای انجام این ورزش لازم استکه چانه به سمت عقب برده شود. حفظ این وضعیت به مدت 8 ثانیه توصیه می شود
تقویت عضلات پشتی ستون فقرات(Para vertebral Muscles )
در حالت سجده قرار گرفته و دستها را پشت سر بگذارید،
سپس برای انجام ورزش لازم است که سر ، گردن و تنه را تا حدی بالا بیاورید که با لگن در یک یک سطح قرار بگیرند.
کشش عضله سینه ای بزرگ (Pectoral's Major )
گوشه اتاق ایستاده و دستها را به دیوارها تکیه دهید. سپس سعی کنید که تنه خود را به سمت جلو بردهو این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ نمایید
تمرینات تنفسی (Respiratory Exercises )
یک دست را روی دنده ها و یک دست را روی شکم قرار داده و تلاش نمایید که در حین دم و بازدم، زیر دست بالایی انقباضی حس نشود . به این ترتیب تنفس فقط توسط عضله دیافراگم (یعنی زیر دست پایینی) انجام خواهد پذیرفت.
تقویت عضلات تراپز تحتانی و سراتوس قدامی(strengthening of lower trapeziums &serratus anterior)
روی تخت (با تشک سخت) نشسته و دو مکعب در طرفین خود قرار دهید، سپس دستها را روی مکعب ها گذاشته و سعی نمایید تنه را به سمت بالا ببرید طوری که باسن از زمین جدا شود. حفظ این وضعیت به مدت 8 ثانیه توصیه می شود.
تمرینات موبیلیزاسیون داخل منزل (Self mobilization)
روی زمین دراز کشیده یا اینکه ایستاده و به دیوار تکیه نمایید.یک رول از جنس فوم یا غیره را در محلی که بیشترین قوس حس می شود قرار دهید و سعی نمایید که این فوم را محور قرار داده و قسمت بالای تنه را حول این فوم به عقی ببرید.
تقویت عضلات رومبوئید و تراپز (Rhomboids & Trapeziums strengthening)
این ورزش بصورت نشسته روی صندلی یا ایستاده قابل انجام است. لازم است که دستها را در امتداد شانه قرار داده و با استفاده از طناب های الاستیک دستها را به عقب حرکت داد.
- کیفوز (قوز) : تعریف و تشخیصکیفوز چیست ؟کیفوز یک اختلال ستون فقرات است که در کودکان یا بزرگسالان رخ می دهد . این اختلال باعث پشت بر آمده یا کوهان دار می شود .
کیفوز بصورت افزایش انحناء در طول ستون فقرات یا بصورت انحنای شدید و موضعی ( بد شکلی Gibbus ) رخ می دهد. کیفوز معمولا
- پشت گرد وضیعتی
- بیماری شوئر من
- کیفوز مادرزادی
- کیفوز ناشی از بیماریهای عصبی - عضلانی
- کیفوز ناشی از ضربه ، تومور، عفونت و بیماریهای روماتولوژی
فضایی متفاوت در ارایه مطالب فرهنگی علمی گردشگری اجتماعی توسط تیم پزشکی درمانی کلینیک درد ماهان