کلینیک درد ماهان

راه هاي درست و غلطي براي حركت دادن كمر وجود دارد كه بايد موردتوجه قرار گيرد. عدم توجه به اين نكات منجر به بروز مشكلاتي كه در بالا گفته شد، خواهد گرديد. لطفا با دقت به تصاوير و نكات موجود در هركدام دقت نماييد.

بلندكردن:بهتر است كه به جاي خم كردن كمر، زانو را خم كرد. با بلندشدن از روي زمين بار برداشته شود. نه با زور شانه ها، شي را نزديك به بدن بلند كرد.

نشستن: بهتر است پاها در هنگام نشستن روي زمين قرار گيرند. زانوها بايد در راستاي استخوان لگن يا كمي پايين تر قرار گيرند. بهتر است گودي كمر با بالشت كوچكي پر شود.

رانندگي كردن: بهتر است از پشتي هاي مناسب رانندگي براي حفظ كمر استفاده نمود. راست بايد نشست و فرمان اتوموبيل را با هر دو دست گرفت. هر چند دقيقه سنگيني بدن را بر روي يك طرف انداخت. جيبهاي پشت شلوار را در هنگام رانندگي نبايد زياد پر نمود.

كاركردن با رايانه: محكم به صندلي بايد تكيه داد، نبايد لم داد روي صندلي يا قوز نمود. بهتر است بالشتي در گودي كمر قرار گيرد و زير پاها يك زيرپايي مناسب قرار داد. صندلي نبايد خيلي بلند يا خيلي كوتاه يا خيلي دور از رايانه باشد

ايستادن: بهتر است يك پا را هنگام ايستادن بالا قرار داد و دقت كرد كه بايد صاف ايستاد. كفش هاي مناسب و تخت پوشيد.

خوابيدن: بهتر است بالشت هايي به نحوي كه قوس هاي طبيعي ستون فقرات حفظ شود، زير كمر قرار گيرد و در صورت خوابيدن به پهلو بهتر است يك بالشت كوچك بين دو زانوي خم شده قرار گيرد.

منبع : سلامتی برای همه