مشکل دردهای مفصلی در زنان یائسه

اگر زنان به سلامت خود در دوران یائسگی توجه نداشته باشند بروز مشکلاتی مانند  پوکی استخوان، دردهای مفصلی، افسردگی، کمبود ریز مغذی‌ها و سوءتغذیه در آنها افزایش پیدا می‌کند.

زنان در دوران یائسگی با تغییرات هورمونی جدیدی رو به رو هستند که اگر در قبل از این دوران و در ابتدای یائسگی به آن توجه نکنند، موجب بروز مشکلاتی در آنها می‌شود.

 اگر زنان به سلامت خود در دوران یائسگی توجه نداشته باشند بروز مشکلاتی مانند پوکی استخوان، دردهای مفصلی، افسردگی‌ها، کمبود ریز مغذی‌ها و سوءتغذیه در آنها افزایش پیدا می‌کند.

انجام فعالیت‌های بدنی برای زنان بسیار اهمیت دارد و به لحاظ مشکلات فرهنگی، زنان ممکن است کمتر در برنامه‌ها و فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنند و به اندازه کافی فعالیت‌های بدنی انجام ندهند.

ویتامین‌های D و A و کلسیم برای زنان بسیار اهمیت دارد و زنان باید به میزان کافی از منابع غذایی حاوی این ویتامین‌ها استفاده کنند.

ویتامین D از طریق مصرف غذا به میزان کافی دریافت نمی‌شود و از طریق مکمل‌ها یا غذاهای غنی شده یا استفاده از نور مستقیم خورشید باید این ویتامین را تأمین کرد.

آهن در زنان بسیار اهمیت دارد و کم خونی یکی از مسائل مهمی است که در میان زنان شایع است همچنین کم خونی ناشی از فقر آهن یک مشکل کیفی است که باید به آن توجهی ویژه داشت.

منبع: اکاایران

آرتروز و ساييدگي مفاصل

 آرتروز به‌عنوان يكي از شايع‌ترين بيماري‌هاي مفصلي، ممكن است درهر سن و موقعيتي گريبا‌نگير افراد شود. اما آنچه پيش از رسيدن به اين مرحله اهميت دارد، رعايت نكاتي است كه مي‌تواند از فرسايش مفاصل پيشگيري كند.

 يكي از نقاطي كه بيش از همه در معرض ساييدگي استخوان و مفاصل قرار دارد، كف دست و انگشتان دست است كه اين مسأله در مورد زنان خانه‌دار كه به امور پخت و پز، شستشو، دوخت و دوز و نظافت منزل اهتمام بيشتري مي‌ورزند، شايع‌تر است.

 آرتروز گردن نيز جزو بيماري‌هاي نسبتا شايع مردان است. به همين بهانه، اين هفته برايتان چند حركت ورزشي براي كاهش دردهاي آرتروز انگشتان و كف دست و گردن در نظر گرفتيم كه با تمرين آنها به‌طور مستمر و منظم مي‌توانيد از وارد آمدن صدمات بيشتر به اين ناحيه جلوگيري و احساس آرامش كنيد...

قبل از شروع به ورزش

نكته قابل توجه اينكه براي انجام اين حركات اگر دست خود را در آب گرم غوطه‌ور كنيد، آسان‌تر و بهتر خواهد بود. نكته ديگر، توجه به ميزان توانايي فردي است. در غير اين صورت ورزش درحين اجرا موجب افزايش درد خواهد شد.

خم كردن انگشتان 

ورزش‌هاي دست را با شل كردن عضلات دست آغاز كنيد. سپس انگشتان را به صورت صاف و نزديك به يكديگر نگه داريد. حالا بند اول و وسط انگشتان خود را خم كنيد. مچ و مفاصل دست را صاف و مستقيم نگه داريد. نرم و آهسته دست خود را به حالت اول برگردانيد. همين حركت را با دست ديگر تكرار كنيد. اگر مي‌توانيد حركت را چند بار براي هر دست تكرار كنيد.

مشت كردن دست

حركت را با نگه‌داشتن انگشتان در حالت كشيده و دور از هم آغاز كنيد. سپس انگشتان را به شكل مشتي نرم و آزاد مشت كرده وشست خود را بر روي باقي انگشتان قرار دهيد. مراقب باشيد كه انگشتان را محكم به يكديگر فشار ندهيد. نرم و آهسته به حالت اوليه باز گرديد.اين تمرين را براي هر دو دست انجام دهيد.

راه بردن انگشتان

كف دست خود را روي سطح صافي مانند ميز قرار دهيد به طوري كه انگشتان، اندكي با هم فاصله داشته باشند. انگشتان را يك به يك به سمت شست حركت دهيد. حركت را با بلند كردن و حركت دادن انگشت اشاره آغاز كرده و به ترتيب با ديگر انگشتان ادامه دهيد. طي انجام اين تمرين مچ دست و شست خود را ثابت نگه داريد. حركت را با دست ديگر خود انجام دهيد.

باز و بسته كردن انگشتان 

انگشتان خود را تا جاي ممكن (بدون درد گرفتن) از يكديگر دور كرده و چند ثانيه به همين حالت نگه داريد. به نرمي، انگشتان را شل كرده و به يكديگر نزديك كنيد. دوباره به حالت اوليه برگرديد. اين حركت را با هر دو دست انجام داده و به تدريج تعداد دفعات آن را افزايش دهيد.

لمس نوك انگشتان

انگشتان خود را صاف نگه داريد. شست خود را درعرض كف دست خم كرده و با نوك آن برآمدگي پايين انگشت كوچك را لمس كنيد. اگر نمي‌توانيد شست را تا جايي كه اين محل را لمس كند، بكشيد تنها آن را تا جاي ممكن خم كنيد. سپس شست را به حالت اوليه برگردانيد. سپس يك يك انگشتان را به نوك شست رسانده و شكلي مانند O بسازيد. اين حركات را نرم و آرام انجام دهيد و پس از انجام حركت با تمام انگشتان، كل تمرين را با دست ديگرانجام دهيد.

تمرين‌هاي گردني

• طوري ايستاده كه گردن در امتداد ستون مهره‌ها، راست قرار گيرد و روبه‌رو را ببينيد. بسيار آرام سر را حركت داده تا بتوانيد سقف را ببينيد و پس از مكثي كوتاه به آرامي‌ سر خود را حركت دهيد تا اين ‌بار زمين را ببينيد اين حركت را 10 تا 20 بار انجام دهيد سپس همين حركت را طوري انجام دهيد تا اين‌ بار سمت چپ و راست خود را ببينيد. اين حركت را نيز 10 تا 20 بار انجام دهيد.

• در حالت تمرين شماره قبل ايستاده يك دست خود را روي پيشاني خود گذاشته و سر خود را به جلو خم كنيد و با دست خود مانع از انجام اين كار شويد. با اين كار يك انقباض هم طول (ايزومتريك) در عضلات گردن شما به وجود مي‌آيد كه باعث تقويت اين عضلات مي‌شود. اين حركت را براي 10 ثانيه انجام دهيد سپس همين حركت را با گذاشتن دست در پشت سر و سپس راست و چپ سر خود نيز انجام دهيد.

منبع : دکتر فروغ

دردهای مفاصل

مشاهده فیلم آموزشی

برروی لینک زیر کلیک کنید

دردهای مفاصل

فاصله مهره های گردن و احساس درد

ستون مهره گردنی از هفت  استخوان به نام مهره های گردنی تشکیل شده که در امتداد یکدیگر و در زیر جمجمه قرار گرفته اند. در بین این مهره ها بافتی شبه غضروفی به نام دیسک قرار گرفته است. گاهی اوقات دیسک بین مهره ای خراب شده و در نتیجه فاصله بین مهره ها کاهش میابد. پس کم شدن فاصله بین مهره ها غیر طبیعی است ولی بیماری به صورت زیاد شدن فاصله بین مهره ها نداریم.

 درد گردن در هنگام خواب میتواند به علت بستر نامناسب بخصوص استفاده از بالشت نامناسب باشد. در بعضی بیماری های روماتیسمی هم دردهای مفصلی ممکن است در طول روز زیاد نباشد و بیشتر در شب هنگام رخ داده یا بیشتر گردد.

در بسیاری اوقات علت درد های گردنی فشار بیش از اندازه و حد تحمل به آن است. این وضعیت بیشتر در مواردی است که عضلات ستون مهره گردنی ضعیف است و یا فرد نوعی فعالیت بدنی انجام میدهد که فشار بیش از حدی به گردن وارد میکند. در هنگام تنیس و بدمینگتون سر ورزشکار مرتبا به سمت عقب حرکت کرده و این میتواند به گردن فشار زیادی وارد کند.

این فشارها میتوانند موجب التهاب مفاصل بین مهره ای گردن و در نتیجه درد گردن شوند. این درد در ابتدا ممکن است در طول روز احساس نشده و در هنگام شب و با استراحت بیمار و یا بعد از مدتی بیحرکتی آغاز گردد.

درمان این دردها با انجام نرمش های خاصی طبی امکانپذیر است. در این نرمش ها حرکات کششی و حرکات تقویتی انجام میشوند تا هم رباط های اطراف گردن را نرم و قابل انعطاف سازند و هم با تقویت عضلات اطراف گردن موجب شوند تا در هنگام ورزش فشار کمتری به مهره های گردنی وارد شود. علت بهتر شدن درد گردن با وزنه زدن هم تاثیر آن در تقویت عضلات گردنی است.

 

منبع:ایران ارتوپد