گرفتگی عضلات و علل آن

گرفتگی عضلانی زمانی روی می‌دهد که عضله دچار اسپاسم شده و در آن حالت باقی بماند. این حالت توسط هر عاملی که در انقباض یا ارتجاع عضله دخالت دارد رخ می‌دهد.

علل گرفتگی عضلات 

ü        سیگنال‌های غیرطبیعی در اعصاب 

ü        غلظت غیر طبیعی مواد معدنی در داخل یا خارج سلول‌ها 

ü        عرضه ناکافی اکسیژن 

ü        منبع ناکافی اکسیژن 

ü        صدمه به سلول‌های عضلانی 

ü        مقادیر غیر طبیعی هورمون‌ها یا آنزیم هایی که در انقباض عضله دخالت دارند 

 

منبع : دکتر باقرپور و آفتاب

گرفتگی عضلات و بهبود و پیشگیری

دلایل گرفتگی عضلات :

استفاده بیش از حد از عضلات

کم‌آبی بدن

فشار عضلانی یا قرارگیری در وضعیتی خاص برای مدتی طولانی 

بهبود گرفتگی عضلات و پیشگیری از آن  :

چنانچه شما هم با چنین مشکلی رو به رو هستید، با اقداماتی خاص می‌توانید آن را بهبود بخشیده و شرایط بهتری ایجاد کنید. در این شرایط عضله آسیب‌دیده را کشش داده و به آرامی آن را مالش دهید تا آرام شود. بنابراین کشش و ماساژ مناسب و آرام می‌تواند به شما در این شرایط کمک کند.

در این شرایط می‌توانید از گرما یا سرما نیز استفاده کنید. به عنوان مثال حوله‌ای گرم یا یک حمام آب گرم یا بسته‌ای یخ می‌تواند به آرام شدن عضله کمک کند.

برای این‌که از بروز اسپاسم عضلانی پیشگیری کنید، بهتر است دقت داشته باشید تا بدنتان با کم‌آبی روبه‌رو نشود. به همین دلیل هر روز به مقدار کافی آب بنوشید و در زمان‌هایی که مشغول فعالیت هستید و این کار را در فواصل منظم تکرار کنید تا مشکلی ایجاد نشود.

حتما به خاطر داشته باشید که قبل و بعد از هر ورزشی، عضله خود را به‌آرامی کشش دهید. اگر شما هنگام خواب دچار این وضعیت می‌شوید، قبل از رفتن به رختخواب این کشش‌ها را انجام دهید. ورزش سبک قبل از خواب هم می‌تواند برای پیشگیری از این وضعیت مفید باشد.

منبع : وحید صادقی و دکتر حیدریان

نقش كیسه های آب گرم در كاهش دردهای عضلانی

پزشكان به تمام افراد توصیه می كنند كه برای رفع گرفتگی عضلات خود و داشتن اندامی متناسب حتماً از آبگرم و یا كیسه های آب گرم استفاده كنند.

 

 آبگرم و دستگاه های فیزیوتراپی زمانی می توانند بهترین نتیجه را داشته باشند كه توأم با هم و به مقدار مساوی انسجام شوند.

 دستگاه های فیزیوتراپی اگرچه در مرتبه های اول می توانند مؤثرتر از آبگرم باشد اما اگر به تعداد دفعات زیاد انجام شود عضله ها قدرت انفعالی خود را از دست می دهند. 

 فیزیوتراپی و آبگرم دردهای عضلانی را كاهش می دهند و به بهبود جراحات و صدمات كمك زیادی می كنند و سبب تسریع در درمان بیماری های عضلانی می شوند البته ماساژ درمانی و ورزش و نرمش های سبك صبحگاهی به افراد كمك زیادی می كند تا از دردهای عضلانی رها شوند.

 افرادی كه از دردهای خفیف در ناحیه عضلانی خود احساس میکنند، توصیه میشود  تا برای جلوگیری از پیشرفت بیماری های خود حتماً هر شش ماه یكبار به فیزیوتراپیست مراجعه كنند.

اسپاسم یا گرفتگی عضلانی

اسـپاسم (CRAMPS) 

اسپـاسـم و یــا گرفتگی عضلات عـبـــارت است از " انقباضات غیر ارادی، ناگهانی، ممتد و مـعــمولا دردناک عضلات." اسپاسم عضلانی ممکن است از چند ثانیه تا یک ربع ساعت بطول انجامد. عارضه جـدی نمی باشد و به جز در موارد خاص پس از مدت کـوتـــاهی برطرف میگردد.

 

علل گرفتگی عضلات:

* کار کشیدن بیش از حد از عضلات . 
* انجام دادن تمرینات بدنی شدید و خستگی عضلات. 
* کم آبی بدن.
* قرار گرفتن عضلات در یک وضعیت ثابت به مدت طولانی.
* انجام ندادن حرکات کششی و گرم نکردن بدن پیش از اقدام به فعالیتهای بدنی. 
* بهم خوردن تعادل مایعات، هورمونها و الکترولیتهای بدن.
* تهی شدن عضلات از عناصر منیزیم، کلسیم و پتاسیم که برای انقباض مناسب عضلات ضروری میباشند.
* مصرف برخی از داروها مانند مدر ها.
* مصرف مشروبات الکلی .
* نارسایی کلیه ها، کم کاری تیروئید، حاملگی و اختلالات عصبی.

 

منبع : مردمان

 

دلایل و پیشگیری از گرفتگی عضلانی

 

دلایل گرفتگی عضلات

استفاده بیش از حد از عضلات

کم‌آبی بدن

فشار عضلانی یا قرارگیری در وضعیتی خاص برای مدتی طولانی 

10 فرمان برای پیشگیری‌

پیشگیری از گرفتگی عضلات مربوط به علت آن است. برای این‌که دچار این مشکل نشوید، توصیه‌های زیر را جدی بگیرید.

 -1 نوشابه نخورید زیرا نوشابه‌ها حاوی فسفات زیاد است و ذخایر بدن از کلسیم و منیزیم بدن را تخلیه می‌کند.

 -2یکی از درمان‌های موفق در موارد گرفتگی شبانه پا، ویتامین E است. جوانه گندم، روغن ذرت، غذاهای تهیه شده از جو و دسر و ماکارونی حاوی ویتامین E هستند

. -3قبل از شروع حرکات ورزشی بدن خود را به نحو صحیح و با تمرین‌های کششی گرم کنید.

 -4شایع‌ترین علت گرفتگی عضلانی در خانم‌های یائسه و باردار کمبود کلسیم است؛ به همین علت توصیه می‌شود از مواد غذایی کلسیم دار در این موارد استفاده کنند.

 -5کافئین جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی بخصوص کلسیم را کاهش می‌دهد و به بیماران مبتلا به گرفتگی پا توصیه می‌شود تا حد ممکن، کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنند.

 -6به مقدار کافی و به دفعات آب مصرف کنید.

 -7ماساژ عضلات بعد از ورزش و رفع خستگی عضلات، احتمال گرفتگی آنها را کاهش می‌دهد.

 -8بیش از حد توان خود فعالیت نکنید و عضلات‌تان را تحت فشار زیاد قرار ندهید.

 -9اگر در هوای گرم فعالیت می‌کنید حتما به میزان کافی نمک بخورید.

 -10از قرار دادن عضلات خود در یک وضعیت ثابت به مدت طولانی خودداری کنید.  

داروی شل کننده عضلات Muscle relaxant

روی شل کننده عضلات به دارویی گفته میشود که موجب کاهش تونیسیته و سفتی و انقباض ذاتی عضلات ارادی میشود.

از داروهای شل کننده عضلات در موارد اسپاسم های عضلانی که بدنبال آرتروز ایجاد میگردد استفاده میشود.

این داروها در درمان بعضی از انواع کمردرد هم مورد استفاده دارد. داروهای باکلوفن و متوکاربامول از این دسته دارویی هستند.

منبع:ایران ارتوپد