ورزش های گردنی

ورزش های متعددی برای درمان و پیش گیری گردن درد و دررفتگی دیسك بین مهره ای گردن وجود دارند ولی ما دراینجا به ساده ترین آنها اشاره می كنیم. لازم به ذكر است كه برای انجام این ورزش ها بهتر است با متخصصان طب فیزیكی مشورت فرمایید، برای انجام ورزش های پیشرفته تر باید معاینات دقیق تری انجام گیرد.

ورزش های ایزومتریك گردن 

مطابق شكل، جلو آینه بایستید، سپس دو دست خود را جلو پیشانی به هم قلاب كنید و سر خود راه به ملایمت به جلو فشار دهید(6 ثانیه) سپس همین كار را برای سایر جهت ها (عقب، راست، چپ) نیزانجام دهید. دقت كنید كه در هنگام انجام این تمرین گردن شما باید در حالت صاف باشد و به عقب، جلو، راست یا چپ خم نشود.

شكل: روش انجام ورزش های ایزو متریك گردن در جهات مختلف 

شكل: گردن در هنگام فشار به جلو، خم شده است، این روش نادرست است. 

منبع : جامعه بیوتکنولوژی