تمرینات ورزشی DBC مخصوص زانو درد

تمرینات ورزش درمانی DBC مخصوص زانو درد

  • راحت روی صندلی نشسته،دستها را روی آن بگذارید. کتاب قطوری را بین پا ها قرار دهید. کتاب را بالا بیاورید بدین وسیله که زانو ها را دراز کنید. این حالت را 5 ثانیه حفظ کنید،قبل از اینکه پا ها را زمین بگذارید. تمرین را 5 بار تکرار کنيد.
  • کتابچه ای را بین زانو ها قرار دهید. زانو و ساعد پا را بهم فشار دهید و در حالت انقباض 5 ثانیه نگهدارید. سپس 10 ثانیه ریلکس و آرام بنشینید. اين تمرین را 5 بار تكرار کنید.
  • پای مصدوم را کشیده و انگشتان پارا بطرف خارج متمایل کرده و انگشتان را محکم بکشید. زانو را خم کرده و انگشتان پا را بطرف خارج بچرخانید. پا را از زانو کشیده و سپس خم کنید، بدون اینکه حالت پا تغیر کند (گوئی میخی را با پاشنه بدیوار میکوبید) این تمرین را 5 بار تکرار کنید.
  • پای مصدوم را از زانو خم و بالا بیاورید،نوک پا را کمی بطرف بیرون بجرخانید .پنجه پا را محکم بطرف زانو ها بکشید. زانو را خم و نوک پا را بطرف خارج بچرخانید. پا را 30 درجه صاف وسپس 60 درجه خم کنید.بدون اینکه حالت پا را تغیر دهید این تمرین را 5 بار تکرار کنید.
  • ساق پای مصدوم را به سمت بیرون و عقب ببرید. پنجه های پا را به بالا برده و نوک پنجه را بطرف خارج بچرخانید.حال پا را آهسته و مورب به جلو وسط بدن ببرید. در پایان برگشت بجای اوّل.این تمرین را 6 بار تکرار کنید.سپس با پای دیگر.
  • پای سالم را از مفصل زانو خم و روی زمین بگذارید. پای مصدوم را از زمین بلند، با کمی فاصله از پای دیگر بطوری که پنجه های پا بطرف بیرون باشد. پای مصدوم را روی پای دیگر عبور داده و دوباره روی زمین بگذارید. این تمرین را پنج بار تکرار و سپس با پای دیگر شروع کنید.
  • پای سالم از زانو خم و روی زمین گذاشته شده و پای مصدوم کمی از زانو خم به بالا برده میشود. سعی کنید پای مصدوم را کامالً با قدرت صاف کرده ،سپس دوباره خم کنید.این تمرین را پنج بار تکرار کنید.با پای دیگر همین تمرین را تکرار کنید.
  •  هردو زانو و باسن را خم کرده و پاها را روی زمین بگذارید. هر دو پا را همزمان به خارج هدایت کرده و دوباره بحالت اول برگردانید. این تمرین را 5 بار تکرار کنید.
  • پاها از زانو خم شده، روی زمین بگذارید. سعی کنید بدن را تا حد امکان بالا بکشید. دراین حالت عضلات باسن را منقبض کرده و پاشنه ها را به زمین فشار دهید.این حالت را 5 ثانیه نگهدارید، قبل از اینکه بحالت اولیه برگردید و عضلات را شل کنید.این تمرین را 5 بار تکرار کنید.
  • هر دو زانو را خم کرده،پای سالم را روی پای مصدوم قرار دهید. سعی کنید پای مصدوم را در مقابل مقاومت پای دیگر بطرف باسن بکشید. در این حالت شکم را محکم بزین فشار دهید. این حالت را 5 ثانیه نگهدارید،سپس 10 ثانیه استراحت کنید. این تمرین را پنج بار تکرار کنید.
  •   پای مصدوم پائین قرار گرفته پای سالم که در پائین قرار گرفته را از زانو و باسن خم کنید. پای بالائی را کشیده و بلند کنید.این حالت را 5 ثانیه نگهدارید،قبل از اینکه پا را روی زمین بگذارید و 10 ثانیه استراحت کنید. این تمرین را پنج بار تکرار کنید. با پای دیگر نیز این عمل را تکرار کنید.


منبع:متخصص ورزش درمانی

مشاهده فیلم آموزشی درمان زانو درد


مشــاهده فیــلم آموزشـــی

بر روی لیـــنک زیر کلیــــک کـــنید

درمان زانو درد

بهترین درمان زانو درد

post_image

بریس

وسایل حمایتی زانو وکمکی درمان همانند آرک ساپورت و وج که در قسمت داخلی یا خارجی پاشنه پا بر حسب معاینه کف پا و معاینه کل بدن تجویز میشود وجود دارد که باعث کاهش فشار وارد به زانو در قسمت اسیب دیده مثلا در ارتروز میشوند انواع بریس زانو نیز موجود است . گاهی استفاده از عصا توصیه می شود.

تزریقات

تزریقات داروهای کورتونی (کورتیکواسترویید مانند متیل پردنیزولون،بتامتازون ال.آ وسایر داروها) در داخل مفصل ممکن است توسط پزشک لازم تشخیص داده شود.

 پی آر پی

می تواند باعث کاهش درد بیمار شود. در این زمینه تحقیقات ادامه دارد.جراحی: جراحی زانو در صورتی انجام میشود که سایر درمانهای دارویی وطب فیزیکی نتیجه مورد نظر را نداشته باشد. هر بیمار باید قبل از جراحی با یک متخصص طب فیزیکی مشورت نماید.

شنا و زانو درد

اگر با شنا آشنا نیستید، انجام حرکات ناهماهنگ باعث بدتر شدن درد می شود. بهتر است به راه رفتن و انجام ورزشهای کششی در استخر بپردازید.  راه رفتن به چهار طرف جلو، عقب و پهلوها به تقویت اکثر عضلات و بهبود تعادل کمک می کند.

عمق آب با توجه به شدت مشکل تنظیم شود. هر چه آب عمیق تر باشد فشار بر مفاصلی مثل زانو کمتر است اما مقاومت آب در برابر بدن بیشتر است.
شنای قورباغه باعث فشار به داخل زانو و شنای پروانه باعث بدتر شدن تنگی کانال کمری و لیزخوردگی مهره کمری می شود.بیمارانی که دچار دردهای زانو و کمر می باشند باید به این نکات توجه نمایند.

تاثیر آب درمانی بر درد زانو

هدف هیدروتراپی، خارج کردن سمومی از بدن است که می‌توانند موجب درد مفاصل و التهاب شوند. همچنین درمان به روش هیدروتراپی در کنترل بیماری‌های مزمن از قبیل روماتیسم مفاصل و استخوان‌ها موثر است.

ورزشهای داخل آب و آب درمانی با کم کردن فشار بر مفاصل بعلت غوطه ور شدن در آب جزو بهترین درمانها بخصوص در مراحل اولیه می باشند.

انجام حرکات ورزشی مناسب در آب که آب درمانی گفته می‌شود، خصوصا راه رفتن در آب، به علت کاهش فشار بر روی زانو، نقش بسزایی در تقویت عضلات زانو و کاهش درد دارد. درد زانو از مشکلات شایعی است که در سنین مختلف با عللی متفاوت بروز می‌کند و تقویت عضلات زانو به میزان قابل توجهی، درد زانو را کاهش می‌دهد.


منبع:فوق تخصص زانو تهران

درمان و علت زانو درد


post_image


درمان زانو درد

 درمان اوليه و اصلي مشکلات کشکک، درمان نگهدارنده و فيزيوتراپياست. اگر چه اين اختلالات کمتر همراه با علائمي مثل تورم و قرمزي ديده مي‌شوند ولي درصورت بروز اين علائم حاد از روش‌هايي مثل سرمادرماني، بالا نگه‌داشتن زانو و تجهيزاتي مثل امواج فراصوت استفاده مي‌شود. بيمار بايد در اين مرحله از فعاليت‌هايي که درد را تشديد مي‌کند، مثل کوهنوردي، استفاده زياد از پله، دو زانو نشستن و پرش اجتناب کند.

بعد از فروکش کردن التهاب و علائم حاد، بخش اصلي و مهم درمان، يعني تجويز ورزش آغاز مي‌‌شود. عضلات ضعيف اطراف زانو مثل چهارسر ران با انجام تمرينات خاص تقويت مي‌شوند.

نمونه‌اي از اين تمرينات تقويتي، بالا بردن مستقيم پاست که در آن فرد به پشت مي‌خوابد و يک پاي خود را با زانوي صاف و با زاويه 30درجه بلند مي‌کند و 10ثانيه بالا نگه مي‌دارد. اين ورزش سه نوبت در روز، انجام و در هر نوبت 10مرتبه تکرار مي‌شود.

علت زانو درد

این بیماری ناشی از روند فرسودگی است که بطور طبیعی و بالا رفتن سن ایجاد می شود ،‌البته تقریباً همیشه عواملی وجود دارند که موجب تسریع این روند می شوند . شایعترین عامل چاقی می باشد که اثر سوء بر روی زانو دارد ولی چنین اثری را بر روی ران و مچ پا ندارد .

عوامل مساعد کننده دیگر عبارتند از شکستگی هایی که سبب ناهمواری سطوح مفصلی می گردد . بیماری قلبی که باعث آسیب دیدن غضروف مفصلی شود از جمله آنها می توان روماتیسم مفصلی ،‌ عفونتهای مفصلی زانو پارگی منیسکها و غیره … را نام برد . در یک راستا نبودن استخوان ران و استخوان درشت نی که در نزدیک یا دور شدن زانوها از هم دیده می شود .


منبع:فوق تخصص زانو تهران

روش های درمان زانو درد



post_image


استئوآرتریت یا سائیدگی زانو که به آن آرتروز زانو هم می گویند از شایعترین علل درد زانو در سنین متوسط و بالا است که در آن غضروف مفصل دچار آسیب و خوردگی می شود. این بیماری صرف نظر از درد و تورم موجب تغییر شکل و اشکال در راه رفتن هم می شود.

روش های درمان زانو درد

هدف از درمان در آرتروز کنترل درد است که می تواند با تقویت عضلات حول مفصل زانو یا استفاده از داروهای ضد درد و در موارد شدید تعویص مفصل زانو انجام گیرد.درمان آتروز زانو با توجه به مشکل بیمار می تواند درارتباط با موارد زیر باشد:

درمان دارویی طبق نظر پزشک متخصص مربوطه

کاهش وزن درصورت وجود چاقی

کنترل فعالیت‌های روزمره(پرهیزازچهار زانو نشستن، پرهیزاز دو زانو نشستن، کاهش شیب پله‌های منزل، بالا و پایین رفتن از پله‌ها به صورت یک پله-یک پله که مستلزم صبر و حوصله می‌باشد، پرهیزاز وضعیت‌های ثابت که زانو در یک حالت به مدت طولانی قرار می‌گیرد و درنهایت عدم انجام حرکات جهشی-چرخشی و تند)

تقویت عضلات اطراف مفصل زانو.با تقویت عضلات میزان فشار روی مفاصل کاهش می‌یابد که نوع تمرین و شدت آن ازطریق فیزیوتراپیست تنظیم می‌شود

کاربرد طب سوزنی در زانو درد

 درد زانو یکی از شایع ترین شکایات نزد بزرگسالان و دلیل مراجعه بسیاری از بیماران به ارتوپد یا پزشکان عمومی است. ضربه ها و ضعف غصروفی مفصل یا ساختمان های حمایت کننده زانو نظیر عضله چهار سر ران ، موجب بروز زانو درد می شود. آرتروز نیز یکی از رایج ترین دلایل بروز زانو درد است.

تحقیقات بالینی متعدد ثابت نموده که طب سوزنی برای تکمیل درمان های طب رایج در تسکین درد بعضی انواع زانو درد بویژه آرتروز زانو بسیار موثر است.


منبع:فوق تخصص زانو تهران 

چند نکته برای مراقبت از زانوها

post_image

زانو، از اندام های حساس و مهم بدن است که در پیاده روی و انواع ورزش ها نقش حساسی داشته و سلامت و قوت آن، ما را در انجام کارهای روزمره و انجام انواع ورزش توانمند می سازد.

چند نکته برای مراقبت از زانوها

- زانوها نیاز به حرکت دارند. تحرک، به تغذیه مفصل، حفظ قدرت عضلانی ودامنه حرکتی  زانو کمک می کند .

- اگر به کارهایی اشتغال دارید که ناگزیرید برای مدتی طولانی روی صندلی بنشینید، ساعتی یک بار از جای خود برخیزید و پنج دقیقه راه بروید. همچنین هنگام نشستن می توانید پاشنه های پا را از روی زمین بلند کنید یا زانوها را صاف نگه دارید.

- افرادی که ناچارند مدتی طولانی بایستند، باید ساعتی چند بار زانوهای خود را خم کنند. همچنین توصیه می شود که در طول روز، چند بار روی پاشنه پا بایستند و چند قدم راه بروند. این افراد به منظور پیشگیری از زانودرد، باید از روش های تقویت کننده زانو استفاده کنند.

- بیمارانی که برای مدتی طولانی بستری بوده اند و قادر به راه رفتن نیستند، باید در طول روز حداقل سه بار انقباضات یا ورزش های ایستایی زانو را انجام دهند.

- هنگام خوابیدن به صورت طاق باز، بالش را زیر زانوهای خود قرار دهید. چنانچه به پهلو می خوابید، بین زانوها بالشی قرار دهید، اما اگر عادت دارید که بر شکم بخوابید، ( که عادت نادرستی است و از منظر اسلام نیز مکروه می باشد ) بالش را زیر ساق ها بگذارید.

با انجام منظم ورزش های تقویتی و کششی، قدرت عضلانی و انعطاف پذیری بافت های اطراف مفصل را بهبود ببخشیده و از بروز ضایعات زانو پیشگیری نمایید. همچنین سعی کنید حرکات زانو را در دامنه کامل انجام دهید. این کار به حفظ دامنه کامل حرکتی مفصل کمک می کند.

-ورزش های زانو را ابتدا با تعداد کم( پنج بار) و دو بار در طول روز شروع کنید و با بهبود وضعیت جسمانی، تعداد و دفعات تکرار آن را افزایش دهید.

-توصیه می شود که در مراحل ابتدایی، در هرجلسه یک حرکت ورزشی انجام دهید و اگر حرکتی موجب ناراحتی شما شد، از انجام آن خودداری کنید.

-از انجام ورزش هایی که موجب درد ، ناراحتی و تورم زانو می شود، خودداری کنید، اما باید بین درد مفصلی درد عضلانی و  که در مراحل اولیه تمرینات ورزشی بروز می کند، تمایز قائل شوید. دردهای عضلانی معمولاً به طور تأخیری ، یعنی چند ساعت پس از انجام تمرینات بروز می کنند . این دردها ، به مرور زمان با تداوم برنامه ورزشی از بین می رود.

-اگر افزایش وزن دارید، با برنامه های مناسب ورزشی و غذایی ، وزن خود را کاهش دهید. به خاطر داشته باشید که کاهش وزن موجب کاهش فشار وارده بر مفصل می شود.

-از انجام اعمالی نظیر بلند کردن اجسام بسیار سنگین و حمل بار به مدت طولانی اجتناب کنید، زیرا این کار فشار زیادی بر زانوها وارد می سازد . اگر ناگزیر به حمل اجسام سنگین هستید، عضلات زانو را با ورزش تقویت کنید و بین فعالیتهای خود، زمانی را به استراحت اختصاص دهید.


منبع:فوق تخصص زانو تهران

تاثیر آب درمانی در زانو درد


post_image

زانو مفصلی است که غیر از حرکت باز و بسته شدن دارای حرکات خفیف چرخش به داخل و خارج نیز می باشد در تشکیل و نگهداری مفصل زانو, استخوانها , رباطها و غضروف هایی شرکت دارند.

تاثیر آب درمانی بر زانو درد

هدف هیدروتراپی، خارج کردن سمومی از بدن است که می‌توانند موجب درد مفاصل و التهاب شوند. همچنین درمان به روش هیدروتراپی در کنترل بیماری‌های مزمن از قبیل روماتیسم مفاصل و استخوان‌ها موثر است.

ورزشهای داخل آب و آب درمانی با کم کردن فشار بر مفاصل بعلت غوطه ور شدن در آب جزو بهترین درمانها بخصوص در مراحل اولیه می باشند.

انجام حرکات ورزشی مناسب در آب که آب درمانی گفته می‌شود، خصوصا راه رفتن در آب، به علت کاهش فشار بر روی زانو، نقش بسزایی در تقویت عضلات زانو و کاهش درد دارد. درد زانو از مشکلات شایعی است که در سنین مختلف با عللی متفاوت بروز می‌کند و تقویت عضلات زانو به میزان قابل توجهی، درد زانو را کاهش می‌دهد.

در مبتلایان به آرتروز با تحلیل عضلات درد شدت می‌یابد و افرادی که دچار آرتروز زانو هستند، به علت تحلیل رفتن عضلات داخلی زانو و شدت درد در اثر بی‌حرکتی، فشار بر روی مفصل زانو افزایش می یابد و این افزایش فشار، موجب آسیب مفصلی و درد بیشتر می‌شود.


منبع:فوق تخصص زانو تهران

درمان و پیشگیری از زانو درد

post_image


چند توصیه برای پیشگیری از زانو درد

۱- هیچگاه برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت نایستید و هر چند دقیقه یکبار وزن خود رااز یک پا به پای دیگر منتقل کنید.

۲- زمانیکه مجبورید کاری را سرپا انجام دهید و یا مجبورید برای مدت طولانی یکجا بایستید مثل ایستادن در صف ، در آشپزخانه و یا در هنگام اطو کردن و … پای خود را روی یک چهار پایه کوتاه قرار دهید و پس از چند دقیقه پای خود را عوض کنید این کار برای کمر شما نیز مفید است.

۳- بهترین حالت برای استراحت زانو زاویه ۹۰ درجه است بنابراین بهتر است هنگام نشستن بر روی مبل بنشینید تا بر روی زمین نشسته و پا های خود را دراز کنید . نشستن دو زانو و چهارزانو نه تنها باعث استراحت زانو نمی شود بلکه برای زانو مضر هم هست .

۴- حتی المقدور از توالت فرنگی استفاده کنید زیرا خم شدن کامل زانو بسیار زیان آور است .

۵- قوی کردن عضلات همسترینگ ، چهارسر ران و دو قولو که مفصل زانو را در بر دارد نیز از زانو درد جلوگیری می کند.

درمان زانو درد

*شاید اولین توصیه، کاهش وزن باشد که از فشار برای مفصل زانو کاسته، احتمال صدمات به غضروف و تاندون و رباط‌های زانو را کاهش می‌دهد.
*شنا یا راه‌رفتن در آب از ورزش‌های مفید در کاهش درد زانوست و برعکس ورزش‌هایی مانند فوتبال، تنیس، بدمینتون و بسکتبال باعث تشدید مشکلات و بیشترشدن درد زانو می‌شود.
*پرهیز از سرپا ایستادن، پرهیز از دوزانو و چهارزانو نشستن و استفاده از توالت فرنگی از دیگرتوصیه‌های بسیار مفید و گاهی ضروری است. اگر مجبور هستید برای طولانی مدت سرپا بایستید، مثلا هنگام ظرف شستن، توصیه می‌شود زیرپایی به‌طول حدود ۲۰ سانتی‌متر زیر یکی از پاهای خود قرار دهید.
*پیاده‌روی با کفش مناسب روی سطح صاف به مدت نیم ساعت در روز توصیه می‌شود. مطمئنا کوهنوردی، بالارفتن یا پایین آمدن از پله‌ها و پیاده در سراشیبی یا سربالایی مضر است.


منبع:فوق تخصص زانو تهران

روشهای درمان زانو درد


post_image


زانو یکی از مهم‌ترین و حساس‌ترین مفاصل بدن است و زانو درد از شایع‌ترین شکایات افرادی است که به کلینیک‌های درد مراجعه می‌کنند. هر چند درد زانو در افراد مسن شایع‌تر است، اما بسیاری از جوانان نیز از زانو درد شاکی هستند.

درمان زانو درد

*شاید اولین توصیه، کاهش وزن باشد که از فشار برای مفصل زانو کاسته، احتمال صدمات به غضروف و تاندون و رباط‌های زانو را کاهش می‌دهد.
*شنا یا راه‌رفتن در آب از ورزش‌های مفید در کاهش درد زانوست و برعکس ورزش‌هایی مانند فوتبال، تنیس، بدمینتون و بسکتبال باعث تشدید مشکلات و بیشترشدن درد زانو می‌شود.
*پرهیز از سرپا ایستادن، پرهیز از دوزانو و چهارزانو نشستن و استفاده از توالت فرنگی از دیگرتوصیه‌های بسیار مفید و گاهی ضروری است. اگر مجبور هستید برای طولانی مدت سرپا بایستید، مثلا هنگام ظرف شستن، توصیه می‌شود زیرپایی به‌طول حدود ۲۰ سانتی‌متر زیر یکی از پاهای خود قرار دهید.

*پیاده‌روی با کفش مناسب روی سطح صاف به مدت نیم ساعت در روز توصیه می‌شود. مطمئنا کوهنوردی، بالارفتن یا پایین آمدن از پله‌ها و پیاده در سراشیبی یا سربالایی مضر است.

شنا و درمان زانو درد

اگر با شنا آشنا نیستید، انجام حرکات ناهماهنگ باعث بدتر شدن درد می شود. بهتر است به راه رفتن و انجام ورزشهای کششی در استخر بپردازید.  راه رفتن به چهار طرف جلو، عقب و پهلوها به تقویت اکثر عضلات و بهبود تعادل کمک می کند.

عمق آب با توجه به شدت مشکل تنظیم شود. هر چه آب عمیق تر باشد فشار بر مفاصلی مثل زانو کمتر است اما مقاومت آب در برابر بدن بیشتر است.

شنای قورباغه باعث فشار به داخل زانو و شنای پروانه باعث بدتر شدن تنگی کانال کمری و لیزخوردگی مهره کمری می شود.بیمارانی که دچار دردهای زانو و کمر می باشند باید به این نکات توجه نمایند.

براساس قانون ارشمیدس میزان فشاری که بر روی مفاصل وارد می شود، کاهش یافته و با حرکاتی که داخل آب انجام  می دهد، به نحوی عضلات تقویت می شود و این تقویت باعث می گردد تا فشار بر روی فضای دیسک و کپسول مفصلی کاهش یابد و نهایتاً این کاهش فشار منجر به کاهش شدت بیماری می شود.


منبع:فوق تخصص زانو تهران

عوامل،تشخیص و درمان زانو درد



post_image


زانو یکی از مهم‌ترین و حساس‌ترین مفاصل بدن است و زانو درد از شایع‌ترین شکایات افرادی است که به کلینیک‌های درد مراجعه می‌کنند. هر چند درد زانو در افراد مسن شایع‌تر است، اما بسیاری از جوانان نیز از زانو درد شاکی هستند.

عوامل ایجاد زانو درد

*آسیب های لیگامانی(ضایعه رباط ها)

*صدمات عضلانی تاندونی

*آرتروز زانو

*آسیب منیسک داخلی یا خارجی

*سندرم استرس پاتلوفمورال(PFPS)

*بیماری کندرومالاسی استخوان کشکک

*بورسیت زانو

*تاندونیت عضلات اطراف مفصل زانو

*و......

تشخیص زانو درد

در معاینه بیماران توسط فیزیوتراپیست، ممکن است غیرطبیعی‌بودن راستای زانو و موقعیت قرار‌گیری کشکک مشاهده شود، همچنین تغییرات احتمالی در سفتی و قدرت بافت‌های نرم اطراف کشکک مورد بررسی قرار می‌گیرد. گاهی لمس سطح پشتی قسمت داخل پاتلا دردناک است. با مثبت‌شدن برخی تست‌های اختصاصی می‌توان به‌وجود کندرومالاشی پی برد.

درمان زانو درد

درمان اولیه و اصلی مشکلات کشکک، درمان نگهدارنده و فیزیوتراپیاست. اگر چه این اختلالات کمتر همراه با علائمی مثل تورم و قرمزی دیده می‌شوند ولی درصورت بروز این علائم حاد از روش‌هایی مثل سرمادرمانی، بالا نگه‌داشتن زانو و تجهیزاتی مثل امواج فراصوت استفاده می‌شود. بیمار باید در این مرحله از فعالیت‌هایی که درد را تشدید می‌کند، مثل کوهنوردی، استفاده زیاد از پله، دو زانو نشستن و پرش اجتناب کند.

 

منیع:فوق تخصص زانو تهران

درمان،تشخیص و علائم زانو درد


post_image


زانو یکی از مهم‌ترین و حساس‌ترین مفاصل بدن است و زانو درد از شایع‌ترین شکایات افرادی است که به کلینیک‌های درد مراجعه می‌کنند. هر چند درد زانو در افراد مسن شایع‌تر است، اما بسیاری از جوانان نیز از زانو درد شاکی هستند.

علائم زانودرد

درد بيمار به‌صورت تدريجي آغاز مي‌شود. ممکن است بيمار قبل از شروع علائم، سابقه انجام فعاليت‌هاي سنگين و اعمال فشار زياد به زانو داشته باشد. درد، معمولاً در کناره داخلي کشکک، پشت و اطراف آن احساس مي‌شود.

تشخیص زانو درد

در معاینه بیماران توسط فیزیوتراپیست، ممکن است غیرطبیعی‌بودن راستای زانو و موقعیت قرار‌گیری کشکک مشاهده شود، همچنین تغییرات احتمالی در سفتی و قدرت بافت‌های نرم اطراف کشکک مورد بررسی قرار می‌گیرد. گاهی لمس سطح پشتی قسمت داخل پاتلا دردناک است. با مثبت‌شدن برخی تست‌های اختصاصی می‌توان به‌وجود کندرومالاشی پی برد.

درمان زانو درد

درمان اولیه و اصلی مشکلات کشکک، درمان نگهدارنده و فیزیوتراپی است. اگر چه این اختلالات کمتر همراه با علائمی مثل تورم و قرمزی دیده می‌شوند ولی درصورت بروز این علائم حاد از روش‌هایی مثل سرمادرمانی، بالا نگه‌داشتن زانو و تجهیزاتی مثل امواج فراصوت استفاده می‌شود.


منبع:دکتر وریانی فوق تخصص زانو درد تهران

درمان‌ خانگی زانو درد


post_image


زانودرد از آن بیماری هایی است که با پا گذاشتن توی سن، خودش را نشان می دهد و در بعضی ها آن قدر شدید می شود که امکان حرکت را هم می گیرد. برای زانو درد هم مثل همه بیماری های دیگر، درمان های سنتی و توصیه های تغذیه ای عامیانه ای وجود دارد.

درمان‌ خانگی زانو درد

* یخ درمانی : یکی از بهترین درمان‌ها برای التهاب می‌باشد. بین یخ و پوست، یک حوله و یا پارچه قرار دهید تا از سرد شدن شدید پوست جلوگیری کند. حدود ۲۰ دقیقه یخ (به همراه پارچه) را روی زانو قرار دهید و سپس آن را بردارید. ۵ دقیقه صبر کنید و بعد دوباره تکرار کنید. این کار را به مدت یک ساعت انجام دهید.

 * استراحت کردن: موقعی که نشسته‌اید، زانو را بالا نگه دارید تا گردش خون بهتر انجام گیرد.

* پانسمان: بستن محکم زانو جلوگیری از تجمع زیادی مایع مفصلی مفید است. پانسمان را محکم کنید، اما نه به آن اندازه که جلوی گردش خون را بگیرد.

* سرکه: قبل از خواب، مقداری سرکه بر روی زانوی خود بمالید.

* یک قاشق مرباخوری پودر علف هرزه اسقف را با یک لیوان آب ولرم، هر روز صبح مصرف کنید.

* ویتامین های D، E و B3 برای کاهش درد مفیدند. روغن ماهی، بادام زمینی و روغن تخم کتان بسیار مفید است.

* شیر گرم، آرد گندم، روغن کرچک و پودر زردچوبه را با هم مخلوط کنید. مخلوط حاصل را بر روی زانو بمالید.

* زیاد آب بنوشید. مفاصل، عضلات و بافت غضروفی در هنگام کم آبی، درد می‌گیرند.

* روغن خردل و روغن زیتون: یک قاشق روغن خردل با یک قاشق روغن زیتون مخلوط کنید. این مرهم را روزی چند بار به زانوی خود بمالید و ماساژ دهید.

* دارچین و عسل: پودر دارچین و عسل را با هم مخلوط کنید و بر روی زانوی خود بمالید. هنگامی که زانو گرم شد، آن را از روی زانو بردارید.

* تخم شنبلیله آغشته به روغن تخم خردل، درمان موثری برای درد زانو می‌باشد. آن را بر روی زانوی خود بمالید و کمی صبر کنید تا خشک شود. این مرهم، زانو را گرم می‌کند و جریان خون را به آن افزایش می‌دهد و مفصل را نرم و غضروف را سالم می‌کند.


منبع:دکتر حسین زاده.سیمرغ

آب درمانی در درمان زانو درد

post_image


تاثیر آب درمانی بر زانو درد

هدف هیدروتراپی، خارج کردن سمومی از بدن است که می‌توانند موجب درد مفاصل و التهاب شوند. همچنین درمان به روش هیدروتراپی در کنترل بیماری‌های مزمن از قبیل روماتیسم مفاصل و استخوان‌ها موثر است.

ورزشهای داخل آب و آب درمانی با کم کردن فشار بر مفاصل بعلت غوطه ور شدن در آب جزو بهترین درمانها بخصوص در مراحل اولیه می باشند.

در مبتلایان به آرتروز با تحلیل عضلات درد شدت می‌یابد و افرادی که دچار آرتروز زانو هستند، به علت تحلیل رفتن عضلات داخلی زانو و شدت درد در اثر بی‌حرکتی، فشار بر روی مفصل زانو افزایش می یابد و این افزایش فشار، موجب آسیب مفصلی و درد بیشتر می‌شود.

انجام حرکات ورزشی مناسب در آب که آب درمانی گفته می‌شود، خصوصا راه رفتن در آب، به علت کاهش فشار بر روی زانو، نقش بسزایی در تقویت عضلات زانو و کاهش درد دارد. درد زانو از مشکلات شایعی است که در سنین مختلف با عللی متفاوت بروز می‌کند و تقویت عضلات زانو به میزان قابل توجهی، درد زانو را کاهش می‌دهد.

شنا و زانو درد

اگر با شنا آشنا نیستید، انجام حرکات ناهماهنگ باعث بدتر شدن درد می شود. بهتر است به راه رفتن و انجام ورزشهای کششی در استخر بپردازید.  راه رفتن به چهار طرف جلو، عقب و پهلوها به تقویت اکثر عضلات و بهبود تعادل کمک می کند.

عمق آب با توجه به شدت مشکل تنظیم شود. هر چه آب عمیق تر باشد فشار بر مفاصلی مثل زانو کمتر است اما مقاومت آب در برابر بدن بیشتر است.

شنای قورباغه باعث فشار به داخل زانو و شنای پروانه باعث بدتر شدن تنگی کانال کمری و لیزخوردگی مهره کمری می شود.بیمارانی که دچار دردهای زانو و کمر می باشند.


منبع:دکتر حسین زاده متخصص طب فیزیکی کرمان

چند نکته برای مبتلایان به آرتروز


بیماری آرتروز یکی از شایع‌ترین مشکلات مفاصل در بین خانم‌های و آقایان ایرانی است که البته در اکثر مواقع در سنین بالا بروز می‌کند. حتما در اطراف خود زنان و مردان زیادی را دیده‌اید که از درد زانو شکایت دارند و هنگام بالا رفتن از پله‌ها مدام ناله می‌کنند.این بیماران عمدتا آرتروز دارند.

توصیه هایی برای مبتلایان به آرتروز

از انجام دادن حرکات شدید ، ناگهانی و غیر معمول زانو خودداری کنید . افراد مسن ( به ویژه مبتلا به آرتروز زانو ) باید از نشستن در وضعیت هایی که نیاز به خم کردن زانو دارد، نظیر چهارزانو و دو زانو نشستن ، خودداری کنند . به این افراد توصیه می شود حتی الامکان روی زانو ننشینند و برای نشستن از مبل یا صندلی راحتی استفاده کنند .

افراد مبتلا به این درد ، باید هنگام بلند شدن از صندلی ، ابتدا دست های خود را روی دسته های صندلی قرار دهند و خود را کمی به سمت جلو بکشند ، بعد با فشار دست ها از روی صندلی بلند شوند. روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنند . حتی الامکان کمتر از پلکان بالا و پایین روند ، اما در صورت نیاز به ویژه زمانی که درد زانو شدت پیدا کرده از پهلو ، از پله ها پایین یا بالا بروند .

در مواردی که آرتروز بسیار پیشرفت کرده است، بیماران مبتلا باید پشت میز نماز بخوانند . به این ترتیب که هنگام سجده ، روی صندلی بنشینند و پیشانی خود را روی میزی که مهر روی آن است قرار دهند .

ممکن است تغییر ناگهانی نوع فعالیت های روزمره ، به زانو آسیب برساند . لذا بهتر است، این تغییرات یکباره صورت نگیرد .

همواره باید از کفش های خوب و با اندازه مناسب استفاده کرد . از پوشیدن کفش ها ، صندل ها و دمپایی هایی که کف لغزنده دارند ، خودداری شود . همچنین از پوشیدن کفش های سفت و خشک اجتناب شود .

منبع: سیمرغ.تبیان

موثرترین درمان زانو درد

بیماری قرن ما درد‌های مفاصل به خصوص دردهای زانو و کمر است و یکی از مفیدترین روش‌های درمانی در این خصوص، آب درمانی است، که طی آن فرد در داخل آب اقدام به ماساژ درمانی، تقویت عضلات و حرکت‌های مفاصل می‌کند زمانی که شخص بیمار در داخل آب قرار می‌گیرد، براساس قانون ارشمیدس میزان فشاری که بر روی مفاصل وارد می‌شود، کاهش یافته و با حرکاتی که داخل آب انجام‌ می‌دهد، به نحوی عضلات تقویت می‌شود و این تقویت باعث می‌گردد تا فشار بر روی فضای دیسک و کپسول مفصل کاهش یابد و نهایتاً این کاهش فشار منجر به کاهش شدت بیماری می‌شود.


علائم و درمان زانو درد


http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTpxEF_u8bxNGS-YGWnNRp2wQwlE_g1F2BK8MdD7WILst_mbaNLeA


درد و اختلال عملکرد زانو يا در اصطلاح، سندروم درد پاتلوفمورال حدود 25درصد از آسيب‌هاي زانو و 10درصد از کل آسيب‌هاي بدن را به‌خود اختصاص مي‌دهد.

اين سندروم با نام‌هاي ديگري مثل کندرومالاشي، زانوي دوندگان و درد قدام زانو نيز شناخته مي‌شود. اين اختلال، بيشتر در جواناني با سنين بين 15تا 35سال به‌دليل داشتن فعاليت زياد اتفاق مي‌افتد و به موجب آن، فعاليت‌هاي روزمره زندگي و به‌خصوص فعاليت‌هاي ورزشي، دردناک و محدود مي‌شوند. اما علت اين درد در زانو چيست و چه راه‌هايي براي درمان آن وجود دارد؟

علائم زانودرد

درد بيمار به‌صورت تدريجي آغاز مي‌شود. ممکن است بيمار قبل از شروع علائم، سابقه انجام فعاليت‌هاي سنگين و اعمال فشار زياد به زانو داشته باشد. درد، معمولاً در کناره داخلي کشکک، پشت و اطراف آن احساس مي‌شود.

درمان زانو درد

 درمان اوليه و اصلي مشکلات کشکک، درمان نگهدارنده و فيزيوتراپي است. اگر چه اين اختلالات کمتر همراه با علائمي مثل تورم و قرمزي ديده مي‌شوند ولي درصورت بروز اين علائم حاد از روش‌هايي مثل سرمادرماني، بالا نگه‌داشتن زانو و تجهيزاتي مثل امواج فراصوت استفاده مي‌شود. بيمار بايد در اين مرحله از فعاليت‌هايي که درد را تشديد مي‌کند، مثل کوهنوردي، استفاده زياد از پله، دو زانو نشستن و پرش اجتناب کند.

بعد از فروکش کردن التهاب و علائم حاد، بخش اصلي و مهم درمان، يعني تجويز ورزش آغاز مي‌‌شود. عضلات ضعيف اطراف زانو مثل چهارسر ران با انجام تمرينات خاص تقويت مي‌شوند. نمونه‌اي از اين تمرينات تقويتي، بالا بردن مستقيم پاست که در آن فرد به پشت مي‌خوابد و يک پاي خود را با زانوي صاف و با زاويه 30درجه بلند مي‌کند و 10ثانيه بالا نگه مي‌دارد. اين ورزش سه نوبت در روز، انجام و در هر نوبت 10مرتبه تکرار مي‌شود.


 منبع: آفرینش

توصیه هایی برای مبتلایان به آرتروز

post_image


بیماری آرتروز یکی از شایع‌ترین مشکلات مفاصل در بین خانم‌های و آقایان ایرانی است که البته در اکثر مواقع در سنین بالا بروز می‌کند. حتما در اطراف خود زنان و مردان زیادی را دیده‌اید که از درد زانو شکایت دارند و هنگام بالا رفتن از پله‌ها مدام ناله می‌کنند.این بیماران عمدتا آرتروز دارند.

توصیه هایی برای مبتلایان به آرتروز

از انجام دادن حرکات شدید ، ناگهانی و غیر معمول زانو خودداری کنید . افراد مسن ( به ویژه مبتلا به آرتروز زانو ) باید از نشستن در وضعیت هایی که نیاز به خم کردن زانو دارد، نظیر چهارزانو و دو زانو نشستن ، خودداری کنند . به این افراد توصیه می شود حتی الامکان روی زانو ننشینند و برای نشستن از مبل یا صندلی راحتی استفاده کنند .

افراد مبتلا به این درد ، باید هنگام بلند شدن از صندلی ، ابتدا دست های خود را روی دسته های صندلی قرار دهند و خود را کمی به سمت جلو بکشند ، بعد با فشار دست ها از روی صندلی بلند شوند. روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنند .

حتی الامکان کمتر از پلکان بالا و پایین روند ، اما در صورت نیاز به ویژه زمانی که درد زانو شدت پیدا کرده از پهلو ، از پله ها پایین یا بالا بروند . استفاده از سطوح شیب دار به جای پلکان به همه افراد به ویژه مبتلایان به درد زانو توصیه می شود .

در مواردی که آرتروز بسیار پیشرفت کرده است، بیماران مبتلا باید پشت میز نماز بخوانند . به این ترتیب که هنگام سجده ، روی صندلی بنشینند و پیشانی خود را روی میزی که مهر روی آن است قرار دهند .

همواره باید از کفش های خوب و با اندازه مناسب استفاده کرد . از پوشیدن کفش ها ، صندل ها و دمپایی هایی که کف لغزنده دارند ، خودداری شود . همچنین از پوشیدن کفش های سفت و خشک اجتناب شود . این کفش ها ، مانع انجام حرکات طبیعی مچ پا می شوند و زانوها را در معرض فشار ثانویه و شدید قرار می دهند.

منبع: سیمرغ . تبیان

ورزش بهترین درمان زانو درد

برای بسیاری از کسانی که زانو درد دارند، ورزش توصیه می شود اما اینکه چه ورزش هایی برای زانوهای خراب مفید است مسئله مهمی است که باید مشورت پزشک متخصص انجام شود.

ورزش های مناسب زانو درد

  • پیاده روی
  • شناکردن
  • دوچرخه سواری

کشش کف پا و زانو


این نرمش یکی از راحت ترین و همچنین موثرترین ورزش هایی است که می توانید آن را انجام دهید. روی زمین دراز بکشید و هر دو پای خودتان را صاف روی زمین قرار دهید. زانویی که بیشتر درد می کند را خیلی ارام جمع کنید و در این جالت چند ثانیه ای نگه دارید. سپس دوباره آن را به حالت اولیه باز گردانید. این کار را 5 بار با هر پا تکرار کنید.

کشش با دیوار


در این نرمش هر دو زانوی شما فشاری را تحمل می کنند که با گذر زمان می تواند برای آن ها خوب باشد.

به دیوار تکیه دهید و سپس به ارامی زانوهای خودتان را تا 30 درجه خم کنید و بعد از 5 ثانیه به حالت اول بازگردید. این کار ورزش یکی از بهترین ها برای درمان زانو درد است.


نرمش با پله


پله شاید برای زانو درد خیلی خوب نباشد اما اگر درست بتوان با ان ورزش کرد می تواند برای درمان آن مفید هم باشد. یک از تشک های مخصوص نیز می توانید برای این ورزش استفاده کنید. یک پله کوتاه پیدا کنید بدون اینکه فشاری به زانوها وارد کنید یک قدم روی پله بگذارید و سپس دوباره به حالت اول بازگردید.

کشش پا


حرکات کششی از جمله بهترین نرمش های مخصوص زانو هستند. به بغل روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را کاملا صاف و روی هم قرار دهید. سپس پای خود را به بالا حرکت دهید و آن را در این حالت نگه دارید. این حرکت را 3 تا 4 بار برای هر پا و به مدت 20 ثانیه تکرار کنید. این نرمش بسیار سخت است و باید استراحت بین هر بار انجام دادن آن داشته باشید.


منبع:وبلاگ دکتر فروغ

ورزش بهترین درمان زانو درد

برای بسیاری از کسانی که زانو درد دارند، ورزش توصیه می شود اما اینکه چه ورزش هایی برای زانوهای خراب مفید است مسئله مهمی است که باید مشورت پزشک متخصص انجام شود.

ورزش مناسب برای زانو درد

  • پیاده روی
  • شناکردن
  • دوچرخه سواری
کشش کف پا و زانو

این نرمش یکی از راحت ترین و همچنین موثرترین ورزش هایی است که می توانید آن را انجام دهید. روی زمین دراز بکشید و هر دو پای خودتان را صاف روی زمین قرار دهید. زانویی که بیشتر درد می کند را خیلی ارام جمع کنید و در این جالت چند ثانیه ای نگه دارید. سپس دوباره آن را به حالت اولیه باز گردانید. این کار را ۵ بار با هر پا تکرار کنید.

کشش با دیوار

در این نرمش هر دو زانوی شما فشاری را تحمل می کنند که با گذر زمان می تواند برای آن ها خوب باشد.

به دیوار تکیه دهید و سپس به ارامی زانوهای خودتان را تا ۳۰ درجه خم کنید و بعد از ۵ ثانیه به حالت اول بازگردید. این کار ورزش یکی از بهترین ها برای درمان زانو درد است.

نرمش با پله

پله شاید برای زانو درد خیلی خوب نباشد اما اگر درست بتوان با ان ورزش کرد می تواند برای درمان آن مفید هم باشد. یک از تشک های مخصوص نیز می توانید برای این ورزش استفاده کنید. یک پله کوتاه پیدا کنید بدون اینکه فشاری به زانوها وارد کنید یک قدم روی پله بگذارید و سپس دوباره به حالت اول بازگردید.

کشش پا

حرکات کششی از جمله بهترین نرمش های مخصوص زانو هستند. به بغل روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را کاملا صاف و روی هم قرار دهید. سپس پای خود را به بالا حرکت دهید و آن را در این حالت نگه دارید. این حرکت را ۳ تا ۴ بار برای هر پا و به مدت ۲۰ ثانیه تکرار کنید. این نرمش بسیار سخت است و باید استراحت بین هر بار انجام دادن آن داشته باشید.


منبع:مشرق . باشگاه خبر نگاران

درمان آرتروز زانو

artrus Haftegy ir  150x150 درمان آرتروز زانو

علت درد زانو

 آرتروز ، شایع‌ترین علت درد مفصلی به‌ویژه میان افراد مسن است،آرتروز زانو مشکلی شایع است که اغلب مردم از آن به عنوان درد زانو یاد می‌کنند. بروز آرتروز میان خانم‌ها شایع‌تر است و افراد مسن را بیشتر درگیر می‌کند؛ به طوری که افراد بالای ۵۰ سال بیشتر در معرض این بیماری قرار دارند.

 آرتروز زانو همراه با تورم، گاهی با درد یا خشکی مفصل نمایان می‌شود.

 آرتروز به زبان ساده به معنای ساییدگی غضروف مفصل است که به علل مختلفی ایجاد می‌شود؛ تا کنون علت اصلی بیماری شناخته نشده، اما عوامل مستعدکننده بیماری مشخص است.

سن، وزن و جنسیت از جمله عوامل موثر در بروز آرتروز است؛ به طوری که با افزایش سن و وزن احتمال روبه‌رو شدن با این بیماری نیز بیشتر می‌شود. همچنین همان‌طور که گفته شد، بیماری میان خانم‌ها نیز شیوع بیشتری دارد.

بیماری‌هایی مانند دیابت یا مشکلاتی که زمینه‌ساز ابتلا به آرتروز است و ضربات مکرری که طی سال‌ها به زانو یا مفصل وارد می‌شود نیز می‌تواند موجب بروز آرتروز شود. به عنوان مثال افرادی که به دلیل نوع شغل‌شان، بیشتر از مفاصل و زانوها استفاده می‌کنند، بیشتر در معرض این بیماری قرار دارند.

درمان درد زانو

اگر بیمار با درد و مشکلات ناحیه زانو روبه‌رو باشد، حتما در پی یافتن راهی برای کاهش این عوارض خواهد بود، اما به چه شیوه‌هایی می‌توان درد و ناراحتی زانوها را کاهش داد؟

وقتی نشانه‌ها بروز می‌کند، بیمار به پزشک مراجعه کرده و از او می‌خواهد به شیوه‌ای دردش را کاهش دهد، ولی باید بدانید کاهش درد به ضرر بیمار است چون در صورتی که درد از بین برود، بیمار متوجه شرایط نیست و فشار بیشتری به زانو و مفصل وارد می‌کند. غافل از این‌که این فشار باعث افزایش آسیب‌دیدگی مفصل می‌شود.

 اولین اقدام برای بهبود، کاهش وزن است. همچنین باید حرکاتی را که موجب ایجاد فشار بر مفصل می‌شود، کمتر انجام دهید؛ به عنوان مثال کمتر از پله‌ها بالا و پایین بروید، کمتر پیاده‌روی کنید و بلندکردن اجسام سنگین را نیز کاهش دهید. همچنین باید به جای استفاده از توالت معمولی از توالت فرنگی استفاده کنید. تقویت عضلات اطراف مفصل نیز می‌تواند برای کاهش فشار وارد بر مفصل موثر باشد.

 ثابت شده است که به ازای هر یک کیلوگرم کاهش وزن، حدود ۱۰ برابر فشار وارد بر مفصل کاسته می‌شود. استفاده از مسکن‌ها و داروهای کاهش دهنده درد نیز فقط در مواردی توصیه می‌شود که درد بیمار به صورت ناگهانی، همراه با تجمع مایع در مفصل و به صورت یک واکنش التهابی ایجاد شده باشد. در غیر این صورت استفاده از این نوع داروها اصلا توصیه نمی‌شود.

علائم آرتروز زانو

- درد، تورم، سفتی و یا حساسیت.

- قرمزی در نزدیکی یک یا چند مفصل.

- احساس می‌کنید پوست شما برای لمس کردن داغ است.

- به میزان قابل توجهی در راه رفتن مشکل دارید.

پاهای شما کار بزرگی برای حمایت از سایر قسمت‌های بدن شما دارند. بنابراین، هنگامی که آرتروز در پاهای شما به وجود می‌آید به شدت می‌تواند تحرک و توانایی شما برای انجام کارهای روزمره تان را محدود کند.


منبع:دکتر مغاری

درمان آرتروز زانو و علائم آن

artrus Haftegy ir  150x150 درمان آرتروز زانو

علت درد زانو

آرتروز ، شایع‌ترین علت درد مفصلی به‌ویژه میان افراد مسن است،آرتروز زانو مشکلی شایع است که اغلب مردم از آن به عنوان درد زانو یاد می‌کنند. بروز آرتروز میان خانم‌ها شایع‌تر است و افراد مسن را بیشتر درگیر می‌کند؛ به طوری که افراد بالای ۵۰ سال بیشتر در معرض این بیماری قرار دارند.

آرتروز زانو همراه با تورم، گاهی با درد یا خشکی مفصل نمایان می‌شود.

آرتروز به زبان ساده به معنای ساییدگی غضروف مفصل است که به علل مختلفی ایجاد می‌شود؛ تا کنون علت اصلی بیماری شناخته نشده، اما عوامل مستعدکننده بیماری مشخص است.

درمان درد زانو

اگر بیمار با درد و مشکلات ناحیه زانو روبه‌رو باشد، حتما در پی یافتن راهی برای کاهش این عوارض خواهد بود، اما به چه شیوه‌هایی می‌توان درد و ناراحتی زانوها را کاهش داد؟

وقتی نشانه‌ها بروز می‌کند، بیمار به پزشک مراجعه کرده و از او می‌خواهد به شیوه‌ای دردش را کاهش دهد، ولی باید بدانید کاهش درد به ضرر بیمار است چون در صورتی که درد از بین برود، بیمار متوجه شرایط نیست و فشار بیشتری به زانو و مفصل وارد می‌کند. غافل از این‌که این فشار باعث افزایش آسیب‌دیدگی مفصل می‌شود.

علائم آرتروز زانو

- درد، تورم، سفتی و یا حساسیت.

- قرمزی در نزدیکی یک یا چند مفصل.

- احساس می‌کنید پوست شما برای لمس کردن داغ است.

- به میزان قابل توجهی در راه رفتن مشکل دارید.


منبع:دکتر مغاری

تاثیر آب درمانی در درمان زانو درد

post_image

تاثیر آب درمانی بر زانو درد

هدف هیدروتراپی، خارج کردن سمومی از بدن است که می‌توانند موجب درد مفاصل و التهاب شوند. همچنین درمان به روش هیدروتراپی در کنترل بیماری‌های مزمن از قبیل روماتیسم مفاصل و استخوان‌ها موثر است.

ورزشهای داخل آب و آب درمانی با کم کردن فشار بر مفاصل بعلت غوطه ور شدن در آب جزو بهترین درمانها بخصوص در مراحل اولیه می باشند.

انجام حرکات ورزشی مناسب در آب که آب درمانی گفته می‌شود، خصوصا راه رفتن در آب، به علت کاهش فشار بر روی زانو، نقش بسزایی در تقویت عضلات زانو و کاهش درد دارد. درد زانو از مشکلات شایعی است که در سنین مختلف با عللی متفاوت بروز می‌کند و تقویت عضلات زانو به میزان قابل توجهی، درد زانو را کاهش می‌دهد.

در مبتلایان به آرتروز با تحلیل عضلات درد شدت می‌یابد و افرادی که دچار آرتروز زانو هستند، به علت تحلیل رفتن عضلات داخلی زانو و شدت درد در اثر بی‌حرکتی، فشار بر روی مفصل زانو افزایش می یابد و این افزایش فشار، موجب آسیب مفصلی و درد بیشتر می‌شود.

شنا و زانو درد

اگر با شنا آشنا نیستید، انجام حرکات ناهماهنگ باعث بدتر شدن درد می شود. بهتر است به راه رفتن و انجام ورزشهای کششی در استخر بپردازید.  راه رفتن به چهار طرف جلو، عقب و پهلوها به تقویت اکثر عضلات و بهبود تعادل کمک می کند.

عمق آب با توجه به شدت مشکل تنظیم شود. هر چه آب عمیق تر باشد فشار بر مفاصلی مثل زانو کمتر است اما مقاومت آب در برابر بدن بیشتر است.
شنای قورباغه باعث فشار به داخل زانو و شنای پروانه باعث بدتر شدن تنگی کانال کمری و لیزخوردگی مهره کمری می شود.بیمارانی که دچار دردهای زانو و کمر می باشند باید به این نکات توجه نمایند.

براساس قانون ارشمیدس میزان فشاری که بر روی مفاصل وارد می شود، کاهش یافته و با حرکاتی که داخل آب انجام  می دهد، به نحوی عضلات تقویت می شود و این تقویت باعث می گردد تا فشار بر روی فضای دیسک و کپسول مفصلی کاهش یابد و نهایتاً این کاهش فشار منجر به کاهش شدت بیماری می شود.

منبع:   دکتر رئیسی . جامعه مجازی  . مجله ورزشی

درمان زانو درد

غالبا زانو درد در اثر استفاده بیش از حد، کم تحرکی، گرم و سرد نکردن بدن موقع ورزش و یا کشش نامناسب بدن عارض می‌شود. چاقی یکی از علل اصلی زانودرد می‌باشد.

درمان زانو درد

 استراحت دادن : استراحت در منزل از مهم ترین اصول درمان است.

بریس زانو: زانو‌یپتان را بالا نگه دارید. می‌توانید زانو‌هایتان را با گذاشتن بالش در زیر آن ها بالا نگه دارید، یا بالشی را بین دو زانویتان قرار دهید. قراردادن زانو در سطحی بلندتر از بدن باعث می شود نیروی جاذبه زمین، مایعات جمع شده در بافت صدمه دیده را کاهش داده، در نتیجه ورم نیز کمتر شده و خستگی را از ما دور می سازد.

بستن زانوها : بستن زانوها به دو دلیل مفید است: هم ورم را کاهش می دهد و هم مکانیسم زانو را به نظم در می آورد. از بریس یا بانداژ زانو استفاده کنید.

استفاده از داروها : اگر شما به زخم معده، بیماری کلیه و بیماری های خونی مبتلا نیستید، داروهای ضد التهابی در این مورد به شما کمک های فراوانی می کند. از داروهای مسکن معمول مانند استامینوفن یا ایبوپروفن برای کمک به تسکین درد و ورم استفاده کنید.

روی زانوی‌ دردناکتان فشار نیاورید و از انداختن وزن روی آن پرهیز کنید.

با کیسه یخ زانو را به طور مکرر کمپرس سرد کنید. در روز اول هر ساعت برای ۱۵ دقیقه روی زانو کیسه یخ بگذارید. پس از روز اول، دست کم چهار با در روز روی زانو یخ بگذارید.


منبع : تبیان , بیتوته

زانو درد , علل و درمان آن

زانو درد یکی از شایع‌ترین مشکلات عضلانی اسکلتی است که علل متعددی در ایجاد آن دخالت دارند.زانوها ممکن است به دلایل مختلفی دردناک شوند، از جمله وارد آمدن آسیب یا آرتریت (التهاب مفاصل(

علل زانو درد

1)      استئونکروز

2)      آرتریت روماتوئید

3)      آرتروز

4)      آسیب رباط ها

5)      نقرس

 

درمان (تسکین) درد جزئی زانو

Ø       روی زانوی‌ دردناک‌تان فشار نیاورید و از انداختن وزن روی آن پرهیز کنید.

Ø       با کیسه یخ زانو را به طور مکرر کمپرس سرد کنید. در روز اول هر ساعت برای 15 دقیقه روی زانو کیسه یخ بگذارید. پس از روز اول، دست کم چهار با در روز روی زانو یخ بگذارید.

Ø       زانو‌ی‌تان را بالا نگهدارید؛ می‌توانید زانو‌های‌تان را با گذاشتن بالش در زیر آنها بالا نگهدارید، یا بالشی را بین دو زانوی‌تان قرار دهید.

Ø       از بریس یا بانداژ زانو نیز می تانید برای درمان زانو درد خود استفاده کنید.

 

Ø       از داروهای مسکن معمول مانند استامینوفن یا ایبوپروفن برای کمک به تسکین درد و تورم  زانو استفاده کنید.

 

 

 منبع : دکتر حیدریان و بهترین درمان دیسک کمر

 

علل و درمان زانو درد

زانو درد یکی از شایع‌ترین مشکلات عضلانی اسکلتی است که علل متعددی در ایجاد آن دخالت دارند.زانوها ممکن است به دلایل مختلفی دردناک شوند، از جمله وارد آمدن آسیب یا آرتریت (التهاب مفاصل(

علل زانو درد

1)      استئونکروز

2)      آرتریت روماتوئید

3)      آرتروز

4)      آسیب رباط ها

5)      نقرس

مراقبت خانگی از زانودرد (درمان زانو درد)

درد زانویی که شما را از راه رفتن باز می‌دارد، باید بوسیله پزشک مورد بررسی قرار گیرد.

این توصیه‌ها به تسکین درد جزئی زانو کمک می کنند:

Ø       استراحت دادن

Ø       بستن زانوها

Ø       بریس زانو

Ø       استفاده از داروها

Ø       روی زانوی‌ دردناک‌تان فشار نیاورید و از انداختن وزن روی آن پرهیز کنید.

Ø       با کیسه یخ زانو را به طور مکرر کمپرس سرد کنید. در روز اول هر ساعت برای ۱۵ دقیقه روی زانو کیسه یخ بگذارید. پس از روز اول، دست کم چهار با در روز روی زانو یخ بگذارید.



 منبع : دکتر حیدریان و تبیان و بیتوته

علل و درمان زانو درد

زانو درد یکی از شایع‌ترین مشکلات عضلانی اسکلتی است که علل متعددی در ایجاد آن دخالت دارند.

علل زانو درد

یکی از علل زانو درد شکستگی‌های استخوانی هستند.

Ø       علل دیگر شامل پارگی تاندون ،

Ø       لیگامان‌ها ،

Ø       صدمات منیسک ،

Ø       دررفتگی زانو ،

Ø       دررفتگی کاسه زانو هستند.

یکی دیگر از انواع زانودرد ، درد مزمن آن است. این درد ممکن است در اثر آرتریت شامل

v       روماتوئید ،

v       استئوآرتریت ،

v       آرتریت کریستالی،

v       بروزیت یا آماس کیسه مفصلی ،

v       عفونت ،

v       تاندونیت یا التهاب تاندون رخ می‌دهد.

درمان زانو درد

درمان‌های مختلفی از جمله:

*        فیزیوتراپی

*        انجام ورزش‌هایی نظیر پیاده‌روی و شنا،

*        کاهش وزن،

*        درمان‌های دارویی،

*        تزریق استروئید یا حتی

*        جراحی تعویض مفصل زانو برای این بیماران انجام می‌گیرد.

ولی تحقیقات جدید نشان داده است تغییر رژیم غذایی، تأثیر به سزایی در درمان این بیماری دارد.بعضی از غذاها دارای اثر ضدالتهابی و ضددرد برای آرتریت و دیگر انواع زانودرد محسوب می‌شوند. اثر این غذاها هم‌ردیف با داروهای شیمیایی تجویز شده برای درمان این بیماری است.

 


منبع : پزشکی و دکتر حیدریان

علل زانو درد و درمان آن

علل زانو درد

v       استئونکروز

v       آرتریت روماتوئید

v       آرتروز

v       آسیب رباط ها

v       نقرس

صرفنظر از علت درد زانو، اقدامات مشترکی وجود دارند که با توسل به آنها میتوان التهاب را کاهش داده و شدت درد را کم کرد. مهمترین این اقدامات عبارتند از حمایت، استراحت، سرما، بالا نگه داشتن زانو، بانداژ و دارو

درمان زانو درد

Ø       حمایت

به این معنی است که زانو را باید از آسیب جدید حمایت کرد و مانع وارد شدن آسیب جدید به مفصل شد. بطور مثال در کسی که بدنبال زانو زدن زیاد و مکرر دچار بورسیت جلوی زانو شده است بستن یک پد در جلوی کشکک میتواند مانع وارد شدن ضربه و آسیب بیشتر به زانو و در نتیجه کاهش درد زانو شود.

Ø       استراحت

به این معنی است که اگر میدانید چه عاملی موجب زانو درد شما شده است باید آن را موقتا ادامه ندهید. بطور مثال اگر روزانه میدوید و اخیرا بدنبال افزایش مدت دویدن، دچار زانو درد شده اید باید موقتا دویدن خود را قطع کرده و به زانوانتان استراحت بدهید. این استراحت به بافت های آسیب دیده اجازه میدهد تا خود را ترمیم کرده و بدینوسیله درد شما از بین برود.

Ø       سرما

سرما موجب کاهش تورم و درد زانو میشود. سرما میتواند موجب کاهش هم درد های حاد و هم درد های مزمن زانو شود. زانو را روزی 3-2 بار و هر بار 30-20 دقیقه سرد کنید. با گذاردن یک کیسه آب سرد یا کیسه پلاستیکی حاوی خرده های یخ بر روی زانو میتوانید آنرا سرد کنید.

Ø       کمپرس

به معنای بستن زانو با بانداژ یا زانو بند است. این عمل میتواند تورم و درد زانو را کاهش دهد.

Ø       بالا نگه داشتن زانو

این عمل تورم و درد زانو را کم میکند. با بالا نگه داشتن زانو، مایعاتی که موجب تورم زانو شده اند بر اثر نیروی جاذبه به سیستم جریان خون برمیگردند.

Ø       دارو

داروهایی مانند ناپروکسن یا سلکوکسیب هم اثر ضد درد و هم ضد التهاب دارند. استامینوفن فقط اثر ضد درد دارد. در مصرف دارو باید احتیاط کرد چون ممکن است با عوارضی همراه باشد.

معمولا اگر بعد از 7-3 روز رعایت توصیه های ذکر شده درد زانوی شما همچنان باقی ماند باید به پزشک خود مراجعه کنید. البته اگر به هر دلیلی نگران وضعیت زانوی خود هستید بهتر است زودتر به پزشک مراجعه کنید.



منبع : تبیان و ایران ارتوپد

علل , عوامل و درمان زانو درد

علل زانو درد

زانو درد بسته به سن افراد علل مختلفی دارد. به طور کلی زانو دردها به دو دسته تقسیم می شوند:

1.       یکی آنهایی که علل ثانویه دارند، مثلا فردی که دچار شکستگی زانو شده است.

2.       در یکسری افراد هم زانودرد علت اولیه دارد، مانند افرادی که التهاب مفصل (آرتریت) زانو شده اند و غضروف مفصل زانوی آنها تخریب شده است.

عواملی که باعث ایجاد درد زانو می شوند عبارتنداز:

1)      آسیب های لیگامانی(ضایعه رباطها)

2)      صدمات عضلانی-تاندونی

3)      آرتروز زانو

4)      آسیب منیسک داخلی یا خارجی

5)      سندرم استرس پاتلوفمورال(PFPS)

6)      بیماری کندرومالاسی استخوان کشکک

7)      بورسیت زانو

8)      تاندونیت عضلات اطراف مفصل زانو

9)      کیست بیکر(Baker Cyst)

10)   تغییر شکل ها یا دفورمیتی های مفصل زانو

11)   شکستگی هرکدام از استخوان های زانو

12)   دررفتگی در مفصل زانو

13)   همارتروز زانو که بیشتر در صدمات حاد و تروماهای شدید به علت پارگی عروق مفصل زانو ایجاد می شود.

14)   بیماری ازگود-اشلاتر

15)   بیماری لارسن جانسون

16)   سندرم پلیکا یا چین پاتلا

17)   استئو کندریت جداشونده(استئوکندریت دیسکان)

18)   تومورهای استخوانی نزدیک مفصل زانو

19)   آرتریت عفونی(مثلا آرتریت سلی)

20)   بیماری آرتریت روماتویید

21)   آرتریت نقرسی

22)   آرتریت هموفیلیک

23)   دردهای ارجاعی از ناحیه کمر,مفصل ران یا مچ پا که ارتباطی با زمینه آسیب در زانو ندارند.

جهت درمان درد های زانو بر روی لینک زیر کلیک کنید.

درمان زانو درد



منبع : برزکار و دکتر حیدریان

درمان زانو درد و ورم زانو

ورم زانو به علت آب آوردن آن و اصولا به علت افزایش مایع مفصلی است.

علائم آب آوردن زانو

1)      ورم زانو: بافت اطراف کاسه زانو به طور قابل توجهی ورم می کند. وقتی زانوی آب آورده را با زانوی سالم خود مقایسه کنید، این ورم بیشتر معلوم می شود.

2)      خشکی زانو: وقتی مایعات زیادی در مفصل زانو جمع شوند، نمی توانید پای خود را به طور کامل از قسمت زانو خم و راست کنید.

3)      درد زانو: بر حسب علت آب آوردن زانو، درد زیادی را در این قسمت احساس می کنید و نمی توانید سنگینی خود را روی این زانو تحمل کنید، یعنی زانوی آب آورده قادر به تحمل وزن شما نیست.

بیماری ها و مشکلاتی که باعث آب آوردن زانو می شوند عبارتند از:

v       استئوآرتریت

v       آرتریت روماتوئید

v       عفونت

v       نقرس

v       بیماری شبه نقرس

v       بورسیت (ورم کیسه های مفصلی(

v       کیست زانو

v       اختلالات خونریزی دهنده

v       تومورها

درمان زانو درد و ورم زانو

برخی روش‌های مراقبتی موثر در این مورد شامل استراحت، حفاظت از زانو و استفاده از کمپرس یخ، و بالا بردن زانو می‌شود. این کار به کاهش تورم و بازگشت مایع جمع شده در زانو کمک می‌کند.

داروهای مسکن که بدون نسخه مصرف می‌شوند ، داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند ناپروکسن و ایپوپروفن یا ادویل نیز در درمان زانو درد موثرند.



 منبع : ایران ارتوپد و بیتوته و پزشکی

علل و درمان زانو درد

علل زانو درد

زانو درد بسته به سن افراد علل مختلفی دارد. به طور کلی زانو دردها به دو دسته تقسیم می شوند:

1.       یکی آنهایی که علل ثانویه دارند، مثلا فردی که دچار شکستگی زانو شده است.

2.       در یکسری افراد هم زانودرد علت اولیه دارد، مانند افرادی که التهاب مفصل (آرتریت) زانو شده اند و غضروف مفصل زانوی آنها تخریب شده است.

درمان زانو درد

درمان‌های مختلفی از جمله:

*        فیزیوتراپی

*        انجام ورزش‌هایی نظیر پیاده‌روی و شنا،

*        کاهش وزن،

*        درمان‌های دارویی،

*        تزریق استروئید یا حتی

*        جراحی تعویض مفصل زانو برای این بیماران انجام می‌گیرد.

ولی تحقیقات جدید نشان داده است تغییر رژیم غذایی، تأثیر به سزایی در درمان این بیماری دارد. بعضی از غذاها دارای اثر ضدالتهابی و ضددرد برای آرتریت و دیگر انواع زانودرد محسوب می‌شوند. اثر این غذاها هم‌ردیف با داروهای شیمیایی تجویز شده برای درمان این بیماری است.



منبع : بیتوته و دکتر مغاری

شایعترین علل درد زانو و درمان ورزشی آن

مفصل زانو از مفاصل بزرگ بدن است که به علت فشارهای پیوسته و زیادی که در فعالیت‌های روزمره به آن وارد می شود، مستعد بسیاری از آسیب‌ها است.درد زانو ممکن است در خود مفصل زانو و یا اطراف آن باشد.

شایعترین علل درد زانو عبارت است از :

v       آرتروز یا استئوآرتریت

v       روماتیسم

v       بورسیت

v       عفونت

v       کندرومالاسی کشکک

v       ازگود اشلاتر

v       زانوی جهندگان

v       سندرم ایلیوتیبیال باند


درمان زانو درد  :

بسیاری از مطالعات علمی نشان داده‌اند که قوی کردن عضلات ران و عضلات چهار سر برای درمان درد زانو مفید است.

 ورزش‌های قوی کننده عضلات زانو عبارتند از :

ü        دور کردن مفصل ران، حدود 30 درجه و به صورت ایستاده با پای کشیده

  ü        چرخش داخلی ران ، حدود 30 درجه و به صورت نشسته با پاهای خم.

منبع : ویکی پدیا و ایران ارتوپد و ایسنا

زانو درد و حرکات ورزشی

زانو د‌رد‌، یکی از شایع‌ترین د‌رد‌های مفصلی است که مهم‌ترین علت ابتلا به آن د‌ر د‌وران جوانی، ضعیف‌ بود‌ن عضلات ران پا و د‌ر د‌وران سالمند‌ی پوکی استخوان و بیماری‌هایی مانند‌ آرتروز است.

حرکات ورزشی

حرکت شماره 1

ابتد‌ا 5 د‌قیقه راه بروید‌ و حرکات کششی انجام د‌هید‌ تا بد‌نتان گرم و آماد‌ه ورزش شود‌. سپس روی زمین د‌راز بکشید‌ و ملحفه‌ای را تا كنید‌ و زیر کف پاهای خود‌ قرار د‌هید‌ و د‌و سر آن را با د‌ست بگیرید‌. به کمک این ملحفه، پای راست خود‌ را ‌طوری که باسنتان از زمین بلند‌ شود‌، بالا بیاورید‌ و 20 ثانیه د‌ر این حالت بمانید‌. این حرکت را 2 بار تکرار كنید‌ و سپس با پای چپ آن را انجام د‌هید‌. این کار باعث قوی شد‌ن ماهیچه‌های ران پا و ثبات مفاصل ضعیف زانو می‌شود‌.

 

حرکت شماره 2

یک صند‌لی جلوی خود‌تان بگذارید‌ و د‌ست‌هایتان را روی پشتی آن قرار د‌هید‌. حالا زانوی راستتان را کمی خم کنید‌ و پای چپتان را هم به اند‌ازه یک گام عقب ببرید‌. پاشنه پای چپ خود‌ را روی زمین فشار د‌هید‌ تا کشش ماهیچه‌ها را د‌ر قسمت کمر، باسن، پشت ران و ساق پای چپتان حس کنید‌. 20 ثانیه د‌ر این حالت بمانید‌ و پس از 2 مرتبه انجام این حرکت، پای خود‌ را عوض کنید‌.

 

حرکت شماره 3

به پشت روی زمین د‌راز بکشید‌. زانوهای خود‌ را مانند‌ ورزش د‌راز و نشست خم کنید‌. گرد‌ن و شانه‌هایتان را از زمین بلند‌ کنید‌ و با کمک آرنج‌های خود‌، حالت نیم‌خیزی به بد‌نتان بد‌هید‌. حالا پای راستتان را صاف کنید‌ و آن را 5ثانیه تا جایی که می‌توانید‌ از سطح زمین بالاتر نگه د‌ارید‌. خیلی آهسته پایتان را زمین بگذارید‌ و 10 مرتبه این حرکت را روی یک پا انجام د‌هید‌. سپس آن را د‌ر پای مقابل هم تکرار کنید‌. بهتر است وقتی پا را از سطح زمین جد‌ا می‌کنید‌، پنجه‌های آن را به سمت صورتتان کشش بد‌هید‌.

 

حرکت شماره 4

به پشت روی زمین د‌راز بکشید‌ و سعی کنید‌ تا جایی که می‌توانید، عضلات اطراف زانوی پای چپ‌تان را منقبض کنید‌. این حالت انقباضی را 5 ثانیه نگه‌د‌ارید‌ و آن را 10 مرتبه تکرار کنید‌. سپس کار انقباض زانو را با پای راست خود‌ هم تکرار كنید‌.

 

حرکت شماره 5

روی صند‌لی بنشینید‌ و به زانوهای خود‌ حالت 90د‌رجه بد‌هید‌. پای راستتان را از صند‌لی جد‌ا کنید‌ و آن را کمی متمایل به جلو به مد‌ت 5 ثانیه نگه د‌ارید‌. این کار را 10 مرتبه تکرار کنید‌. اگر انجام این حرکت د‌ر اوایل كار برایتان سخت بود‌، می‌توانید‌ از د‌ست‌های خود‌ هم برای تحمل سنگینی وزن ران پا کمک بگیرید‌. این حرکت را 10 مرتبه هم برای پای چپتان تکرار کنید‌.

 

حرکت شماره 6

کاملا صاف پشت یک صند‌لی بایستید‌ و د‌ست‌های خود‌ را روی پشتی صند‌لی قرار د‌هید‌. به اند‌ازه 15 سانتی‌متر با صند‌لی فاصله د‌اشته باشید‌. حالا پاهای خود‌ را به هم بچسبانید‌ و سپس پای راست خود‌ را از زمین جد‌ا و آن را به اند‌ازه عرض شانه‌هایتان باز کنید‌. فاصله کف پا تا زمین د‌ر این حالت باید‌ حد‌ود‌ 5 سانتی‌متر باشد‌. د‌ر این حرکت باید‌ وزن بد‌ن روی پای چپ بیفتد‌ و زانوی پای راست هم خم نشود‌. 5 ثانیه د‌ر این حالت بمانید‌ و 10 مرتبه هم آن را تکرار کنید‌. سپس با پای مقابل هم همین حرکت را انجام د‌هید‌.

 

حرکت شماره 7

کاملا صاف پشت یک صند‌لی بایستید‌ و د‌ست‌های خود‌ را روی پشتی صند‌لی قرار د‌هید‌. به اند‌ازه 15 سانتی‌متر با صند‌لی فاصله د‌اشته باشید‌. حالا پاهای خود‌ را به هم بچسبانید‌ و سپس پای راست خود‌ را از زمین جد‌ا و آن را به اند‌ازه عرض شانه‌هایتان باز کنید‌. فاصله کف پا تا زمین د‌ر این حالت باید‌ حد‌ود‌ 5 سانتی‌متر باشد‌. د‌ر این حرکت باید‌ وزن بد‌ن روی پای چپ بیفتد‌ و زانوی پای راست هم خم نشود‌. 5 ثانیه د‌ر این حالت بمانید‌ و 10 مرتبه هم آن را تکرار کنید‌. سپس با پای مقابل هم همین حرکت را انجام د‌هید‌.

 

حرکت شماره 8

کاملا صاف پشت یک صند‌لی بایستید‌ و د‌ست‌های خود‌ را روی پشتی صند‌لی قرار د‌هید‌. به اند‌ازه 15 سانتی‌متر با صند‌لی فاصله د‌اشته باشید‌. حالا پاهای خود‌ را به هم بچسبانید‌ و سپس پای راست را با خم کرد‌ن زانو، کمی عقب ببرید‌. سعی کنید‌ د‌ست‌های خود‌ را از صند‌لی جد‌ا و تعاد‌ل بد‌نتان را حفظ کنید‌. د‌ر این حرکت، فشار بد‌ن باید‌ روی پای چپ باشد‌. 20 ثانیه د‌ر این حالت بمانید‌ و آن را 2 بار تکرار کنید‌. سپس با پای مقابل هم همین حرکت را انجام د‌هید‌.

 

حرکت شماره 9

2 بالش روی صند‌لی بگذارید‌ و به آرامی لب صند‌لی بنشینید‌. د‌ر این حالت، زانوها نباید‌ از پنجه پا جلوتر باشند‌. کمرتان را کاملا صاف کنید‌ و به آرامی از روی صند‌لی بلند‌ شوید‌. این کار به شما کمک می‌کند‌ با کمترین فشار وارد‌ه به زانو، روی صند‌لی بنشینید‌ و بلند‌ شوید‌.



منبع : دکتر وریانی

تمرینات برای زانوهای عمل شده (آرتروسکوپی )

برای ایجاد ، تحرک واستحکام دوباره ، درمفصل زانو بعد از عمل جراحی ،اجرای مرتب یک برنامه تمرینی بسیار

 مهم میباشد.بیشترین این برنامه را میتوان در منزل انجام داد. ما پیشنهاد میکنیم 20 تا 30 دقیقه 2 تا 3 بار 

در روز تمرین شود.برنامه ها راحت در نظر گرفته شده اند که شما به راحتی بتوانید اجرا کنید.شما 

میتوانید برنامه را بدلخواه تنظیم نمائید.اندازه را باید بدست بیاورید.تمرينات کم کارساز نیست وتمرینات زیاد 

ضرر دارد.چنانچه درد داشتيد تمرین نکنید.چنانچه تعداد تمرین را بالا بردید و با درد مواجه شدید از تمرين 

کردن دست بردارید، تا زمانیکه درد برطرف شود.از زانويتان مراقبت کرده و آنرا سرد نگهدارید.با باند(کشی)آنرا 

پیچیده و پا را بالاتر از سطح بدن قرار دهيد.


تمرينات برای مبتديان

تقویت کننده عضلات خم کننده زانو (همسترینگ)

در این تمرین حالت باید حفظ شود(هیزو متریک ، استاتیک) – زانو نباید تکان بخورد. روی زمین نشسته و

 یا دراز بکشید ، پا ها زاویه داشته باشند، تقریباً 10 درج0 در زانو خم شده باشد. حال پاشنه ها را بزمین 

فشار داده و عضلات پشت ران را منقبض کنید. این انقباض را 5 ثانیه نگهداشته ، سپس شل کنید .تمرین را

10 بار تکرار کنید.

تقویت عضلات راست کننده زانو(Quadriceps)(چهار سر ران)


بر روی شکم خوابیده ، زیر قوزک پا ی عمل شده ، حوله ای گرد کرده بگذارید. حال قوزک را به حوله فشار

 دهید . پایتان تا حدً امکان کشیده باشد. حالت را 5 ثانیه نگهدارید. سپس عضلات را شل کرده و تمرین را 10

 بار تکرار کنید.

پای کشیده شده را بلند کنید(در حالت دراز کش)

به پشت قرار گرفته ، پای عمل نشده را با زاویه روی زمین قرار دهید(کف پاها روی زمین) ، پای عمل شده 

کاملاً کشیده روی زمین . پای کشیده شده را 15 سانت از روی زمین بلند کرده 5 ثانیه نگهدارید .حال بحالت

پله کانی هر مرتبه 3 سانت بالا و مکث دوباره 3 سانت بالا و مکث (3 بار این کار را انجام دهید.) دوباره از همین

 پله ها بجای اوًل برگردید . 10 بار این تمرین را تکرار کنید.

تقویت عضلات باسن


به پشت دراز کشیده ،کف پا ها روی زمین ، و عضلات باسن را منقبض کنید. انقباض را برای 5 ثانیه نگهدارید .

 تمرین را 10 بار تکرار کنید .

پای کشیده را بلند کنید(درحالت ایستاده)


صاف ایستاده (چنانچه نیاز باشد با دست بجائی تکیه دهید) بآرامی پای عمل شده را بالا ببرید سپس بحالت

اوًل برگردید . 10 بار تکرار .

تمرينات تکميلی

دراز کردن زانو در حالت درازکش


به پشت خوابیده ، حوله ای تا شده را زیر پای عمل شده قرار دهید .حوله را بزمین فشار داده و 5 ثانیه نگهدار

ید.بحالت اوًلیه برگردید. 10 بار تکرار کنید.

زانو زدن در کنار صندلی


با دست ها، پشتی صندلی را گرفته ،ناف بداخل کشیده شود، زانوها کمی خم(ران ها از انگشتان

پا جلوتر نرود). 5-10 ثانیه نگهداشته،سپس بجای اوًل برگردید.زانو ها بیشتر از 90 درجه خم نشوند..

استراحتی کوتاه نموده و سپس 10 بار تکرار کنید.

کشش عضله چهار سر در حالت ایستاده


روی پای عمل شده ،در مقابل دیواری ایستاده و یک دست را بآن تکیه دهید.پای دیگر را از زانو خم کرده و 

پاشنه را بطرف باسن بکشید تا کشش را روی عضلات جلوی ران احساس کنید. حالت را 5ثانیه حفظ کرده،ا

ستراحتی کوتاه ، سپس 10 بار تکرار.

ران خم، روی یک پا


روی پای عمل شده ایستاده و دست ها را روی پشتی یک صندلی محکم تکیه دهید.پای سالم باید کمی 

خم شده باشد.برای تعادل بهتر میتوانید ، پنجه پای خم شده را روی زمین بگذارید.آهسته زانو بزنید(زانو کمی

 خم)در این حالت پا را از زمین بلند نکنید.پا را زیاد خم نکنید.آرام بحالت اولیه برگردید.استراحت کرده.10 بار تکرار

 کنید.

پله بالا

جلوی پله و یا یک چهارپایه کوچک ایستاده (تق:تقریباً ارتفاع 15 سانت) با پای عمل شده بالا بروید و با پای 

سالم به جای اول برگردید. با قوی شدن پا و مفصل زانو ، ارتفاع چهار پایه را زیاد کنید.

پله بالا ،از کنار


از کنار، جلوی پله و یا یک چهار پایه(15 سانت ارتفاع) ایستاده ،پای عمل شده را روی چهارپایه قرار 

داده ،با پای سالم بجای اول برگردید.با قوی شدن پا ومفصل زانو ارتفاع را زیاد کنید.10 یار تکرار کنید

کشیدن زانو،نشسته


روی یک صندلی نشسته،پای عمل شده را روی صندلی دیگر با ارتفاع کوچکتر قرار دهید(بدون صندلی نیز 

امکان پذیر میباشد) پا را کاملاً بکشید و 5 ثانیه نگهدارید.آرام بحالت اول برگردید. 10 بار تکرار کنید.

کشش ،خم کردن زانو، در حالت درازکش


به پشت خوابیده ، کف پای سالم را روی زمین بگذارید.پای عمل شده را از مفصل ران خم کرده وزیر گلوئی زانو

 را با دست ها گرفته و زانو را صاف کنید.تا در گلوئی زانو کشش را حس کنید. 5ثانیه نگهدارید.ضربه نزنید.

استراحت کرده و 10 بار تکرار کنید.با پای دیگر تکرار کنید. چنانچه کشش را احساس نکردید.در مفصل لگن کمی

 بیشتر خم شوید.

کشش خم کننده زانو در حالت دراز کش.پا بدیوار تکیه داده شود


در چهارچوب یک در،روی زمین به پشت قرار بگیرید . کف پای سالم را روی زمین قرار دهید .پاشنه پا

ی عمل شده را روی دیوار بگذارید.باسن را به دیوار نزدیک کنید.زان را یکشید . وقتی کشش را در گلوگاه زانو

(زیر زانو) احساس کردید 5 ثانیه نگهدارید.استراحت کرده و 10 بار تکرار کنید. هرچه بدیوار نزدیک تر باشید.

کشش بیشتر خواهد بود..با پای دیگر نیز تکرار کنید.

تمرین با دوچرخه و یا دوچرخه ثابت


چنانجه این امکان را دارید که با دوچرخه ثابت تمرین کنید،نکات ذیل را باید رعایت کنید. زین را طوری تنظیم

 کنید که پاهای کشیده(در پائینترین نقطه پدال) با پدال مماس باشد.یک دور کامل جهت تست بزنید.در ابتدا 

درجه را طوری تنظیم نمائید که راحت بتوانید پدال بزنید.بمرور زمان میتوانید، سخت تر کنید. در ابتدا 10 دقیقه

 رکاب بزنید.سپس روزانه 1 دقیقه اضافه کنید تا نهایتا به 20 دقیقه برسید :

راه رفتن تند تمرین بسیارعالی برای بهبود زانو بعد از عمل جراحی میباشد(بعد2هفته)


شنا کردن(ولی نه شنای قورباغه)همانند راه رفتن و دوچرخه سواری برای زانو بسیار مفید میباشد.

دویدن تا زمان 6-8 هفته بعد از عمل نباید انجام پذیرد، بخاطر ضربه هائی که به پا وارد میشود و سپس اثرش 

روی زانو نمایان میشود.

سعی کنید ، دوچرخه سواری، راه رفتن،راه رفتن تند و یا شنا راقدم بقدم در تمرین هایتان بگنجانید. ورزش 

هائی که باصطلاح "بایست و بدو" هستند ، مثل فوتبال باید در مصدومیت های سنگین و مزمن ،انجام نپذیرد.

آسيب هاي زانو در کوهنوردی


انجمن پزشکی کوهستان ایران: مفصل زانو حساسترین مفصل بدن است که حدود 80% وزن بدن انسان را تحمل می کند. در ورزش کوهنوردی این مفصل تحت فشار بسیاری است و در طی یک روز فعالیت ورزشی کوهنوردی شاید در حد 50 تن وزن و فشار را تحمل می کند. بی احتیاطی در نحوه مراقبت از مفصل زانو بسیاری از کوهنوردان را از ادامه پرداختن به ورزش کوهنوردی محروم کرده است و این کوهنوردان مجبور هستند به ورزشهای دیگری در سطح شهر روی بیاورند. آشنایی با مفصل زانو و کارکرد آن می تواند توجه شما را به مراقبت بیشتر از این مفصل جلب کرده و باعث ادامه ورزش کوهنوردی برای سالیان سال گردد.

سه استخوان در تشکیل مفصل زانو شرکت دارند:

  • - در بالا استخوان ران و در پائین استخوان درشت نی و در جلو استخوان کشکک در تشکیل مفصل زانو شرکت می کنند.
  • - استخوان نازک نی در تشکیل مفصل زانو شرکت ندارند اما درست در مجاورت بخش خارجی مفصل زانو قرار دارد.

آناتومی زانو

  • مفصل زانو جزء مفاصل متحرک است که از به هم رسیدن استخوان ران و استخوان درشت نی به وجود می آید و به وسیله رباط ها ( لیگامان ها ) به همدیگر مفصل میشوند .
  • مفصل زانو مفصلی لو لائی است که از کندیل های استخوان ران و درشت نی و سطح پشتی کشکک درست شده است .
  • این مفصل دارای حرکات تا شدن ( فلکسیون ) باز شدن ( اکستانسیون ) و به هنگام خم بودن زانو کمی هم حرکات پهلویی یا جانبی دارد .
  • این مفصل بزرگترین مفصل بدن است که از اهمیت زیادی برخوردار است و به خاطر حرکات زیاد و تحمل وزن بدن در معرض آسیب دیدگی قرار دارد .
  • مفصل زانو توسط یک کپسول مفصلی بزرگ و به کمک رباطها ، مینیسک ها و عضلات آن منطقه  تقویت و محافظت می شود .
  • غضروف های مفصلی از تماس مستقیم استخوان ها با هم جلو گیری می کند و در نتیجه مفصل از آسیب دیدگی محافظت می شود .

 

تاندونها عضلات را به استخوانها متصل میکنند

رباطها  دو استخوان را به یکدیگر متصل میکنند

 

رباطها Ligaments

  • رباط ها باندهای فیبری هستند که دو استخوان را بهم ارتباط و متصل می کنند.
  • زانو  4  رباط مهم دارد که این 4 رباط استخوان ران را به استخوان درشت نی محکم متصل می کنند و پایداری استاتیک مفصل زانو را تامین می کنند.
  • رباطهای صلیبی   قدامی و خلفی سبب پایداری مفصل زانو در حرکات به سمت جلو و عقب و ضربات در این جهات و نیز پایداری مفصل زانو در برابر حرکات چرخشی اعمال شده به زانو می شوند.
  • رباطهای جانبی   داخلی و خارجی که در طرفین زانو قرار دارند هم سبب پایداری مفصل زانو در برابر اعمال نیرو به سمت خارج و داخل زانو می شوند .

تاندونها TENDONS

  • تاندونها عضلات را به استخوان اتصال میدهند.
  • تاندون عضله چهار سر رانی ( جلوی ران )‌ در پائین در جلوی مفصل زانو به استخوان کشکک اتصال می یابد و ادامه آن در پائین کشکک به استخوان درشت نی اتصال می یابد. عمل عضله چهار سر رانی باز کردن زانو می باشد.

غضروفها

  • به ساختمانهای  غضروفی  زانو  منیسک  می گويند
  • هر  زانو ۲ مینیسک دارد؛ داخلی و خارجی
  • مینیسک ها تکه هایی نعل اسبی شکل از غضروف هستند که مانند یک بالشتک بین استخوان فمور ( ران ) و ساق پا قرار گرفته اند و نیروهایی را که به زانو وارد می شوند، جذب می کنند تا فشار کمتری به مفصل  وارد  شود و سبب افزایش  سطح تماس در استخوان فوق  و افزایش پایداری مفصل  زانو می شوند .

بورسها

  • بورس یک کیسه کوچک حاوی مایع است که سبب تسهیل حرکات مفصلی می شوند.
  • زانو سه بورس دارد که عبارتند از : بورس کشکک ( جلوی کشکک و زیر پوست ) و بورس زیر کشکک و بورس غازی (Anserine) که در سمت داخل زانو حدود 2 اینچ زیر مفصل زانو قرار دارد.

توجه : همواره باید توجه داشت که دردی که در زانو احساس می شود می تواند ناشی از درد واقعی زانو باشد یا یک درد ارجاعی از ناحیه کمر, ران و یا مچ پا باشد.

شایع ترین مکانیسم های آسیب در مفصل زانو:

  • ضربه ای که از جانب خارجی به مفصل زانو وارد می شود یا از جانب داخل به پنجه اصابت می کند
  • ضربه ای که از جانب داخل به مفصل زانو وارد می شود یا از جانب خارج به پنجه اصابت می کند
  • ضربه ای که ناشی از باز یا خم شدن بیش از حد مفصل زانو است
  • حرکت چرخشی بدون برخورد بدنی

آسیبهای زانو در کوهنوردی

- اکثر آسیبهای زانو در کوهنوردی هنگام گذر از سرازیری ها بوجود میایند

-  پیچ خوردگی زانو

-  سقوط از بلندی ؛ ضربه

-  عدم استفاده از باتوم ها ( استفاده نادرست )

-  ندانستن یا انجام ندادن تکنیک های صحیح حرکتی

-  استراحت های مناسب و به موقع بویژه در سرازیری ها

-  تداوم فشارهای شدید علیرغم وجود علایم هشدار دهنده


درمان درد زانو - فیلم آموزشی



کلینیک درد دکتر حیدریان فوق تخصص درد


مشاهده فیلم آموزشی

بر روی لینک زیر کلیک کنید.



درمان درد زانو



معاینه و اقدامات تشخیصی درد زانو

چه موقع به پزشك مراجعه شود؟

هر گاه بعد از انجام برخوردهاي اوليه كه اشاره شد و يا استفاده از داروهاي ضد درد بعد از 3-7 روز علائم شما ادامه يافت يا حتي بدتر شد حتماً به پزشك مراجعه نمائيد.

هرگاه بدنبال آسيب به زانو قادر به راه رفتن روي زانو نبوديد فوراً به پزشك يا اورژانس مراجعه نماييد چرا كه احتمال بروز شكستگي زانو در اين موارد بالاست و يك اورژانس به حساب مي آيد.

تب بهمراه درد زانو ( احتمال عفونت زانو )

درد بسيار شديد و غير قابل تحمل در زانو.

زخم بزرگ يا عميق در ناحيه زانو باشد.

تورم زانو در افرادي كه بيماري خوني دارند ( هموفيلي ) يا آنها كه داروهاي ضد انعقادي مصرف مي كنند ( مثل وارفارين )

 

شرح حال, معاينه و بررسي هاي تصويري

 شرح حال :

درد در كجاي زانوست ؟

ماهيت درد چگونه است, درد تيز است يا گنگ و مبهم؟

آيا آسيب قبلي در ناحيه زانو وجود داشته است يا خير ؟

چه حركاتي درد را بهبود و چه حركاتي آنرا تشديد مي كند ؟

آيا فرد مشكل طبي خاصي دارد؟

ميزان فعاليت روزانه وي چقدر است ؟

چه داروهايي احتمالاً مصرف مي كند ؟

آيا حس در ناحيه پا و ساق نرمال است ؟

آيا فرد تب داشته است يا خير ؟


معاينه:

بررسي ظاهري زانو از نظر كبودي, تورم, تغيير شكل.

بررسي حساسيت زانو در لمس آن.

بررسي و انجام تستهاي اختصاصي مربوط به ارزيابي سلامت رباط ها, تاندونها و منيسك ها كه خارج از بحث ماست.

 

راديوگرافي و سي تي اسكن :

بر حسب شرح حال و معاينه پزشك امكان دارد براي بررسي شكستگي استخواني احتمالي يا دررفتگي زانو و گاهي براي بررسي برخي سطوح مفصلي يا مشاهده تغييرات تخريبي زانو ( آرتروز ) عكس راديوگرافي ساده درخواست كند.

    


بندرت پزشك براي بررسي دقيق شكستگي يا دررفتگي امكان دارد سي تي اسكن درخواست كند.

هم CT اسكن و هم راديوگرافي ساده براي بررسي شكستگي هاي عادي هستند اما هر دوي آنها در بررسي و ارزيابي بافت نرم مفصل كه شامل رباطها, عضلات و تاندونها و منيسك ها مي باشند ناتوان هستند.


ام آر آي:

در مقايسه با سي تي اسكن, ام آر آي شكستگي هاي استخواني را بخوبي نشان نمي دهد.

در مقايسه با سي تي اسكن, ام آر آي براي بررسي رباطها و تاندونها بسيار عالي است.

آرتروسكوپي :

به مشاهده داخل مفصل زانو توسط دستگاه ويدئوئي مي گويند.

در اين روش جراح توسط ابزاري خاص وارد حفره مفصلي زانو شده و آنرا بدقت بررسي مي كند.

در مواردي مي توان اجسام زائد مثل قطعات شكسته غضروف كه داخل فضاي مفصلي مانده اند و سبب درد شده اند را با اين روش تخليه كرد.


چند توصیه:

تناسب بدن خود را با انجام حركات كششي و تقويت متناسب عضلات حفظ كنيد. انجام حركات كششي روي زانو قبل از ورزش به نحو قابل ملاحظه اي صدمات به زانو را كاهش مي دهد.

تقويت عضلات چهار سر راني و پشت ران هر دو به كاهش آسيب هاي زانو كمك مي كند.

چنانچه درد مزمن زانو داريد شنا و ورزشهاي آبي مي تواند درد شما را بهبود بخشد, نيروي شناوري در آب سبب كاهش وزن و نيروي وارده به زانوها مي شود.

به بدن خود احترام بگذاريد چنانچه ملي درد زانوي شما را ايجاد نموده يا بدتر مي كند آنرا انجام ندهيد.
هرگاه خسته ايد ورزش را ادامه ندهيد, بسياري از آسيبهاي ورزشي هنگامي رخ مي دهند كه ورزشكار خسته است.استفاده از زانو بند در ورزشهايي مثل واليبال يا بسكتبال مفيد است.


منبع: سایت خبری

علل و درمان درد زانو

علل درد مزمن زانو:

- آرتروز

بورسيت

- عفونت

- كندرومالاسي كشكك ( نرمي غضروفي)

زانو پرش كاران

 

برخورد با آسيب هاي زانو

در هر آسيب زانو اولين امري كه رخ مي دهد بوجود آمدن التهاب است. كه اين التهاب منجر به درد و تورم و كاهش توانايي حركت مفصل زانو خواهد شد. شكستن اين سيكل التهابي مي تواند منجر به تسريع بهبودي و كاهش درد شود. براي اين امر بايد كارهاي زير صورت گيرد :


استراحت به زانو :

استراحت سبب كاهش كشش هاي مكرر روي زانو مي شود.

استراحت سبب كاهش التهاب و جلوگيري از ورود آسيب بيشتر به زانو مي گردد.


 
يخ درماني :

سبب كاهش تورم زانو مي گردد و در هر نوع آسيب حاد و آسيب مزمن زانو كاربرد دارد.

اغلب مولفان توصيه مي كنند يخ درماني 2-3 بار در روز و هر بار براي مدت 20-30 دقيقه صورت گيرد.

از تماس مستقيم يخ با پوست بپرهيزيد. مي توانيد كيسه حاوي يخ را در حوله قرار دهيد و حوله را روي محل بگذاريد.


فشار موضعي به زانو توسط بانداژ محل :

فشار موضعي سبب كاهش تورم و تسريع بهبودي مي شود.

در برخي از آسيب هاي زانو بانداژ مي تواند به قرار گيري صحيح كشكك سرجاي خود و حفظ حركات مناسب مفصل زانو كمك كند.


بالا نگه داشتن زانو :

سبب كاهش تورم و التهاب مي گردد.

بالا نگه داشتن سبب تخليه مواد زائد و التهابي از زانو به سوي گردش خون مركزي و كاهش التهاب مي شود.

 

استفاده از داروهاي ضد التهابي غير استروئيدي ( NSAIDS )  :

اين داروها در دوز كم سبب كاهش درد مي شوند.

اين داروها در دوز بالاتر سبب كاهش التهاب هم مي شوند.

نمونه اي از اين داروها عبارتند از : ناپروكسن و ايبوبروفن.

چنانچه زخم معده يا اثني عشر داريد يا قبلاً دچار خونريزي به هر دليل شده ايد قبلاً از مصرف اين داروها حتماً با پزشك مشاوره كنيد.


منبع: سایت خبری

بیش از 90 درصد از آسیب‌های ورزشی زانو بهبودپذیر هستند

به گزارش ایرنا، دکتر 'حسین فراهینی' روز سه شنبه در حاشیه دومین کنگره دوسالانه بین المللی جراحان زانو ، آرتورسکوپی و آسیب‌های ورزشی ایران گفت: یکی از مهمترین حوادث ورزشی آسیب‌های ضایعات ربات‌های زانو و مینیسک مفاصل زانوست که از مهمترین آنها می‌توان به ضایعات ربات‌های مفصل زانو و ربات صلیبی و مینیسک‌ها اشاره کرد.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران خاطرنشان کرد: بیشتر ورزشکاران به دلیل استفاده از تکنیک‌های نامناسب ورزشی دچار پارگی مفصل زانو می‌شوند. در حال حاضر بسیاری از بیماران به علت عواملی چون معلولیت حرکتی، درد و تورم به پزشک مراجعه می‌کنند و این در حالی است که امروزه راه‌های تشخیصی و درمانی بسیاری مانند استفاده از پاراکلینیک، ام آر آی، سونوگرافی و رادیوگرافی وجود دارد.

عضو گروه ارتوپدی دانشگاه علوم پزشکی تهران اظهار داشت: مهمترین راه درمان این ضایعات تشخیص صحیح و به موقع است و درمان صحیح و نحوه درمان موجب دریافت نتیجه بهتر و موثرتر خواهد شد.

فراهینی در بخش دیگری از سخنان خود گفت: امروزه از روش آنتروسکوپی در جراحی ربات‌ها استفاده می‌شود که این گونه جراحی‌ها با استفاده از دوربین و لنز و بدون برش‌های جراحی انجام می‌شود.

وی درباره دومین کنگره دوسالانه بین المللی جراحان زانو ، آرتورسکوپی و آسیب‌های ورزشی ایران گفت: در این کنگره مباحثی نظیر آرتورپلاستی، تعریف مفاصل و ترمیم مفاصل بدن زانو و مچ پا مورد بحث و بررسی قرار می‌گیرد و آخرین روش‌های جراحی و درمان این نوع ضایعات ارایه می‌شود.

فراهینی همچنین مهمترین آسیب‌های ارتوپدی را آسیب‌های زانو، آرتروز و مفصل زانو دانست و افزود: این ضایعات به دلیل خم کردن بیش از اندازه پا، نشستن روی زمین ، افزایش وزن، تغذیه نامناسب، انحرافات اندام تحتانی پای پرانتزی ایجاد می‌شود و با افزایش سن افراد امکان ابتلا به بیماران مفاصل و آرتروز افزایش می‌یابد و این یکی از مشکلات جامعه ایران است.


منبع:همشهری

تعویض مفصل زانو - چه عوارضی ممکن است بعد از جراحی تعویض مفصل زانو بوجود بیاید. عوارض پس از آرتروپلاس

مانند هر عمل جراحی دیگر تعویض مفصل زانو ممکن است با عوارضی همراه باشد. وقوع این عوارض سیر بهبودی بیمار را طولانی کرده و میتواند مشکلات جدیدی را برای بیمار بوجود بیاورد. تعدادی از این عوارض عبارتند از :

عفونت مفصل زانو

گر چه احتمال عفونت مفصل زانو بعد از تعویض مفصل کمتر از دو درصد است ولی به علت اینکه در صورت وقوع بسیار خطرناک است اقدامات سخت گیرانه زیادی صورت میگیرد تا ایجاد نشود با این حال احتمال عفونت در کسانی که زخم های پوستی دارند، در کسانی که عفونت ادراری یا تنفسی دارند، در کسانی که مشکلات و عفونت های دهانی و دندانی دارند و در بیماران دیابتی و روماتیسمی بیشتر است. اگر سیستم دفاع ایمنی بدن فرد ضعیف باشد (مانند بیماری های مزمن کبدی یا کلیوی یا سرطان ...) احتمال عفونت بعد از جراحی بیشتر است.

لخته شدن خون در پا

شایعترین عارضه که بالقوه میتواند بسیار خطرناک باشد لخته شدن خون در رگ های اندام تحتانی  و لگن است. احتمال این عارضه در هر عمل جراحی بزرگی که در اندام تحتانی انجام میشود وجود دارد. خطر این عارضه اینست که در صورت وقوع، لخته خون میتواند به طرف ریه و قلب حرکت کرده و در کارکرد آنها اختلال ایجاد کند. برای پیشگیری از وقوع این لخته ها از داروهای خاصی استفاده میشود. استفاده از بانداژ و پوشش های مخصوص متصل به پمپ هم از دیگر اقدامات مورد استفاده است. بیمار باید مرتبا مچ پاها را حرکت دهد. با این کار عضلات ساق مرتبا فعالیت کرده و گردش خون در ساق بیشتر میشود و احتمال لخته شدن خون در ساق ها کمتر میشود.

تغییر طول اندام تحتانی

ممکن است طول اندام های تحتانی بعد از جراحی تغییر کند.

              159


محدودیت حرکتی زانو

انتظار میرود زانو بعد از جراحی بتواند حدود 110 درجه خم شود ولی ممکن است به علت چسبندگی بافت های نرم اطراف زانو بعد از عمل جراحی و یا محدودیت حرکتی شدیدی که بیمار از قبل از عمل جراحی داشته است، حرکت زانو بعد از عمل به این حد نرسد.

آسیب عروق و اعصاب

عوارض دیگر مثل آسیب اعصاب یا عروق ناحیه زانو یا شکستگی استخوان ها ممکن است در حین عمل جراحی بوجود بیاید.

باقی ماندن درد

ممکن است مقداری از دردی که بیمار قبل از جراحی احساس میکرده است بعد از جراحی باقی بماند و یا ممکن است درد جدیدی در ناحیه بوجود آید.

خراب شدن مفصل مصنوعی

با گذشت چند سال ممکن است مفصل مصنوعی دچار سائیدگی شود یا اجزاء آن اتصالشان را با استخوان ران  یا ساق بیمار از دست داده و لق شوند.

تخریب استخوان اطراف مفصل مصنوعی

ممکن است با گذشت چند سال کم کم قسمت های از استخوان اطراف مفصل مصنوعی جذب شده و از بین برود.


منبع:ایران ارتوپد

جراحي مفصل با روشي متفاوت


بيماري‌هاي مربوط به مفاصل از مشكلات شايع مردم بخصوص در سنين بالاست. روش‌هاي مختلفي براي مقابله با اين بيماري‌ها با توجه به نوع و شدت درگيري مفصل انتخاب مي‌شود. كم كردن ميزان فعاليت فيزيكي، تجويز داروهاي ضدالتهاب، بستن آتل، فيزيوتراپي و عمل باز زانو ازجمله راه‌هاي درماني براي بهبود وضعيت بيمار هستند.

در حال حاضر آرتروسكوپي روشي نوين به عنوان يك روش تشخيصي و درماني مناسب جاي خود را در كشور پيدا كرده است. به طوري كه از آن به عنوان بهترين روش تشخيصي و درماني در جراحي زانو ياد مي‌شود. از اين روش حتي مي‌توان براي نمونه‌برداري از سطوح مفصلي نيز استفاده كرد. آرتروسكوپي باعث مي‌شود زانو براي عمل جراحي، باز نشود و عوارض آن به مراتب كمتر از جراحي باز مفصل است. اين روش موجب آسيب كمتر به بافت و كمتر شدن زمان بهبودي مي‌شود. اين روش براي ورزشكاران بهترين انتخاب است زيرا اين گروه بيشتر دچار آسيب‌هاي مفصلي مي‌شوند و مي‌خواهند زودتر بهبود يابند. همچنين اين روش از نظر زيبايي نيز بدون اشكال است، زيرا در آن از برش‌هاي كوچك و به تعداد كم استفاده مي‌شود.

روشي براي بررسي مفاصل

آرتروسكوپي روشي براي بررسي مفاصل است كه در آن توسط يك وسيله با ايجاد يك برش وارد فضاي مفصل مي‌شوند و تصاويري با وضوح بالا ايجاد مي‌كند. نام اين دستگاه از دو كلمه يوناني گرفته شده است. آرترو‌()arthro به معني مفصل و اسكوپي‌()skopein به معني نگاه كردن، بنابراين به طور كلي يعني نگاه كردن به مفصل. براي وارد كردن اين دستگاه به فضاي مفصلي از برشي استفاده مي‌شود كه پهنايي كمتر از يك سانتي‌متر دارد. دستگاه آرتروسكوپي بسيار ظريف ساخته شده و ضخامت آن كمتر از 5‌‌ميلي‌متر است. اين دستگاه داراي يك عدسي و فيبر نوري براي تامين روشنايي است. در صورت لزوم برش‌هاي كوچك ديگري نيز در محل ايجاد مي‌شوند تا بتوان از وسايل موردنياز براي بريدن يا تراشيدن مفصل يا برداشتن تكه‌هايي از غضروف، استخوان و بافت استفاده كرد. دوربيني كه در اين وسيله تعبيه شده قادر است تصاوير مفصل را به يك صفحه نمايش ارسال كند.

تشخيص با آرتروسكوپي

معمول‌ترين موارد استفاده از آرتروسكوپي براي معاينه و جراحي‌هاي ترميمي زانو، شانه، مچ و آرنج است. زماني كه يكي از اين موارد برايتان پيش آيد، پزشك به شما توصيه مي‌كند از روش آرتروسكوپي استفاده كنيد: پارگي غضروف، آسيب‌ديدگي راستاي مفصل، پارگي رباط، آسيب كشكك زانو، التهاب مفاصل، خرد شدگي استخوان بعد از شكستگي و دردهاي مبهم. از آرتروسكوپي براي مشاهده پيشرفت يا بهبودي بيماري نيز مي‌توان استفاده كرد و مي‌توان متوجه شد كه آيا روند درمان بخوبي پيش مي‌رود يا نه.

مواردي كه بايد به آنها توجه كرد

پيش از انجام آرتروسكوپي حتما درخصوص اين موارد با پزشك صحبت كنيد: سابقه پزشكي خود شامل بيماري‌هاي زمينه‌اي، داروهاي مصرفي، حساسيت‌هاي دارويي و... را با پزشك در ميان بگذاريد. در مورد عمل درباره مواردي چون مفيد بودن، خطرات و عوارض جانبي آن از پزشك پرس و جو كنيد. اگر بيهوشي عمومي لازم داريد، با تكنسين بيهوشي در رابطه با آمادگي خود براي دريافت داروهاي بيهوشي مشورت نماييد.

خطرات ناشي از آرتروسكوپي

اين عوارض ممكن است به دنبال آرتروسكوپي ديده شود: سفتي مفصل، درد شديد، عفونت و تب، التهاب، تورم، آسيب شرياني، خونريزي، حساسيت به داروهاي بيهوشي، آسيب عصبي و بي‌حسي در محل عمل.

روش انجام آرتروسكوپي

پيش از عمل، محل مورد نظر براي از بين بردن آلودگي‌ها، ضدعفوني مي‌شود. معمولا در اين روش از بي‌حسي موضعي استفاده مي‌شود. به طوري كه ماده بي‌حسي در اطراف مفصل تزريق مي‌شود. اگر جراحي گسترده‌تر باشد، از بي‌حسي نخاعي يا بيهوشي عمومي استفاده مي‌شود. اگر بيهوشي عمومي باشد، 12 ساعت پيش از عمل، تغذيه از راه دهان قطع مي‌شود. بعد از بيهوشي، جراح يك برش كوچك در محل موردنظر ايجاد مي‌كند و آرتروسكوپ از طريق پوست وارد مفصل مي‌شود. يك دوربين مخصوص، تصاوير را به صفحه نمايشگر ارسال مي‌كند. لوازم ديگر در صورت لزوم توسط برش‌هاي ديگري وارد محل مي‌شوند.

بعد از عمل

علائم حياتي شما پس از عمل بررسي مي‌شود. دكتر براي كاهش درد، داروهاي مسكن برايتان تجويز مي‌كند. اگر مشكلي نداشته باشيد، مي‌توانيد تغذيه با مايعات را شروع كنيد. عضو مربوطه را بايد براي مدتي بالا نگه داريد. براي كم كردن تورم از كيسه آب يخ استفاده كنيد. در صورتي كه جراحي زياد پيشرفته نباشد، همان روز مرخص خواهيد شد.

مراقبت در خانه

علاوه بر رعايت توصيه‌هاي پزشك به اين نكات نيز توجه كنيد: ممكن است تا يك هفته براي راه رفتن به عصا نياز داشته باشيد تا فشار را از روي زانوي خود برداريد. در چند روز اول پاي خود را بالا نگه داريد. هر وقت توانايي لازم را داشتيد مي‌توانيد مفصل خود را به آرامي خم كنيد. گذاشتن كيسه آب سرد روي مفصل مي‌تواند به كم كردن ورم كمك كند. وزن خود را متعادل نگه داريد و رژيم غذايي را رعايت كنيد. از فعاليت‌هاي سنگين پرهيز كنيد و اگر ورزش مي‌كنيد، براي 3 2 هفته ورزش كردن را كنار بگذاريد. تقريبا يك هفته طول مي‌كشد تا بتوانيد رانندگي كنيد. معمولا افراد، فعاليت‌هاي روزانه خود را 3 هفته بعد از عمل شروع مي‌كنند. البته اين مورد بستگي به ويژگي‌هاي فردي شخص دارد. ممكن است به فيزيوتراپي كه شامل تمرينات تقويت‌كننده مخصوصي است نياز پيدا كنيد.

عوارض را جدي بگيريد

در صورت مشاهده هر يك از اين موارد پس از عمل، به پزشك خود مراجعه كنيد: قرمزي، ورم يا درد شديد در ناحيه جراحي شده، ورم ساق پا به دنبال آرتروسكوپي زانو و نشانه‌هاي عفونت مانند تب.

در صورتي كه زخم عفوني در نزديكي مفصل موردنظر وجود داشته باشد، آرتروسكوپي تا زمان بهبودي زخم به تاخير مي‌افتد. در صورت وجود آنكيلور، آرتروسكوپي انجام نمي‌شود. آنكيلور وضعيتي است كه موجب سفتي و سختي تحرك مفصل مي‌شود و به علت بيماري، آسيب مفصل يا جراحي ايجاد مي‌شود.

اگر تخريب زانو بسيار شديد باشد (مانند آ‌رتريت شديد)‌ نمي‌توان از آرتروسكوپي استفاده كرد. همچنين اگر اختلالات انعقادي شديد داشته باشيد، تا زماني كه اختلال انعقادي با تزريق فاكتورهاي انعقادي اصلاح نشود نمي‌‌توانيد آرتروسكوپي شويد.


منبع:جام جم

عمل جراحی تعویض مفصل زانو ( total knee)

فواید عمل جراحی تعویض مفصل زانو:

جراحی موفق مفصل زانو می تواند به اغلب بیماران زندگی دوباره ای ببخشد.به محض آن که مفصل جدید زانو کاملا\" بهبود یافت، باید انتظار برخورداری از فواید زیر را داشته باشید.

1- درد کاهش یافته یا کاملا\" از بین می رود.

2- محدوده حرکتی از دست رفته به مفصل بازمی گردد.

3- بسیاری از فعالیت های طبیعی مجددا\" بدست می آیند.

4- ظاهر تغییر یافته مفصل معیوب مطلوبتر می شود.

آمادگی جهت جراحی :

اقدامات لازم جهت آمادگی به محض آن که تصمیم به عمل جراحی گرفتید، می توانید با آینده نگری برای بهبود

خود برنامه ریزی کنید.

پوشش بیمه: درصورت استفاده از پوشش بیمه از اعتبار آن مطمئن شوید.

اعمال دندانپزشکی : باید کلیه اعمال دندانپزشکی خود را پیش از عمل به پایان رسانید تا خطر بروز عفونت پس از جراحی کاهش یابد.

ذخیره سازی خون : ممکن است چندین هفته پیش از انجام عمل جراحی ، پزشک به شما پیشنهاد دهد که خون خود را در بیمارستان محل جراحی ذخیره نمایید.

ارزیابی سلامتی قبل از بستری شدن در بیمارستان:

بر اساس نظر پزشک، حدود دو هفته پیش از عمل تست های ارزیابی سلامتی در خارج از بیمارستان برای شما انجام شد.در این زمان:

- معاینات پزشکی و انجام آزمایش های خون و ادرار صورت خواهد گرفت.

- ممکن است نوار قلب و عکس قفسه سینه گرفته شود.

- جراح ارتوپد می تواند در مورد مناسب بودن سطح سلامتی شما برای انجام عمل جراحی با سایر پزشکان

مشورت کند.

برنامه ریزی برای بهبودی :

برای انتقال خود از بیمارستان به منزل هماهنگی های لازم را از قبل انجام دهید.در طول چند هفته اول پس از

عمل جراحی از آشنایان خود بخواهید تا پیش شما بمانند و در انجام کارهای منزل به شما کمک کنند.

- از قبل غذا تهیه کنید و غذاهایی را که پخت آسانی دارند ذخیره نمایید.

- فرش ها و سیم های برق را به زمین محکم کنید و یک دستشویی فرنگی با صندلی بلند نصب نمایید.

- وسایلی را که بطور روزمره مورد استفاده هستند در یک محل قرار دهید به گونه ای که پس از عمل کاملا\"

در دسترس شما باشند و برای رسیدن به آن ها مجبور نباشید خم شوید و یا خود را بالا بکشید.

مفصل زانوی جدید:

بیهوشی : تعویض مفصل زانو یک جراحی بزرگ است و مستلزم انجام بیهوشی عمومی یا بی حسی نخاعی و یا اپیدورال می باشد.

- در بیهوشی عمومی ، بیمار در طول عمل کاملا\" خواب خواهد بود.

- در بی حسی نخاعی و یا اپیدورال ماده بی حس کننده برای از یسن بردن حس تزریق می شود و بنابراین بیمار در طول عمل بیدار است اما هیچ دردی را حس نمی کند.

شما می توانید با راهنمایی پزشک متخصص بیهوشی، در مورد نوع بیهوشی خود تصمیم مناسب بگیرید.خطرات بیهوشی بستگی به وضعیت عمومی سلامتی فرد دارد و نه سن وی. وجود داروهای بیهوشی جدید و ایمن تر همراه با ابزارهای پایش پیشرفته سبب شده اند که امروز بیهوشی نسبت به گذشته خطرات کمتری داشته باشد.از شما خواسته خواهد شد که از نیمه شب روز قبل از عمل به بعد چیزی نخورید و نیاشامید.پس  از مستقر شدن در بیمارستان ، علائم حیاتی (فشارخون، تعداد تنفس، تعداد ضربان قلب و دمای بدن ) ارزیابی شده و به شما دارویی داده می شود که به برقراری آرامش شما کمک خواهد کرد.عمل جراحی بطور معمول حدودا\" 2 ساعت طول خواهد کشید.

به محض آن که شما هیچ دردی احساس نکردید جراح ارتوپد:

- برشی در پوست ایجاد می کند تا مفصل زانو در معرض دید قرار گیرد.

- با دقت نواحی آسیب دیده را برداشته و انتهای استخوان های ران و ساق پا را دوباره شکل می دهد.

- بخش های فلزی مفصل مصنوعی را روی استخوان ران و ساق پا قالب می کند.

- صفحه ای پلاستیکی را به قسمتی از بخش فلزی مفصل مصنوعی که روی استخوان ساق پا قرار دارد

می چسباند.

- صفحه ای پلاستیکی را به سطح پشتی سر زانو می چسباند.

انواع مفاصل مصنوعی:

- سیمانی :

- نوع خاصی سیمان استخوانی ، مفصل جدید زانو را در محل خود محکم می کند.

- شما می توانید تقریبا\" بلافاصله روی زانوی جدید خود بایستید.

- غیر سیمانی :

- بجای سیمان، خود استخوان در اطراف مفصل مصنوعی رشد کرده و آن را در جای خود محکم می نماید.

- پزشک به شما خواهد گفت که چه هنگام خواهید توانست تمام وزن خود را روی زانوی جدید بیندازید.

- ترکیبی :

- یک سر مفصل جدید توسط سیمان و سر دیگر بدون سیمان ثابت می گردد.جراح ارتوپد بسته به سن، شرایط

استخوان و نحوه زندگی شما در این مورد تصمیم خواهد گرفت.

شروع کار شما :

پس از عمل جراحی ، روند بهبودی شما آغاز می گردد.اگر شما در زمره اکثریت بیماران باشید خواهید توانست در عرض 4- 3 روز پس از عمل بیمارستان را ترک نمایید.همچنین بهبودی کامل شما بستگی به این مسئله دارد که تا چه اندازه به دستورات پزشک خود در طی چند هفته اول پس از جراحی عمل کنید.

- ممکن است ادرار شما تا زمانی که نتوانید به دستشویی بروید از طریق یک لوله جمع آوری شود.

- ممکن است از لوله دیگری برای تخلیه ترشحات از زانوی شما استفاده گردد.

- ممکن است از پمپ فشار یا جوراب الاستیک جهت تحریک انقباض عضلات پا، در جریان نگهداشتن خون دروریدها و جلوگیری از تشکیل لخته استفاده شود.

- ممکن است جراح ارتوپد دستور تهیه دستگاهی ویژه جهت حرکت دادن آهسته زانو دهد تا از خشکی مفصل درزمان بستری جلوگیری شود.

کنترل درد پس از عمل :

به شما داروهایی داده خواهد شد که به کنترل درد و یا تسکین احساس ناراحتی پس از عمل کمک می کند گاهی

بیماران بدلیل نگرانی از معتاد شدن به داروهای مسکن از خوردن آن سرباز می زنند.

در واقع بیماران دچار درد بندرت به این داروها معتاد می شوند. در عوض با درد کمتر می توان زودتر راه رفتن را شروع کرده و قدرت خود را سریعتر بازیافت و حتی می توان در مدت کوتاهتری نیز از بیمارستان مرخص شد.

کمک به کاهش خطر تشکیل لخته خون:

پس از عمل تعویض مفصل زانو ممکن است لخته ای خون در وریدهای پا تشکیل شود که ترومبوز ورید عمقی نام دارد. (DVT deepvein thrombosis)

- در نتیجه عمل جراحی و کاهش تحرک ، خون در وریدهای تحتانی کندتر جریان پیدا می کند.

- ممکن است لخته خون جدا شده و در ریه ها انسدادی ایجاد کند که آمبولی ریوی نام دارد.

- روش های زیادی برای کاهش خطر بروز ترومبوز ویردهای عمقی و آمبولی ریوی وجود دارد اما شاید

 موثرترین آن راه رفتن هرچه سریعتر شما باشد.

- پزشک در جهت کمک به کاستن خطر تشکیل لخته برای شما داروی ضد انعقادی تجویز خواهد کرد.

کمک به کاهش خطر عفونت:

 پس از عمل تعویض مفصل، ممکن است در محل زخم و یا در بافت های عمقی اطراف مفصل جدید عفونتی ایجاد شود که می تواند به مفصل تعویض شده نیز گسترش یابد.

- ممکن است در جهت کاستن خطر عفونت، پیش از عمل و یک تا دو روز نیز پس از آن آنتی بیوتیک تجویز

گردد.

- اگر پس از تعویض مفصل زانو نیاز به عملی دیگر و یا انجام اعمال دندانپزشکی یافتید، پزشک خود را مطلع کنید.

به راه افتادن دوباره:

توانبخشی بلافاصله پس از تمام عمل تعویض مفصل زانو آغاز می گردد.اهداف درمان توانبخشی عبارتند از:

- افزایش قدرت عضلات

- افزایش حرکت مفصل زانو

- محافظت از مفصل جدید زانو

- بازگشت به فعالیت های طبیعی و زندگی روزمره


منبع:اتاق عمل

جراحي زانو به روش آرتروسكوپي

از بين تمام رباطهاي مفصل زانو بيشترين پارگي در رباط متقاطع جنوبي''ACL'' و pcl ديده مي شود.

با توجه به شيوع بالاي پارگي رباط متقاطع جلوئي بخصوص در ورزشكاران و با توجه به ميانگين سن پائين جمعيت ايران، فراواني پارگي اين رباط قابل توجه مي باشد.

اهميت اين رباط در بروز مشكلات و دشواريهاي زير به دنبال پارگي است:

1-    ناپايداري زانو

2-    شدت حركت انتقالي جلويي تي بيا ( ساق پا) در حين راه رفتن

3-    آسيب به منيسك داخلي و خارجي

4-    فشار تا 3 برابر حالت طبيعي به رباط جانبي

5-    افزايش فرسايش زود هنگام و بوجود آمدن آرتروز مفصل زانو در سن پايين

اين امور  باعث عدم تعادل و افت كمي و كيفي فعاليت در بسياري از زمينه هاي ورزشي و كاري و سبب بالا رفتن آسيبهاي ديگر زانوي مربوطه مي شود.

لذا عمل جراحي اين رباط بخصوص در سنين بين 15 تا 35 مهم و الزامي مي باشد.

اصل عمل جراحي،در بازسازي رباط و جايگزيني آن است كه بعلت عدم استفاده مجدد از رباط پاره شده به طور طبيعي استفاده از رباط جايگزيني رخ خواهد داد كه  بطور عموم از تاندون و يا ليگاما نهاي همسترينگ و يا از تاندون پاتلا صورت مي گيرد.پس از برداشت گرافت نسبت به قطر رباط جايگزيني با مته مخصوص در مكان مشخص در ساق پا كانالي بوجود مي آيد و گرافت را داخل كانال استخواني و داخل زانو قرار داده و با لوازم تثبيت كننده مانند پيچ ثابت نگه داشته مي شود

 

 

پس از بسته شدن كانال رباط طي هفته ها و ماهها پس از عمل جراحي رباط جايگزيني حالت اوليه و طبيعي خود را پيدا مي كند و با اتصال به 2 نقطه استخواني مستحكم و باعث پايداري زانو مي شود.


امروزه به علت پيشرفت علمي و تجهيزات پزشكي عملاً  اين قبيل جراحيها بصورت باز انجام نمي گيرد و با وجود دستگاههاي مخصوص اين عمل جراحي پيچيده باجراحتهاي ميليمتري صورت ميگيردكه باعث بهبود سريع بيمار و برگشت زود هنگام بيمار به محيط كاري  و ورزشي خود مي شود و هيچ گونه اسكار و عارضه اي را به جا نمي گذارد.


منبع:دانشگاه علوم پزشکی شهید پزشکی

زانودرد را با غذا درمان کنید


زانودرد را با غذا درمان کنید
یکی از شایع‌ترین علت‌های درد زانو استئوآرتریت است. استئو به معنی استخوان و آرتریت نیز به معنی تخریب و التهاب مفصل است.

 

در این بیماری سطح مفصل، خوردگی پیدا می‌کند و استخوان‌های اطراف مفصل ضخیم می‌شوند. این تغییرات، به سفتی و درد مفصل زانو در بسیاری از افراد منجر می‌شود.این بیماری با افزایش سن بروز می‌یابد. شیوع بیماری در مردان زیر 45 سال و در زنان بالای 55 سال مشاهده می‌شود.

درمان‌های مختلفی از جمله فیزیوتراپی و انجام ورزش‌هایی نظیر پیاده‌روی و شنا، کاهش وزن، درمان‌های دارویی، تزریق استروئید یا حتی جراحی تعویض مفصل زانو برای این بیماران انجام می‌گیرد، ولی تحقیقات جدید نشان داده است تغییر رژیم غذایی، تأثیر به سزایی در درمان این بیماری دارد. بعضی از غذاها دارای اثر ضدالتهابی و ضددرد برای آرتریت و دیگر انواع زانودرد محسوب می‌شوند. اثر این غذاها هم‌ردیف با داروهای شیمیایی تجویز شده برای درمان این بیماری است.

ماهی بخورید

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی، ضدالتهاب طبیعی است. از آنجا که کاهش التهاب مفصل باعث کاهش درد زانو می‌شود، می‌توان گفت اثرات ضدالتهابی امگا 3 منجر به کاهش درد زانو می‌شود. همچنین تحقیقات دیگری نشان داده است اسیدهای چرب امگا 3 همچنین باعث کاهش سفتی صبحگاهی مفصل زانو در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید می‌شود.

علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی نه‌تنها عوامل ایجادکننده التهاب را مسدود می‌کند، بلکه از فعالیت پروتئین‌هایی که به خوردگی غضروف مفصل زانو منجر می‌شود نیز جلوگیری می‌کند.ماهی قزل‌آلا، ماهی تن، ساردین، شاه‌ماهی و... بهترین منابع حاوی امگا 3 محسوب می‌شود. همچنین مصرف کپسول‌های روغن ماهی نیز مفید است. در آخر باید به این نکته توجه کنید که خوردن ماهی به دلیل نداشتن عوارض جانبی بسیار مفیدتر از مصرف داروهای ضدالتهابی شیمیایی است.

آب پرتقال بنوشید

آب پرتقال منبعی بسیار غنی از ویتامین ‏C‏ است. استئوآرتریت باعث خوردگی استخوان می‌شود. تحقیقات نشان داده است در افرادی که از مقادیر قابل ملاحظه ویتامین ‏C‏ استفاده کرده‌اند این عارضه کمتر دیده می‌شود.منابع غنی ویتامین ‏C‏ شامل پرتقال، فلفل سبز، گریپ‌فروت، توت‌فرنگی، انبه و کیوی است. نوشیدن یک لیوان آب پرتقال در مقایسه با خوردن آن، 25 درصد بیشتر ویتامین ‏C‌‎‏ مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.

سویا را در سبد غذایی خود بگنجانید

سویا سرشار از ماده‌ای به نام ایزوفلاون (نوعی هورمون گیاهی) است که اثرات ضدالتهابی دارد.

اسفناج و پیاز بیشتری مصرف کنید

اسفناج سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های لوتئین و زآگزانتین است که درد ناشی از استئوآرتریت را کاهش می‌دهد. همچنین این آنتی‌اکسیدان‌ها از ایجاد عوارض بینایی این بیماری جلوگیری می‌کنند.

از ادویه‌های مناسب استفاده کنید

ماده رنگی موجود در زردچوبه دارای خاصیت ضدالتهابی است. این ماده رنگی شبیه داروهای بازدارنده ‏COX-2‎‏ عمل می‌کند و باعث کاهش تورم مفاصل می‌شود.

از زنجبیل بیشتر استفاده کنید

از زنجبیل به طور سنتی در درمان دل‌درد استفاده می‌شود. تحقیقات نشان داده است این ماده گیاهی در بیماران مبتلا به استئوآرتریت باعث کاهش التهاب و درد مفاصل به خصوص هنگام راه رفتن و ایستادن می‌شود.

هشدار: چند مورد را در رژیم غذایی خود رعایت کنید

‏* وزن خود را با تغییر عادت غذایی و ورزش کاهش دهید.

* از مصرف مواد قندی و چرب به خصوص چربی اشباع‌شده خودداری کنید.

* در رژیم غذایی خود بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

* از مواد غذایی حاوی کلسیم و آهن بیشتر استفاده کنید.

* حداقل دو بار در هفته از ماهی به جای گوشت قرمز استفاده کنید.

 

* از آنجا که رژیم غذایی پرکربوهیدرات مانند نان، برنج، ماکارونی و... موجب اضافه وزن و همچنین التهاب می‌شود، توصیه می‌شود تا حد مقدور از مصرف این نوع غذاها در رژیم غذایی روزانه خودداری کنید.

منبع:سیمرغ

آب درمانی و تاثیر آن در بهبود دردهای زانو

 
بيماري قرن ما درد‌هاي مفاصل به خصوص دردهاي زانو و كمر است و يكي از مفيدترين روش‌هاي درماني در اين خصوص، آب درمانی برای زانو است، كه طي آن فرد در داخل آب اقدام به ماساژ درماني، تقويت عضلات و حركت‌هاي مفاصل مي‌كند زماني كه شخص بيمار در داخل آب قرار مي‌گيرد، براساس قانون ارشميدس ميزان فشاري كه بر روي مفاصل وارد مي‌شود، كاهش يافته و با حركاتي كه داخل آب انجام‌ مي‌دهد، به نحوي عضلات تقويت مي‌شود و اين تقويت باعث مي‌گردد تا فشار بر روي فضاي ديسك و كپسول مفصل كاهش يابد و نهايتاً اين كاهش فشار منجر به كاهش شدت بيماري مي‌شود
* مزایای آب درمانی نسبت به سایر روش های درمانی
1) درمان بیماری های انسان با آب، بسیار ساده و طبیعی است.
2) روش درمان زیاد دشوار نیست.
3) کاملا بی ضرر است و آثار بدی بر جا نمی گذارد.
4) آثار مسمومیت به همراه ندارد و نیازی به داروهای سمی نیست.
5) ارزان ترین وسیله است و درهمه جا به راحتی به دست می آید.
6) هضم را بهبود می بخشد و یبوست را که منشاء بروز اغلب بیماری هاست برطرف می کند.
7) خواب طبیعی را برقرار می سازد و مغز و بدن را تقویت می بخشد.
8) بی درد است و درد را به سهولت تسکین می دهد.
9) درمان آن اساسی و ریشه ای است

نكات قابل توجه
تا زمانی که آب سرد مورد مصرف قرار می گیرد، فعالیت عضو کاهش می یابد و پس از قطع مصرف آب، قسمت هایی از بدن به حالت طبیعی برمی گردند و برای مدتی درجه حرارت از حد فعالیت بالاتر قرار می گیرد. پس از این مصارف باید قسمت هایی از بدن را ماساژ داد تا گردش خون تسریع شود.
کمپرس کیسه یخ یا آب سرد در سر از احتقان و هجوم خون در سر جلوگیری می کند که در برطرف ساختن  دردهای عصبی موثر است. استفاده از این کمپرس در قسمت های مختلف بدن اثرات زیر را به دنبال دارد:
اگر زیر بغل گذاشته شود، به منزله ی ضد احتقان برای تمام بازو خواهد بود.
اگر در خم آرنج قرار داده شود، درجه حرارت دست را پایین می آورد.
اگر در
قسمت بالای پا گذاشته شود، ساق را در زیر زانو نیرو می دهد .
اگر روی زانو و پاشنه پا نهاده شود، اثر ضد احتقان پا خواهد داشت.
نوشیدن آب سرد و تنقیه با آب سرد، درجه حرارت را دربیماری های تب زا فرو می اندازد. آب سرد اگر برای سر و کف پا به کار رود، درجه حرارت عمومی را درتب ها پایین می آورد. گذاشتن پارچه ی آغشته به آب سرد و مرطوب روی شکم سبب فرو افتادن درجه حرارت به هنگام تب می گردد.
كاربرد آب داغ فعالیت حیاتی را تحریک می کند، ولی موجب رخوت و
واکنش های بعدی می شود. پس از کاربرد آب داغ، قسمت هایی از بدن را باید با آب سرد مواجه کرد و با مالش ایجاد گرما کرد. استفاده از آب داغ، التهاب چشم ها را برطرف می سازد و سبب می شود که دردهای قولنج شکم، اسپاسم، کرامپ، درد و غیره در هر بخش از بدن ساکت شود. تنقیه با آب گرم به روده ها قوام می بخشد و
را برطرف می کند، ولی مفرط را سبب می شود. استعمال آب داغ در پوست باعث اتساع سرخرگ ها و سیاهرگ ها و مجاری لنفاوی می شود.
حمام کامل با آب داغ حملاترا بهبود می بخشد. ابتدا دستگاه مرکزی را تحریک می کند و سپس به رخوت می اندازد، لذا بیمار ابتدا احساس برانگیختگی خواهد کرد، سپس کوفتگی.
گذاشتن موقت بطری آب داغ روی پوست موجب بالا رفتن گرمای بافت می شود. بطری آب داغ کاربردهای موثری دارد، از جمله زمانی که اعضای انتهایی بدن سرد شده باشند.
کاربرد متناوب آب داغ و سرد در پوست بسیار سودمند است. در این برنامه، مصرف آب سرد همواره آخر کار انجام می شود. دمای پوست ابتدا به طور قابل ملاحظه ای نسبت به درجه حرارت طبیعی افزایش پیدا می کند و پس از آن از طریق آب سرد پایین می آید.
این برنامه ی هیدروتراپی به دفعات با آب گرم شروع می شود و با آب سرد تمام می شود که با انواع ورزش ها مثل دمبل زدن، قدم زدن سریع و یا درافراد ناتوان با ماساژ بدن دنبال می شود. این شیوه ها همواره قدرت تغذیه را بدون بروز هر نوع اختلال بهبود می بخشد.
کاربرد آب ولرم ، همواره آثار نیکوبخشی دارد و برای کودکان، مردان جوان، زنان ظریف و افراد حساس مناسب است.
لولايي به نام زانو نيمي از بار بدن را به دوشمي‌کشد
بزرگ ترین، قوی‌ترین و سنگین‌ترین مفصل در بدن مفصل زانو است که حمایت، حرکت و تحمل تقریبا نیمی از وزن بدن را بر عهده دارد. این مفصل عملکردی مانند یک لولا دارد و بین انتهای بالایی درشت نی و انتهای پایینی استخوان ران واقع شده است. در اطراف آن لیگامنت‌ها و غضروف‌هایی وجود دارند که مفصل را ثابت کرده و از آن حمایت می‌کنند تا امکان حرکت بیش از حد به طرفین را محدود کند. اگر مفصل زانو دچار التهاب مفاصل شود، ممکن است پزشک آرتروپلاستی زانو (تعویض زانو) را پیشنهاد دهد، این عمل، پروسه موفق و متداولی است که حرکت زانو را بهبود داده و امکان حرکت طبیعی بدون درد را مجددا برای بیمار فراهم می آورد.
ساختار زانو

استخوان‌های مفصل زانو شامل استخوان ران، درشت‌نی و کشکک زانو است. سطوح مفصلی استخوان ران، درشت‌نی و کشکک زانو با یک پوشش غضروفی ضخیم چند میلیمتری پوشیده شده كه این پوشش از فشار بیش از حد بر این سطوح مفصلی جلوگیری می‌كند. مینیسک یک دیسک غضروفی هلالی شکل است که در قسمت داخل و خارج مفصل زانو وجود دارد. مفصل زانو توسط یک کپسول مفصلی حمایت می‌شود که خود این کپسول توسط رباط‌های داخلی و خارجی طرفی زانو پشتیبانی شده‌اند. مینیسک داخلی به رباط داخلی طرفی زانو می‌چسبد در حالی که مینیسک خارجی به لیگامان خارجی طرفی نمی‌چسبد.
علت آسیب‌دیدگی مینیسك:
ضایعه آسیب‌دیدگی مینیسك زانو اغلب زمانی ایجاد می‌شود که زانو همزمان با چرخش تحت کشش هم قرار بگیرد و غضروف مینیسک بین استخوان زانو و درشت‌نی تحت فشار قرار گرفته باشد. معمولا مینیسک داخلی بیشتر از مینیسک خارجی آسیب می‌بیند البته باید دانست كه مشاهده این ضایعه در بچه‌ها بسیار نادر می‌باشد.

علائم آسیب‌دیدگی مینیسك:
وقتی روی مفصل فشار وارد بیاید یا مفصل زانو بچرخد درد در مفصل (در قسمت طولی آن) ایجاد می‌شود. چنانچه حركت‌های بخصوصی باعث بروز درد ناگهانی شود ادمه این حركات ممكن است به التهاب زانو اضافه كند، در پاره‌ای از موارد زانو قفل می‌کند که نشانة متلاشی شدن مینیسك بر اثر فشار وارد آمده روی آن می‌باشد. در مواردی دیگر منطقه‌ای از زانو به نظر حساس می‌آید كه ناشی از بیرون‌زدگی مایع مفصل است (كیست مینیسك). باید به این نكته هم توجه داشت كه طولانی‌ شدن زمان ناراحتی باعث كاهش حركات عضله رانی و در نتیجه تضعیف آنها خواهد شد.

به گفته متخصصان، به ازای هر یك كیلو اضافه وزن در سطح صاف، حدود 3 تا 5 برابر فشار بیشتری به زانو وارد می‌شود كه در مواقع بالا و پایین رفتن از پله این فشار 10 برابر می‌شود. همچنین شایع‌ترین دردهای مفاصل مربوط به كشكك زانوست كه در واقع استخوانی است كه داخل تاندون عضله چهار سر ران قرار گرفته و در هر خم و راست شدن زانو حدود 7 تا 8 سانتیمتر این استخوان روی زانو حركت می‌كند.
هرچه این حركت طبیعی ‌تر باشد، مشكلات آن كمتر خواهد بود، ولی اگر در مسیر حركت كشكك روی زانو، مقداری انحراف به طرف داخل یا خارج وجود داشته باشد، باعث خراش غضروف یا نرم‌ شدگی آن می‌شود كه موجبات درد و ناراحتی را در قسمت جلوی زانو فراهم می‌كند.
بیشترین دردهای زانو در افراد جوان، به خصوص خانم های جوان به وجود می‌آید و شایع ترین علتش یكی ضعف عضله چهار سر ران است كه این عضله به طور طبیعی در زنان ضعیف ‌تر است و دیگری رعایت نكردن برخی اصول نشستن و برخاستن مثل دو زانو یا چهار زانو نشستن، یا از سطح شیب ‌دار بالا رفتن به مدت طولانی، یا خم بودن زانو به مدت زیاد در نتیجه كارهای اداری است. البته از همه مهم تر ضعف عضله چهار سر ران است که نیاز به تقویت دارد.

البته یك سری ریز فاكتور وجود دارد كه باعث می‌شود آرتروز زودتر یا شدیدتر به وجود آید. این ریز فاكتورها شامل افزایش وزن و چاقی فرد است که ارتباط مستقیم با دردهای زانو دارد. علاوه بر آن انحراف زانو به شكل پرانتزی یا ضربدری موجب می‌شود كه وزن بدن به طور یكسان روی سطح زانو پخش نشود و یك طرف فشار بیشتری را تحمل كند و در نهایت این فشار باعث ساییدگی آن طرف مفصل می‌شود. البته انحراف از نوع پرانتزی در ایران بیشتر از ضربدری شایع است.



بی‌تحركی درمان نمی‌كند ورزش کنید!
برخی از مردم به اشتباه تصور می‌کنند که صرفا با حذف فشار روی مفصل و ثابت نگه‌داشتن آن، مشکلشان حل می‌شود، در صورتی‌که به گفته متخصصان عدم تحرک مناسب، خود خطرات جدی مانند آرتروز مفصل را در پی دارد چرا که تغذیه مفصل از طریق تحرک صورت می‌گیرد.

فشار مداوم بر زانو و عادت‌های غلط در زندگی روزمره مانند نحوه نشستن به صورت چهار زانو و استفاده از توالت‌های ایرانی را از جمله موارد تشدید‌‌‌کننده آسیب به مفصل هستند. تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات پشت ران، هماهنگی در تقویت عضلات، کاهش وزن، تغذیه صحیح، تحرک مناسب و انجام ورزش‌های درست و حتی‌الامکان با نظارت متخصصین فیزیوتراپی و طب ورزش از جمله راه کارهای پیشگیرانه و درمانی مفصل زانو است. حرکات ورزشی پیلاتس ضمن تقویت عضلات پشت و چهار سر ران ،بسیاری از عادات نادرست نشستن و ایستادن را تصحیح میکند و به این طریق به رفع مشکلات رانو کمک میکند.

پیشگیری مهم‌تر از درمان

متخصصان بهترین راه درمان آرتروز را كاهش عوامل بوجود آورنده آن می‌دانند و توصیه می‌كنند افراد از دو زانو و چهار زانو نشستن و عادت به آن پرهیز كنند. همچنین افرادی كه مشكل زانو دارند، راه رفتن در سطح صاف را برنامه زندگی خود قرار دهند، چرا كه هیچ آرتروزی مانع راه رفتن افراد در سطح صاف نیست.
البته در موارد شدیدتر، درمان های دارویی و جراحی زانو هم از درمان های مفید و ضروری آسیب‌های مفصل زانو هستند. در عمل جراحی زانو كه رویه مفصلی تعویض می‌شود، در واقع مفصل مصنوعی برای فرد گذاشته می‌شود و درد تا حد زیادی كاهش می یابد.





آب درمانی و درد های مفصلی
درمان اين نوع بيماري‌ها بسيار مهم بوده و راهكارهاي مختلفي از قبيل اعمال جراحي، دارو درماني و يا روش‌هايي از قبيل طب سوزني و ماساژ درماني انجام مي‌شود، ولي تنها روشي كه امروزه تقريباً به صورت همگاني قابل قبول مي‌باشد، آب درماني است، كه طي آن فرد در داخل آب اقدام به ماساژ درماني، تقويت عضلات و حركت‌هاي مفاصل مي‌كند.

شنا كردن باعث افزايش ميزان تراكم استخوان‌ها مي‌شود و كساني كه به ورزش شنا مي‌پردازند، نه تنها عضلات ناحيه كمرشان تقويت مي‌شود، بلكه به طور همزمان عضلات ناحيه شكم نيز تقويت مي‌گردد. در صورتي كه در روش فيزيوتراپي هر كدام از عضلات بايد جداگانه مورد فيزيوتراپي قرار گرفته و عضلات تقويت شود.
تمرین(1)
شخص در حالی كه یك پای خود را ثابت نگه می دارد، پای دیگر را به اندازه نیم متر به عقب می برد و سپس به حالت اول خود باز می گرداند. (شكل 1)
تمرین(2)
شخص در حالت ایستاده دو دست را بر دیوار استخر تكیه داده ، سپس یك پا را از عقب به اندازه یك زاویه 90 درجه بالا می آورد. در این حالت پا بعد ازطی یک نیم دایره به حالت اول برمی گردد. (شكل 2)
تمرین(3)
شخص با حالت ایستاده دو دست را بر دیواره استخر تكیه داده سپس یك پا را از ناحیه زانو خم كرده و به طرف بالا می آورد و سپس در همان حال آن را صاف می كند و به جای اول خود باز می گرداند و همین عمل را با پای دیگر نیز انجام می دهد. (شكل 3)
تمرین (4)
شخص در محل كم عمق استخر قرار می گیرد و در حالی كه یك پا ثابت می ماند پای دیگر از زانو خم شده و بعد از تشكیل یك زاویه قائمه مجددا" راست شود و به جای اول خود بازمی گردد و همین عمل در مورد پای دیگر نیز انجام می شود. (شكل 4)
تمرین(5)
شخص در محل كم عمق استخر یك دست را بر دیوار استخر تكیه داده و دست دیگر را در امتداد آن معلق روی آب قرار می دهد و حركت پا به گونه ای است كه یك پا ثابت می ماند و پای دیگر بدون خم شدن زانو در جهت طرفین بدن باز و بسته می شود.این حركت برای پای دیگر نیز در جهت مخالف باید انجام شود. (شكل 5)
تمرین (6)
شخص در حالی كه با دستهای باز لبه استخر را در اختیار دارد ، خود را به دیواراستخر می چسباند و یك پای خود را از زانو به طرف بالا خم می كند و سپس در حالی كه پا را رفته رفته باز می نماید ، با پیمودن یك نیم دایره دوباره به حالت اولیه خود باز می گرداند .این حركت به همین شكل برای پای دیگر نیز انجام می شود.(شكل 6)
تمرین (7)
شخص از پشت به دیوار استخر می چسبد و با دستهای باز لبه استخر را می گیرد. سپس زانو را در حالت بالا كشیدن به سمت چپ بدن خم می كند، آنگاه با یك چرخش دایره وار آن را به حالت اول خود باز می گرداند همین كار را برای پای دیگر نیز انجام می شود. (شكل 7)
تمرین (8)
شخص در حالتی كه دو دست را به دیواره استخر تكیه می دهد، یك پا را ثابت نگه داشته و پای دیگر را به اندازه ای از جلو به بالا خم می كند كه با تنه خود یك زاویه 90 درجه درست كند.آنگاه در حالیكه پا را در جهت طرفین بدن به چرخش در آورد به حال اول خود باز می گرداند و با پای دیگر همین كار را انجام می دهد. (شكل 8)
تمرین (9)
در این حركت شخص دستها خود را به صورت باز به لبه استخر می گیرد و یك پای خود را ثابت روی زمین نگه می دارد، آنگاه پای دیگر را بدون خم شدن زانو به دور پای ثابت به چپ و راست به حركت در می آورد. (شكل 9)
تمرين10
در قسمت عميق به صورت عمودي در آب باستيد و پاي كرال بزنيد. (براي افرادي كه شنا بلد نيستند از نودل استفاده شود)
تمرين11
به پشت روي آب بخوابيد و زانوها را 90 درجه خم كرده سپس به حالت اول برگردانيد. در ادامه براي قدرت بيشتر از دوقلو در ميان مچ پا استفاده كنيد.


منبع:ایران ویج

 

با این سه روش زانو درد را از بین ببرید

در مدل های مختلف پا در زانو بیشترین قربانی را دارد. زانو دقیقا بخشی است که بسیاری توان حتی تکان دادن آن را نیز ندارند. این بخش از آن جایی که همیشه تحت فشار قرار دارد بیشترین آسیب را می بیند. برای اینکه بتوانید زانو درد را درمان کنید نیاز است تا با پزشک مشورت کنید اما قبل از آن می توانید از نرمش های خاصی نیز کمک بگیرید که در ادامه برای شما آماده کرده ایم:

** پله نوردی:

با این سه نرمش زانو درد را از بین ببرید

اولین نرمش بسیار مفید برای مفصل های زانو پله نوردی است. شاید اسم این نرمش گول زننده باشد اما نیاز نیست شما یک ساختمان ۱۰ طبقه را با پله بالا و پایین کنید. درمقابل یک پله بایستید و پای چپ را روی پله قرار دهید. در این حالت با یک فشار کوچک پای راست خود را از روی زمین جدا کرده و در هوا معلق نگه دارید. این حرکت را ۶ بار با هرکدام از پاها تکرار کنید.

** بشین و پاشو باصندلی: 

نرمشی بسیار موثر برای افرادی که در هر دو زانو احساس درد می کنند. یک صندلی بدون دسته و محکم پیدا کنید و روی آن بنشینید. صندلی باید طوری باشد که کف پاهای شما روی زمین باشد و زانوها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. دراین حالت سرپا ایستاده و دوباره روی صندلی بنشینید. این حرکت را ۱۰ مرتبه انجام دهید.

** بلند کردن پا: 

نرمش کاربردی دیگری که می توانید از آن استفاده کنید بلند کردن پا است. روی زمین و بر روی یک سمت بدنتان دراز بکشید و سپس پای خود را از پای دیگر جدا کرده و تا زاویه ۴۵ درجه بالا آورید. در این حالت چند ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اول بازگردید. این حرکت را با هر طرف بدن ۱۰ بار تکرار کنید.

۳ راهکار ساده برای درمان درد زانو

میلیون ها نفر در جهان به خاطر آرتریت استخوانی، زانو های دردناکی دارند. درمان ها از ورزش کردن تا تزریق استروئید و حتی جراحی متغیر است. ولی تحقیقات حاکی از این هستند که شما می توانید راهکاری خوشمزه تر را برای درمان طی کنید! اگر مواد غذایی زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید می توانید بدون دارو التهاب زانوهایتان را کم کنید.

سویا
سویا سرشار از isoflavon که یک نوع هورمون گیاهی است، می باشد. طبق تحقیق دانشگاه ایالتی اوکلاهوما افرادی که درد زانو داشتند بعد از مصرف سویا درد کمتری احساس کرده و نیاز کمتری به مسکن داشته اند. این افراد نوشیدنی حاوی پودر سویا (که حاوی ۴۰ گرم پروتئین بود) مصرف کردند.


3 راهکار ساده برای درمان درد زانو

همچنین به گفته سرپرست تحقیقات (دکتر بهرام ارجمندی) شما می توانید همین تاثیرات را از مواد دیگری مثل شیر با طمع سویا، همبرگر سویا و … دریافت کنید.


میوه
در تحقیقی روی ۲۹۳ فرد بزرگسال استرالیایی، ثابت شد خوردن روزانه مقداری میوه، خطر آسیب مغز استخوان را کاهش می دهد (که این آسیب نشانه بدتر شدن التهاب زانو می باشد).

3 راهکار ساده برای درمان درد زانو


به نظر می رسد بهترین میوه ها برای درد زانو عبارتند از آنهایی که ویتامین ث دارند، مانند کیوی، پرتقال، انبه و گریپ فروت. تحقیقات احتمال داده که ویتامین ث باعث می شود که درد و التهاب زانو ها و ساختارهای حمایت کننده آنها کاهش یابد.

ماهی
تحقیقات زیادی نشان داده اند که ماهی و روغن آن در التیام درد ناشی از آرتریت نقش دارند. اکنون مطالعات نشان می دهد که اسید چرب امگا-۳ علاوه بر سرکوب کردن مواد شیمیایی که باعث آرتریت می شوند، پروتئین هایی که در از بین بردن غضروف زانو نقش دارند را نیز نابود می کند.


3 راهکار ساده برای درمان درد زانو


۲ واحد روغن ماهی در هفته یا روزانه یک گرم کپسول امگا-۳ میل کنید تا درد زانوی کمتری داشته باشید.


منبع:آلامتو

زانودرد را با غذا درمان کنید


یکی از شایع ترین علت های درد زانو استئوآرتریت است. استئو به معنی استخوان و آرتریت نیز به معنی تخریب و التهاب مفصل است.


به گزارش «شیعه نیوز» به نقل از روزنامه جام جم ،در این بیماری سطح مفصل، خوردگی پیدا می کند و استخوان های اطراف مفصل ضخیم می شوند. این تغییرات، به سفتی و درد مفصل زانو در بسیاری از افراد منجر می شود. این بیماری با افزایش سن بروز می یابد.

شیوع بیماری در مردان زیر ۴۵ سال و در زنان بالای ۵۵ سال مشاهده می شود. درمان های مختلفی از جمله فیزیوتراپی و انجام ورزش هایی نظیر پیاده روی و شنا، کاهش وزن، درمان های دارویی، تزریق استروئید یا حتی جراحی تعویض مفصل زانو برای این بیماران انجام می گیرد، ولی تحقیقات جدید نشان داده است تغییر رژیم غذایی، تاثیر بسزایی در درمان این بیماری دارد.

بعضی از غذاها دارای اثر ضدالتهابی و ضددرد برای آرتریت و دیگر انواع زانودرد محسوب می شوند. اثر این غذاها هم ردیف با داروهای شیمیایی تجویز شده برای درمان این بیماری است.

ماهی بخورید: اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی، ضدالتهاب طبیعی است. از آنجا که کاهش التهاب مفصل باعث کاهش درد زانو می شود، می توان گفت اثرات ضدالتهابی امگا ۳ منجر به کاهش درد زانو می شود. همچنین تحقیقات دیگری نشان داده است اسیدهای چرب امگا ۳ همچنین باعث کاهش سفتی صبحگاهی مفصل زانو در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید می شود.

علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی نه تنها عوامل ایجادکننده التهاب را مسدود می کند، بلکه از فعالیت پروتئین هایی که به خوردگی غضروف مفصل زانو منجر می شود نیز جلوگیری می کند.

ماهی قزل آلا، ماهی تن، ساردین، شاه ماهی و... بهترین منابع حاوی امگا ۳ محسوب می شود. همچنین مصرف کپسول های روغن ماهی نیز مفید است. در آخر باید به این نکته توجه کنید که خوردن ماهی به دلیل نداشتن عوارض جانبی بسیار مفیدتر از مصرف داروهای ضدالتهابی شیمیایی است.

آب پرتقال بنوشید: آب پرتقال منبعی بسیار غنی از ویتامین C است. استئوآرتریت باعث خوردگی استخوان می شود. تحقیقات نشان داده است در افرادی که از مقادیر قابل ملاحظه ویتامین C استفاده کرده اند این عارضه کمتر دیده می شود. منابع غنی ویتامین C شامل پرتقال، فلفل سبز، گریپ فروت، توت فرنگی، انبه و کیوی است. نوشیدن یک لیوان آب پرتقال در مقایسه با خوردن آن، ۲۵ درصد بیشتر ویتامین C مورد نیاز بدن را تامین می کند.

سویا را در سبد غذایی خود بگنجانید: سویا سرشار از ماده ای به نام ایزوفلاون (نوعی هورمون گیاهی) است که اثرات ضدالتهابی دارد.

اسفناج و پیاز بیشتری مصرف کنید: اسفناج سرشار از آنتی اکسیدان های لوتئین و زیاکسانتین است که درد ناشی از استئوآرتریت را کاهش می دهد. همچنین این آنتی اکسیدان ها از ایجاد عوارض بینایی این بیماری جلوگیری می کنند.

از ادویه های مناسب استفاده کنید: ماده رنگی موجود در زردچوبه دارای خاصیت ضدالتهابی است. این ماده رنگی شبیه داروهای بازدارنده COX ۲ عمل می کند و باعث کاهش تورم مفاصل می شود.

از زنجبیل بیشتر استفاده کنید: از زنجبیل به طور سنتی در درمان دل درد استفاده می شود. تحقیقات نشان داده است این ماده گیاهی در بیماران مبتلا به استئوآرتریت باعث کاهش التهاب و درد مفاصل بخصوص هنگام راه رفتن و ایستادن می شود.

هشدار: چند مورد را در رژیم غذایی خود رعایت کنید:

ـ وزن خود را با تغییر عادت غذایی و ورزش کاهش دهید.

ـ از مصرف مواد قندی و چرب بخصوص چربی اشباع شده خودداری کنید.

ـ در رژیم غذایی خود بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

ـ از مواد غذایی حاوی کلسیم و آهن بیشتر استفاده کنید.

ـ حداقل دو بار در هفته از ماهی به جای گوشت قرمز استفاده کنید.

ـ از آنجا که رژیم غذایی پرکربوهیدرات مانند نان، برنج، ماکارونی و... موجب اضافه وزن و همچنین التهاب می شود، توصیه می شود تا حد مقدور از مصرف این نوع غذاها در رژیم غذایی روزانه خودداری کنید.

منبع:شیعه نیوز