قوی کردن عضلات کشنده پشت درحالت شکم خواب

هدف از تمرین:قوی کردن عضلات پشت

کمر درد یک مریضی ملی شده است، که همه ما با آن سروکار داریم. بوسیله تمرین های مکرر میتوانیم از کمر درد جلوگیری کنيم. حالت درست ایستادن، درست نشستن و خوابید ن بسیار مهم میباشد، عضلات پشت را توسط ورزش و کارهای روزانه قوی کرده و همزمان بدن را زیبا کنیم.


 

 تخت روی زمین قرار بگیرید.پای چپ را دراز کرده و انگشتان پا بر روی زمین فشار میاورد پای راست را از زانو و مفصل ران خم کنید .تمام بدن بخصوص عضلات باسن کمی منقبض میشوند.دست ها و کمر بند شانه ای چند سانتیمتر از زمین بلند میشوند، توجه داشته باشید که گودی کمر زیاد کشیده نشود و گردن بطور طبیعی در راستای ستون فقرات قرار گیرد.پیشانی بطرف زمین باشد.بالا تنه را تا حد امکان آرام و استوار نگهدارید در حالیکه دستها را بطرف جلو و عقب هدایت میکنید.

 

شدت: 2-3 بار هر بار 20-25 تکرار برای هر طرف

پیشنهاد مفید:اگر چنانجه در این تمرینات از گودی کمر زیاد میشود، یک حوله تا کرده زیر شکم بگذارید.