ناراحتی های آرتروزی زانو و نواحی لگن، توسط تمرین های مخصوص کاهش پیدا می کنند.

آرتروز یعنی : سطح غضروفی استخوان مفاصل از بین میرود، بطوری که نهایتاً استخوان با استخوان تماس پیدا می کند.نتیجه آن درد و سختی مفاصل خواهد بود. درد ، توسط سرما، و هوای نمدار و فشار بیشتر می گردد.


 دردهای مقطعی : چنانچه پس از مدت ها استراحت دوباره حرکت کنید ،درد خواهید داشت ،که با کمی حرکت خوب خواهد شد. با بالارفتن سن، ریسک دچار شدن به آرتروز بالا میرود. 4% جوان های 20 ساله آرتروز می گیرند،در حالی که بالای 70 ساله ها 70% درمعرض مبتلا شدن به آرتروز می باشند.

 

علل عمده مبتلا شدن به آرتروز:

 - کم تحرکی

 - استهلاک در اثر پیری 

- اضافه وزن

 - ایستائی غلط مثل کسانی که پای X دارند

 - مصدوم شدن و یا مریض شدن مفاصل

 - ناراحتی های سوخت و سازی ، مثل نقرس 

- بیش از حدً بر روی بعضی از مفاصل فشار آوردن (یک دلیل اصلی که چرا ورزشکاران رده بالا به آرتروز مبتلا می شوند).

 

 برای مداوای آرتروز مهمترین کار، تحرک می باشد (خانم دکتر ایزولده لیب - اتورپد) تحرک های منظم ، تنها عضلات ، مربوط به مفاصل را تقویت نمی کند.جداره داخلی مفاصل فعال تر شده، مواد غذائی و مواد لیزکننده بیشتری به مایع اطراف مفصل می رسد.باید آنقدر حرکت داشت ،که باعث درد نگردد.

 برای اطمینان، توصیه می گردد ، بیماران از پزشك خود اجازه بگیرند، بخصوص وقتی مفصل درد داشته باشد، ورم و یا اینکه گرمی زیاد قابل لمس داشته باشد.

هیچگونه فشاری روی مفصل نیاورید و به دکتر خود اطلاع دهید.این علائم میتواند نشانه آن باشد که آرتروز فعال می باشد و بایستی زیر نظر دکتر مداوا گردد.

 تمرین ها به شما نشان می دهند چگونه شما برای آرتروز لگن و زانو عضلات مفاصل را تقویت کرده و دامنه حرکت مفاصل را زیاد کنید.


ژیمناستیک برای مفاصل:

 

ران و زانو:

روی یک صندلی نشسته که پشتی آن صاف باشد.با دو دست صندلی را محکم بگیرید و پاها با زاویه 90 درجه روی زمین.


 

به ارامی پای راست را بالا ببرید، تا جائی که زانو کاملاً کشیده باشد. ران راست روی صندلی می ماند.حالت را تقریباً 10 ثانیه نگهدارید. سپس پا را آرام بر روی زمین برگردانید.تمرین را با پای چپ شروع کنید. روی هر پا 5 بار تکرار کنید. وقتی باندازه کافی پیشترفت کردید تا 10 بار اضافه کنید.چنانچه امکان پذیر باشد می توانید وزنه 500 گرمی به پاها وصل کنید.


 

باسن و ران :

ریلکس و کشیده با شکم روی یک زیرانداز ژیمناستیک قرار بگیرید. پیشانی را روی پشت دست ها قرار دهید. ناف را بداخل بکشید.آرام پای راست را بلند کنید و بطرف پشت بکشید طوری که ساق پا عمود بزمین باشد .

ران روی زیرانداز می ماند.حال کف پا را بطرف سقف بالا ببرید. کشش را درقسمت پشت ران و باسن احساس می کنید.پا را بآرامی پائین بیاورید. با پای چپ 5 تا 10 بار تکرار کنید.


 

شکم. باسن.لگن و پا:

ریلکس به پشت دراز بکشید،در صورت امکان یک حوله تا شده زیر سربگذارید.پا را طوری روی زمین قرار دهید که زانو، زاویه 90 درجه بسازد.عضلات شکم کمی منقبض.سپس با پای چپ در هوا دوچرخه برانید.ده بار به جلو و ده بار به عقب.مهم است که پا بعد از هر یک بار چرخش کاملاً کشیده شود.با پای راست تمرین را تکرار کنید.


 

لگن، باسن و ران:

به پهلو دراز کشیده،یک دست زیر سرو دست آزاد جلوی بالاتنه روی زمین برای تکیه دادن.انگشتان پا را بداخل بکشید.زانو را کاملاً بکشید.



پای بالا را بآرامی بلند کنید.10 ثانیه نگهداشته و دوباره آرام روی زمین قرار دهید.با طرف دیگر نیز تکرار کنید.چنانچه مفصل لگن شما مصنوئی میباشد ،بالشتکی بین ران ها قرار دهید.


کشش ران:

پشت یک صندلی صاف بایستید.با دست چپ به صندلی تکیه داده و با دست راست قوزک پا را گرفته و بطرف باسن بکشید، تا کشش را در ران احساس کنید.توجه داشته باشید که ضربه نزنید و گودی کمر زیاد نشود.حالت را 30 ثانیه نگهدارید.سپس پاها را روی زمین گذاشته و تمرین را با پای چپ شروع کنید.


عضلات پشت ران:

به پشت خوابیده ، عضلات شکم را منقبض کنید.پای راست را کاملاً کشیده و آنرا بحالت عمودی در هوا، درآورید. حال با دستان، ران را گرفته ،بطرف سینه بکشید..این حالت را 30 ثانیه نگهدارید.سپس سمت را عوض کرده ،تمامی تمرین را تکرار کنید.




منبع : ورزیدگی