کلینیک درد ماهان

صبح بعد از بيدار شدن:

نشسته روي چهارپايه يا لبه تختخواب ، در نقطه شروع هر حركت سر بطور مستقيم ( عمودي ) قرار دارد و حركات در جلوي آينه انجام شود.

1: حركت سر و گردن در شش جهت :

الف ) حركت سر به طرف جلو تا چانه به قفسه سينه نزديك گردد.

ب ) حركت سر به طرف عقب

ج ) گردش سر و گردن به طرف راست

د ) گردش سر و گردن به طرف چپ.

و ) حركت سر به طرف چپ.

ه ) حركت سر به طرف راست. اين حركت بايستي آهسته و تا حد امكان كامل انجام گيرد.

2: انقباض عضلات گردن : در اين قسمت سر هيچگونه حركت ندارد و در حالت عمودي ثابت ميباشد.

1-تا سر حد امكان گردن را صاف نگهداريد. دستها را در پشت سر قفل نمائيد و در حاليكه گردن مقاومت ميكند با دستها سر را به طرف جلو فشار دهيد.بعد در حاليكه دستها مقاومت ميكنند سر را به طرف عقب فشار دهيد. در بين حركات ، سر ثابت ميباشد و به طرف جلو و عقب نبايد برود.

2-دست راست يا چپ بر روي پيشاني قرار داده و سر در مقابل فشار دست مقاومت مينمايد.

3-دست راست را بالاي گوش راست تكيه داده و سر در برابر فشار دست مقاومت مينمايد.

4-دست چپ را بالاي گوش چپ تكيه داده و سر در برابر فشار دست مقاومت مينمايد.

توجه:در صورتيكه موقع فشار احساس درد نموديد از ميزان فشار كم كنيد تا اين اعمال بدون درد انجام گيرد .اين ورزشها را از 3 حركت 2 بار در روز از هر كدام شروع و يكروز در ميان يك حركت اضافه كنيد تا به 20 حركت برسد و بعد ادامه دهيد.

 منبع: دکتر شجاعی